پوکی استخوان یا استئوپروز، یک بیماری اسکلتی است که با کاهش تراکم استخوان و ضعیف شدن آنها مشخص می‌شود. این بیماری باعث افزایش خطر شکستگی، به خصوص در لگن، ستون فقرات و مچ دست می‌شود. پوکی استخوان یک بیماری لاعلاج نیست اما ممکن است مدت‌های طولانی فرد را درگیر کند. این بیماری با دارو و تغییر سبک زندگی قابل درمان است. در این مقاله از شفاکاران درباره پو کی استخوان بیشتر بخوانید.
علائم پوکی استخوان شدید و خفیف
پو کی استخوان همواره با نشانه‌هایی همراه است که در زیر به برخی اشاره می‌کنیم:
- درد کمر یا گردن
- کاهش قد
- خم شدن پشت
- شکستگی های ناگهانی
- درد در محل شکستگی
علل پوکی استخوان
- کاهش هورمون ها: یائسگی در زنان و کاهش سطح تستوسترون در مردان می تواند منجر به پو کی استخوان شود.
- کمبود مواد مغذی: کمبود کلسیم، ویتامین D و ویتامین K می تواند خطر پو کی استخوان را افزایش دهد.
- عدم فعالیت بدنی: ورزش نکردن به اندازه کافی می تواند باعث ضعیف شدن استخوان ها شود.
- مصرف برخی داروها: برخی از داروها مانند کورتیکواستروئیدها می توانند خطر پوکی استخوان را افزایش دهند.
- سابقه خانوادگی: اگر یکی از اعضای خانواده شما پو کی استخوان داشته باشد، شما بیشتر در معرض خطر ابتلا به این بیماری هستید.
بیشتر بخوانید: کمبود کلسیم
دریافت مشاوره رایگان
اگر در ناحیه کمر یا زانو درد ناشناخته‌ای احساس می‌کنید، این فرم را پرکنید تا مشاوران متخصص ما شما را راهنمایی کنند.
بهترین راه تشخیص پوکی استخوان
پو کی استخوان معمولاً با معاینه فیزیکی و آزمایش سنجش تراکم استخوان (DEXA) تشخیص داده می شود.
پو کی استخوان در مراحل اولیه معمولاً هیچ علامتی ندارد. به همین دلیل است که به آن “بیماری خاموش” می گویند. با پیشرفت بیماری، ممکن است علائمی مانند درد، خم شدن پشت و شکستگی های ناگهانی استخوان ها را تجربه کنید.
همچنین بخوانید: علت زانو درد در چهل سالگی
آیا پوکی استخوان درد دارد؟
درد ناشی از پوکی استخوان می تواند در مکان های مختلفی از بدن رخ دهد، از جمله:
- کمر: درد کمر یکی از رایج ترین علائم پوکی استخوان است. این درد می تواند به دلیل شکستگی های فشاری در ستون فقرات باشد.
- گردن: درد گردن نیز می تواند به دلیل شکستگی های فشاری در ستون فقرات باشد.
- لگن: شکستگی لگن می تواند درد شدید و ناتوان کننده ای ایجاد کند.
- مچ دست: شکستگی مچ دست یکی دیگر از عوارض رایج پو کی استخوان است.
- سایر نقاط بدن: پوکی استخوان می تواند باعث درد در سایر نقاط بدن مانند ران، پا و دنده ها نیز شود.
عوامل مختلفی می توانند بر شدت درد ناشی از پو کی استخوان تأثیر بگذارند، از جمله:
- محل شکستگی: شکستگی در برخی از نقاط بدن مانند لگن می تواند دردناک تر از شکستگی در نقاط دیگر باشد.
- شدت شکستگی: شکستگی های شدیدتر معمولاً دردناک تر از شکستگی های خفیف تر هستند.
- سلامت کلی: افراد مبتلا به بیماری های دیگر مانند آرتروز ممکن است درد بیشتری را تجربه کنند.
درمان درد ناشی از پو کی استخوان شامل موارد زیر است:
- داروهای مسکن: داروهای مسکن بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا استامینوفن می توانند به تسکین درد کمک کنند.
- داروهای تجویزی: در برخی موارد، پزشک ممکن است داروهای مسکن قوی تری را تجویز کند.
- فیزیوتراپی: فیزیوتراپی می تواند به تقویت عضلات و بهبود انعطاف پذیری کمک کند و به این ترتیب درد را کاهش دهد.
- جراحی: در برخی موارد، ممکن است برای ترمیم شکستگی های شدید نیاز به جراحی باشد.
اگر پو کی استخوان دارید و درد را تجربه می کنید، مهم است که به پزشک خود مراجعه کنید. پزشک می تواند علت درد را تشخیص دهد و بهترین روش درمانی را برای شما تجویز کند.
پیشگیری از پو کی استخوان
- مصرف کافی کلسیم و ویتامین D
- ورزش منظم
- عدم مصرف دخانیات
- انجام معاینات منظم
درمان پوکی استخوان
درمان پوکی استخوان شامل موارد زیر است:
- تغییر در سبک زندگی: افزایش مصرف کلسیم و ویتامین D، ورزش منظم و عدم مصرف دخانیات
- دارو درمانی: داروهای مختلفی برای درمان پو کی استخوان وجود دارد که پزشک می تواند آنها را تجویز کند.
پو کی استخوان یک بیماری جدی است، اما با تشخیص زودهنگام و درمان مناسب می توان از بروز عوارض آن جلوگیری کرد. برای سامان یافتن جریان خون و رسیدن مواد مغذی به بافت ها بهتر است از زانوبند UIC زاپیامکس استفاده کنید.
برای درمان پوکی استخوان، باید به دنبال غذاهایی باشید که سرشار از کلسیم، ویتامین D، ویتامین K و سایر مواد مغذی ضروری برای سلامت استخوان هستند. در اینجا چند نمونه از این غذاها آورده شده است:
منابع کلسیم
- محصولات لبنی: شیر، ماست، پنیر و دوغ
- سبزیجات برگ سبز: کلم پیچ، اسفناج، کاهو و بروکلی
- ساردین و سالمون: این ماهی ها علاوه بر کلسیم، منبع خوبی از ویتامین D نیز هستند.
- توفو و سویا: منابع گیاهی مناسب کلسیم
- بادام و کنجد: اینها نیز منابع گیاهی کلسیم هستند
منابع ویتامین D
نور خورشید: قرار گرفتن در معرض نور خورشید به بدن شما کمک می کند تا ویتامین D تولید کند.
- ماهی های چرب: مانند سالمون، قزل آلا، ساردین و تن
- زرده تخم مرغ
- قارچ: قارچ هایی که در معرض نور خورشید قرار گرفته اند
منابع ویتامین K
- سبزیجات برگ سبز: مانند کلم پیچ، اسفناج، کاهو و بروکلی
- کلم بروکلی: منبعی عالی از ویتامین K
- روغن زیتون
- جگر
سایر مواد مغذی
- منیزیم: موجود در بادام، اسفناج، کدو تنبل و حبوبات
- بورون: موجود در آجیل، عدس، نخود و آووکادو
- پتاسیم: موجود در موز، سیب زمینی، گوجه فرنگی و اسفناج
نکات مهم برای استفاده مواد مغذی
- به طور کلی، زنان ۱۹ تا ۵۰ ساله به ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم در روز و زنان ۵۱ ساله و بالاتر به ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارند. مردان ۱۹ تا ۷۰ ساله به ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم در روز و مردان ۷۱ ساله و بالاتر به ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارند.
- علاوه بر مصرف غذاهای سرشار از کلسیم، باید به طور منظم ورزش کنید تا سلامت استخوان های خود را حفظ کنید.
- اگر پوکی استخوان دارید، ممکن است پزشک شما مکمل های کلسیم و ویتامین D را نیز تجویز کند.
بیشتر بدانید: ویتامین زانو درد
وعده های مناسب برای استخوان ها
در اینجا چند نمونه رژیم غذایی برای افراد مبتلا به پوکی استخوان آورده شده است:
- صبحانه: یک کاسه ماست با میوه و آجیل، یک تخم مرغ آب پز
- ناهار: سالاد با مرغ یا ماهی کبابی، نان سبوس دار
- شام: خوراک لوبیا با سبزیجات، ماست
- میان وعده: میوه، آجیل، ماست
همیشه قبل از تغییر رژیم غذایی خود با پزشک خود مشورت کنید.
چند درصد پوکی استخوان خطرناک است؟
پوکی استخوان می تواند یک بیماری خطرناک باشد. عوارض پو کی استخوان عبارتند از:
- شکستگی های استخوانی: پو کی استخوان خطر شکستگی استخوان، به خصوص در لگن، ستون فقرات و مچ دست را افزایش می دهد. این شکستگی ها می توانند دردناک و ناتوان کننده باشند و حتی منجر به مرگ شوند.
- کاهش قد: پو کی استخوان می تواند باعث خم شدن ستون فقرات و کاهش قد شود. این امر می تواند ظاهر فرد را تحت تاثیر قرار دهد و اعتماد به نفس او را کاهش دهد.
- درد: پو کی استخوان می تواند باعث درد در کمر، گردن، لگن و سایر نقاط بدن شود.
- ناتوانی: پوکی استخوان می تواند باعث ناتوانی و ناتوانی در انجام فعالیت های روزمره شود.
- مرگ: شکستگی های لگن در افراد مسن می تواند منجر به مرگ شود.
راه‌های کاهش خطر پو کی استخوان
- مصرف کافی کلسیم و ویتامین D: کلسیم و ویتامین D برای سلامت استخوان ها ضروری هستند.
- ورزش منظم: ورزش به تقویت استخوان ها و عضلات کمک می کند.
- عدم مصرف دخانیات: سیگار کشیدن می تواند خطر پوکی استخوان را افزایش دهد.
- انجام معاینات منظم: اگر پو کی استخوان دارید، مهم است که به طور منظم توسط پزشک معاینه شوید.
پرسش‌های پرتکرار در زمینه پو کی استخوان
برای پوکی استخوان چی بخوریم؟
منابع ویتامین D و ویتامین K و کلسیم بهترین منابع برای پوکی استخوان هستند.
پو کی استخوان چقدر خطرناک است؟
پو کی استخوان می تواند باعث شکستگی های استخوانی، کاهش قد، درد، ناتوانی و حتی مرگ شود.
آیا پوکی استخوان یک بیماری لاعلاج است؟
پوکی استخوان یک بیماری لاعلاج نیست، اما یک بیماری مزمن است که نیاز به درمان مادام العمر دارد.
با شفاکارن در مسیر سلامتی باشید.