ویتامین برای زانو درد چقدر مفید است؟ زانو یکی از اعضای حیاتی بدن انسان است و در فعالیت‌های ورزشی و کارهای روزمره ما نقش بزرگی دارد. زانو درد ممکن است به شکلی ناخوشایند و پر درد ظاهر شود که دلایل آن شامل آسیب‌های ورزشی، التهاب‌های مفصلی، کمبود ویتامین و عوامل دیگر می‌شود. در این مقاله از شفاکاران به نقش درمانی ویتامین برای زانو درد و تقویت سلامت زانوها می‌پردازیم که به شما به درمان زانو درد کمک شایانی می‌کند.. ویتامین‌های D، C، E و K تأثیر مثبتی بر روی سلامت زانوها دارند. چرا که هر کدام مسئولیت تامین سلامتی و پایداری مفاصل شما را بر عهده دارند.
مطالعه مقاله ویتامین برای زانو درد به شما اطلاعات کاملی درباره پیشگیری از زانو درد ارائه می‌دهد. توصیه می‌شود قبل از استفاده از ویتامین و مکمل‌ها یا تغییرات در رژیم غذایی، با متخصص تغذیه مشورت کنید تا بهترین نتیجه را از مصرف ویتامین برای زانو درد دریافت کنید. یا تا بهترین راهکارها برای نیازهای شما مشخص شود.
کدام ویتامین برای زانو درد خوب است؟ ۴ ویتامین موثر در درمان زانو درد
جالب است بدانید چندین ویتامین از جمله C، E، D و K برای بررسی بر اثر گذاری در درمان بیماری های مفصل مورد مطالعه قرار گرفته‌اند. در کل سالم ویتامین‌های D و K هر دو به عنوان بهترین ویتامین برای مفصل زانو شناخته شده اند و در ساخت و ترمیم غضروف نقش دارند. بدین معناست که این دو از دیگر ویتامین‌ها تاثیر بیشتری بر بهبود سلامتی مفاصل دارند و به معنای بی تاثیر بودن دیگر ویتامین نیست.
در صورتی که هر نوع ویتامینی به خصوص، K و D می‌تواند موجب آسیب به زانو و دیگر مفاصل شود. اگر میخواهید این ویتامین‌ها را به صورت طبیعی مصرف کنید می‌توانید از مواد خوراکی از جمله میوه‌جات که تعدادی از آن‌ها مانند آناناس، بهترین میوه برای زانو درد شناخته شده اند استفاده کنید.
۱. ویتامین D؛ ویتامین آفتاب
ویتامین D یکی از ویتامین‌های مهم برای سلامت استخوان‌ها و مفاصل است که در این مقاله شفاکاران درباره ـن سخن می‌گوییم. این ویتامین می‌تواند به تقویت استخوان‌ها و کاهش درد زانو کمک کند. جالب است بدانید ویتامین نتنها به مفاصل، بلکه به حفظ سلامتی دندان‌ها نیز کمک شایانی می‌کند. ویتامین D از طریق مصرف مکمل‌های ویتامینی، مواد غذایی حاوی ویتامین D مثل ماهی، شیر و آفتاب گرفتن به بدن می‌رسد.
حجم کسیری از کسانی که به آرتروز زانو مبتلا هستند، طی نتایج آزمایشات دچار کمبود ویتامین D هستند. همچنین کسانی که در مناطق شرجی که تابش نور خورشید در آن کم است و نمی‌توانند ویتامین D را به خوبی دریافت کنند، می‌تواند از قرص مولتی ویتامین برای زانو درد که حاوی ویتامین D است، استفاده کنند. به خاطر داشته باشید ویتامین D را به اندازه کافی مصرف کنید، چرا که حجم زیادی از ویتامین D می‌تواند برای شما مشکل ساز باشد.
۲. ویتامین C؛ مصرف میوه و سبزیجات فراموش نشود!
ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان قوی است که به بهبود سلامت بافت‌های زانو کمک می‌کند. این ویتامین می‌تواند به تقویت بافت‌های مینیسک و رباط که معمولا بافت‌های کلاژنی زانو شناخته شده اند، کمک کند. همچنین ویتامین C خاصیت ضد التهابی دارد و می‌تواند به عنوان ویتامین برای زانو درد مصرف شود.
برای افزایش سطح ویتامین C بدن می‌توانید از قرص‌های جوشان یا جویدنی که در تمام داروخانه‌ها بدون نیاز به نسخه پزشک قابل تهیه اند، استفاده کنید. اگر تمایلی به مصرف قرص و داروهای شیمیایی ندارید، و تمایل دارید این ویتامین با ارزش را به صورت طبیعی دریافت کنید، ما برای شما لیستی از میوه های غنی از ویتامین C را آماده کردیم که شامل موارد زیر می‌شود:
- میوه‌ها:
- پرتقال
- تمشک
- توت فرنگی
- گلابی
- آناناس
- لیمو
- گریپ فروت
- سبزیجات:
- فلفل
- گل کلم
- بروکلی
- آویشن
- اسفناج
۳. ریکاوری و بهبود تنش در عضلات به کمک ویتامین E
ویتامین E به سلامت بافت‌های آسیب دیده زانو کمک می‌کند. این ویتامین برای زانو درد می‌تواند تاثیر شگفت‌انگیزی داشته باشد. به طوری که حتی بدنسازان برای ریکاوری یا بهبود آسیب های مفصلی و عضلانی از مکمل های ویتامین E استفاده می‌کنند. جالب است بدانید ویتامین E بخاطر خواص آنتی اکسیدانی که دارد، اغلب برای تقویت سیستم ایمنی بدن، بهبود علمکرد مغز و بینایی استفاده می‌شود. مواد غذایی که می‌توانید به کمک آن‌ها ویتامین E بدن خود را تامین کنید عبارت اند از:
- ماهی قزل آلا
- بادام زمینی
- تخمه آفتاب گردان
- انبه
- کیوی
- زیتون
- چغندر
- روغن فندق
قرص های مکمل ویتامین E نیز وجود دارند که می‌توانید به کمک آن‌ها به درمان زانو درد کمک کنید. اما مراقب باشید که ویتامین E را همراه با داروهایی مانند آسپرین که رقیق کننده خون هستند مصرف نکنید، چرا که ممکن است دچار خونریزی شوید.
۴. ویتامین K؛ خداحافظی با پوکی استخوان
ویتامین K وظیفه تولید سلول های استخوانی در بدن دارد که نتیجه آن استحکام بیشتر استخوان و جلوگیری از پوکی آن است. هرگاه بدن ما دچار کمبود ویتامین K شود، دچار پوکی استخوان می‌شویم و زانو می‌تواند در اثر کوچک ترین ضربات یا فشار، دچار آسیب های شدید یا خفیف شود.
معمولا ویتامین K در مواد غذایی مانند کرفس، اسفناج، کلم، بروکلی، زرده تخم مرغ و پنیر وجود دارد، که با مصرف به اندازه آن می‌تواند در جلوگیری از پوکی استخوان و درد زانو نقش شایانی ایفا می‌کند.در کنار این ویتامین ها استفاده از زانوبند زاپیامکس نیز به دلیل تکنولوژی به کار رفته در آن بسیار موثر است.
لیستی از ۸ بهترین قرص ویتامین برای زانو درد
در این مقاله از شفاکاران انواع ویتامین برای زانو درد که در مواد غذایی وجود دارند برای شما نگارش شد. اما رعایت اینکه چقدر از این مواد غذایی مصرف شود تا ویتامین مورد نظر در بدن شما به اندازه کافی تامین شود، امری دشوار است. از این رو برای دریافت راحت ویتامین و دسترسی سریع تر به نتیجه مطلوب، می‌توانید از دارو و قرص های مکمل برای زانو درد استفاده کنید.
کندرویتین و گلوکزامین
ترکیب کندرویتین و گلوکزامین برای درمان بیماری هایی مانند آرتروز توسط تمام پزشکان توصیه شده است. هر دوی این مواد در بافت های عضلانی به طور طبیعی در بدن ما وجود دارند. بر این اساس می‌توان گفت که ممکن است زانو درد در اثر کمبود کندرویتین و گلوکزامین باشد.
کندرویتین بخشی طبیعی از بافت همبند در استخوان ها و غضروف ماست که موجب تقویت مفاصل و حفظ پایداری آن‌ها می‌شود. گلوکزامین به عنوان یک آمینو اسید و قندی طبیعی در ترکیبات غضروف‌های بدن شماست. کمبود این دو عنصر در بدن ما می‌تواند موجب، تورم، درد و سفت شدن زانو می‌شود.
- قرص استئو پلاس دارای کندرویتین و گلوکزامین و ۹ ترکیب موثر دیگر است که می‌تواتند در ترمیم و بهبود زانو درد اثر معجزه آسایی از خود برجای بگذارد. زنجبیل، کلسیم، زینک، ویتامین D و منیزیم از دیگر تریکبات این مکمل مولتی ویتامین برای زانو درد هستند.
امگا ۳؛ مصرف قرص روغن ماهی
روغن ماهی نوعی اسید چرب مفید برای بدن شناخته شده است و طی تحقیق محققان مشخص شده است که به طور موثر در درمان بیماری های مفصلی موثر است. چرا که این قرص در بدن ما به یک مواد ضدالتهاب تبدیل شده که موجب کاهش درد، تورم و افزایش دامنه حرکتی می‌شود.
معمولا روغن ماهی به صورت قرص قابل مصرف است. بهترین نوع قرص روغن ماهی برای زانو، نوع ۱۰۰۰ میلی گرم آن است که مقداری مناسب است. چرا که مصرف بی رویه قرص های ویتامین می‌تواند عملکردی برعکس داشته و برای سلامت ما مضر باشد.
قرص کلاژن؛ سلامتی در کنار پوستی زیبا!
نام کلاژن را ممکن است زیاد شنیده باشید. باید بدانید که کلاژن در پوست، ماهیچه، مفصل، تقریبا در تمامی اجزای بدن ما وجود دارد که نقش های بسیار و مهمی را ایفا می‌کند. کلاژن در بافت زانو وظیفه مقاومت دربرابر کشش، استحکام و همبستگی اجزای زانو را برعهده دارد.
در سال ۲۰۱۹ در نشریه بین الملی جامعه ارتوپدی اعلام شد که کلاژن در کاهش در ناشی از آرتروز زانو و دیگر بیماری ها بسیار حائز اهمیت است. چرا که در اثر نبود این پروتئین تورم، درد و سفتی زانو می‌تواند دردی بسیار ناخوشایند در زانوهای ما ایجاد کند.
- پودر کلاژینو ویشارد می‌تواند به عنوان یک مکمل برای تامین کلاژن برای زانوها مناسب باشد. با کهولت سن تولید کلاژن در بدن کاهش می‌یابد، بایستی این پروتئین در بدن تامین شود. این مکمل حاوی مقادیر قابل توجهی از کلاژن است که مقدار مناسبی برای تولید کلاژن و تقویت مفاصل محسوب می‌شود.
کلسیم کافی؛ کلید پیشگیری از پوکی استخوان
هرچه استخوان‌ها قوی‌تر باشند، احتمال آسیب‌دیدگی کمتر می‌شود. بیماران مبتلا به کمبود کلسیم در معرض خطر بالای پوکی استخوان هستند. پوکی استخوان موجب افزایش خطر شکستگی استخوان می‌شود. جالب است بدانید با افزایش سن مصرف کلسیم بیشتر شود، به طوری که افراد بالا ۶۵ سال باید روزی ۱۰۰۰ میلی گرم مصرف کنند. بهتر است برای دریافت کلسیم از مواد غذایی استفاده کنید تا داروها. چرا که بسیاری از مواد غذایی خصوصا لبنیات و حبوبات منابع غنی از کلسیم هستند. این مواد غذایی عبارت اند از
- پنیر
- شیر
- ماست
- لوبیا سفید
- بادام ها
در صورتی که مصرف ویتامین برای زانو درد و دیگر روش ها در درمان زانو درد موثر نبودند، بهتر است قبل از اقدام برای روش های دیگر، از زانوبند زاپیامکس استفاده کنید. زانوبند زاپیامکس یک زانوبند درمانی بوده که از فناوری UIC برای درمان زانو درد استفاده می‌کند. قیمت زانوبند زاپیامکس بسیار مقرون به صرفه‌تر از دیگر روش های درمان درد زانو است. می‌توانید با صرف هزینه و زمان کم با زانو درد خداحافظی کنید.
کلام آخر
ویتامین‌ها از جمله عوامل مهمی هستند که می‌توانند به کاهش درد زانو و تقویت سلامت زانوها کمک کنند. با مصرف مناسب ویتامین‌هایی مانند ویتامین D و E می‌توانید زانوهای خود را در برابر آسیب‌ها ایمن کرده و درد زانو را کاهش دهید. همچنین می‌توانید از مولتی ویتامین برای زانو درد نیز استفاده کنید. اما بهتر است قبل از شروع مصرف هر ویتامین و دارویی با یک متخصص تغذیه یا پزشک ارتوپد مشورت کنید.
سوالات متداول
- روزانه چقدر ویتامین C مصرف کنیم؟
مصرف زیاد ویتامین C در روز هیچ خطری ندارد. اما تاثیر آنچنانی نخواهد داشت. چرا که هنگامی که ویتامین C بدن تامین می‌شود، مقدادیر زیادی از آن از طریق ادرار دفع خواهد شد.
- مکمل های ویتامین را از کجا تهیه کنیم؟
اگر میخواهید ویتامین ها را به صورت طبیعی دریافت کنید، می‌توانید مواد غذایی مانند میوه و سبزیجاتی که حاوی ویتامین‌ها هستند تهیه کنید. در غیر این صورت می‌تواید انواع ویتامین ها را از داروخانه‌ها بدون نیاز به نسخه پزشک بخرید.
- چه مواد غذایی را برای جلوگیری از زانو درد در اثر پوکی استخوان بخوریم؟
پیشنهاد می‌شود برای رفع پوکس استخوان، لبنیاتی مانند ماست، شیر، پنیر و حبوباتی مانند لوبیاها برای تامین کلسیم بدن استفاده کنید.