فیزیوتراپی زانو چگونه به کاهش دردها کمک می کند؟ آیا زانوهای شما درد شدیدی دارند؟ برای شما راه رفتن سخت شده و نمیتوانید کارهایی که دوست دارید را انجام دهید؟ احساس میکنید همانند یک آدم آهنی راه میروید؟ حتی فعالیتهای عادی روزانه شما زانوهایتان را خسته کرده و به آنها فشار وارد میکند؟ اگر راههایی مانند استراحت کردن، استفاده از زانو بند طبی یا کمپرس یخ را رفته و جوابی دریافت نکردهاید، برای مدیریت این مشکل، فیزیوتراپی زانو میتواند یکی از راه حلهای مفیدی باشد که به دنبال آن هستید. در این مطلب از شفاکاران قصد داریم شما را با بهترین روشهای فیزیوتراپی در منزل یا دستگاه آشنا کرده و بگوییم که بعد از فیزیوتراپی چه اقداماتی را انجام دهید تا زودتر سلامتی خود را بازیابید.
آیا فیزیوتراپی زانو خوب است؟
تحقیقات نشان میدهد که تمرینات درد زانو پس از آسیب دیدگی از سفت شدن مفاصل شما جلوگیری میکند و حمایت لازم برای حفظ قدرت زانو را برایتان به همراه خواهد داشت. بنابراین فیزیوتراپی زانو، حرکت کردن را آسانتر کرده و درد انواع زانو درد را کاهش میدهد. زانو همانند یک لولای در عمل میکند و در صورت خشک و سفت شدن، با تمرینات فیزیوتراپی آن را نرم خواهید کرد تا بتوانید به انجام فعالیتهای روزانه و آنچه که علاقهمند هستید بازگردید. در ادامه با ما همراه باشید تا با بهترین تمرینها آشنا شوید.
فیزیو تراپی زانو در منزل؛ آیا امری امکان پذیر است؟
بازگشت به سلامتی و قدرت زانو با ورزشهای فیزیوتراپی در منزل امری امکان پذیر است. زانو به عنوان یک از مهمترین و قویترین مفصلهای بدن ما در راه رفتن و انجام فعالیتهای روزمره نقش مهمی را بازی میکند. در صورتی که مبتلا به آسیب زانو هستید یا قصد افزایش قدرت و انعطاف زانو خود را دارید، این تمرینات فیزیوتراپی در منزل را انجام دهید:
بهترین حرکات فیزیو تراپی زانو در منزل
چنانچه قصد دارید در منزل زانوهای خود را تقویت کرده و از درد آن بکاهید، این حرکات فیزیو تراپی زانو به کمک شما خواهند آمد:
کشش عضلات چهارسر ران برای تقویت زانو
برای انجام این حرکت بایستید و با دست راست، مچ پای راست خود را بگیرید. مچ پا را به سمت باسن خود بکشید. در این حالت باید کششی را در قسمت جلوی پای خود احساس کنید. این وضعیت را برای حداقل ۳۰ ثانیه حفظ کنید. این ورزش را سه بار تکرار کنید و سپس آن را روی پای دیگر خود انجام دهید.
کشش عضلات پشت ران به تقویت زانو کمک میکند
برای انجام این حرکت، با پای آسیب دیده خود روی پله یا پلیای از نردبان یا هر سطح بلندتری بایستید. سپس کمی از ناحیه لگن در حالی که کمر خود را صاف نگه داشتهای، به سمت جلو خم شوید. در این حالت باید کششی در قسمت پشت ران پای خود احساس نمایید. این حرکت را برای مدت ۳۰ ثانیه حفظ کرده و سه بار تکرار کنید. سپس تمامی این مراحل را برای پای دیگر خود انجام دهید. بدون تردید این حرکت ورزشی، یکی از بهترینها برای فیزیوتراپی در خانه است.
بیشتر بخوانید: ورزش برای خم شدن زانو
تمرین پشت کج برای زانو درد
بایستید و ترجیحا با دستانتان به یک صندلی تکیه دهید تا تعادلتان حفظ شود. در حالی که زانوی راست خود را خم میکنید، پای راستتان را تا جایی که میتوانید به سمت عضلات سرینی خود بلند نمایید. این حرکت را برای مدت ۳ الی ۵ ثانیه حفظ کنید. سعی کنید این تمرین را دو بار در طول روز و در دفعات ۱۰-۱۵ بار انجام دهید. برخی از افراد برای تقویت بیشتر، از وزنه مچ پا نیز استفاده میکنند. در هر ست پای خود را عوض کنید و این حرکت را تکرار کنید.
بیشتر بخوانید: ورزشهای زانو درد
ضرورتها و نکات مهم فیزیوتراپی زانو در منزل
اگر قصد دارید ورزشهای فیزیوتراپی زانو را در منزل انجام دهید، به نکات زیر توجه کنید:
– قبل از شروع ورزش، با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید.
– حرکتها را با دقت و به آرامی انجام دهید.
– در صورتی که هنگام انجام حرکتها درد یا عدم راحتی احساس میکنید، ورزش را به سرعت متوقف شوید و به پزشک مراجعه کنید.
– ورزشها را به طور منظم و صحیح انجام دهید.
با رعایت نکات فوق، از فیزیوتراپی در منزل بهترین بهره را خواهید برد. چنانچه نتوانستید این حرکات فیزیوتراپی را انجام دهید، میتوانید از فیلم فیزیو تراپی زانو استفاده کرده و مطابق آموزشهایی که در فیلم ارائه میشود استفاده نمایید.
بیشتر بخوانید: فیزیوتراپی بعد از عمل تعویض مفصل
تمرین پل باسن (Bridging Exercise)
تمرین پل باسن یا Bridging Exercise یک تمرین بسیار مفید و کارآمد است که برای تقویت عضلات پشت، همسترینگ، عضلات کمر و عضلات باسن مفید است. این تمرین میتواند به بهبود پایداری و استحکام عضلات این مناطق بپردازد و به کاهش درد و تنش در مناطق مختلف بدن کمک کند.
روش صحیح انجام تمرین پل باسن:
۱. به پشت بر روی زمین دراز بکشید. پاهایتان را به عرض شانه بازکنید و کف پاهایتان را به زمین چسبانید.
۲. سپس با کمک گرفتن از دستان خود برای حفظ تعادل، پاهایتان را به زمین فشار دهید و به آرامی و به تدریج کمر و باسن خود را از روی زمین بلند کنید.
۳. در این حالت، پشت بازوهایتان و پشت گردنتان باید چسبیده به زمین باشند و باید یک خط مستقیم از سرتان تا زانوهایتان تشکیل شود.
۴. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی و به تدریج باسن خود را به زمین بازگردانید.
۵. با در نظر گرفتن توانایی و استقامت خود، تمرین را با همین روند برای چند بار تکرار کنید.
توجه داشته باشید که همیشه قبل از شروع هر برنامه تمرینی جدید، به ویژه اگر سابقه مشکلات در ناحیه زانو یا کمر دارید ، بهتر است با پزشک یا مربی ورزشی خود مشورت کنید. این تمرین میتواند به عنوان یک بخش از برنامه فیزیوتراپی زانو در منزل بسیار مفید و موثر باشد.
تمرین کیک بک (Kick Backs Exercise)
تمرین کیک بک یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت پا، عضلات همسترینگ، و عضلات گلوتئال (سه ماهیچه ناحیه باسن) است. این تمرین میتواند به بهبود قدرت و استحکام عضلات این مناطق کمک کند و منجر به بهبود حالت عمومی بدن افراد شود.
روش صحیح انجام حرکت کیک بک
۱. بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و برای حفظ تعادل دستهای خود را به لبه دیوار، مبل یا صندلی بگیرید.
- پای راست خود را به عقب ببرید تا پاشنه پایتان به سقف نزدیک شود. در این حالت، عضلات همسترینگ و ماهیچههای باسن فعال میشوند.
- به مدت چند ثانیه پا را بالا نگه دارید و به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- تمرین را با همین روند در ستهای ۱۵ تا ۲۰ تایی برای هر پا تکرار کنید.
- مواظب باشید که در طول انجام تمرین، کمرتان را صاف نگه دارید و به اشتباه خم نکنید تا از آسیب به ناحیه کمر جلوگیری کنید.
- میتوانید برای پیشرفته کردن تمرین از وزنههای پا استفاده کنید.
تمرین کیک بک میتواند به عنوان یک بخش از برنامه فیزیوتراپی زانو در منزل برای تقویت عضلات اطراف زانو عمل کند.
مزایای فیزیوتراپی زانو در خانه چیست؟
فیزیوتراپی زانو در خانه دارای مزایای فراوانی است که برخی از آنها عبارتداز :
- راحتی و آسانی اجرا: یکی از مزایای اصلی فیزیوتراپی زانو در خانه، این است که شما نیازی به رفتن به مراکز درمانی ندارید. میتوانید تمرینات را در محیط آرام و راحت خانه انجام دهید و نیازی به بیرون رفتنهای مکرر نداشته باشید.
- ادامهپذیری درمان: با انجام تمرینات فیزیوتراپی در خانه، میتوانید، بدون نیاز به تغییرات مکرر در برنامههای روزانهتان به راحتی برنامههای درمانی خود را ادامه دهید.
- توانایی تنظیم برنامه: با فیزیوتراپی در خانه، شما میتوانید برنامه خود را به دلخواه و با توجه به زمان و شرایط خود تنظیم کنید و به بهترین شکل ممکن برای خودتان شخصی سازی کنید.
- اقتصادی بودن: انجام فیزیوتراپی در خانه معمولاً هزینه کمتری نسبت به مراجعه به مراکز درمانی دارد. همچنین، نیاز به صرف وقت و هزینه برای رفت و آمد نیز کاهش مییابد.
- ارتقاء انعطاف و قدرت: تمرینات فیزیوتراپی زانو در خانه، به شما امکان میدهد تا عضلات زانو خود را تقویت کرده و انعطاف آنها را افزایش دهید، که این میتواند به بهبود عملکرد زانو و کاهش درد و مشکلات مرتبط با آن منجر شود.
به طور کلی، انجام فیزیوتراپی زانو در خانه میتواند به شما کمک کند تا بهترین نتایج درمانی را به دست آورید و بهبود قابل ملاحظهای در وضعیت زانوی خود را تجربه کنید.
فیزیوتراپی زانو با دستگاه
فیزیوتراپی با دستگاه، نوعی روش درمانی غیرجراحی برای کاهش درد زانو است که به درمان و تقویت عضلات و همچنین بازسازی آنها در زانو کمک میکند.
در این روش درمانی از تجهیزات خاصی مانند دستگاههای الکترونیکی، ماساژورها، تمرینات شکم، تمرینات انعطافپذیری، تمرینات استقامتی و تمرینات مقاومتی استفاده میکنند. این تمرینات برای تقویت عضلات، افزایش تعادل و همچنین استحکام بخشیدن به زانو از اهمیت ویژهای برخوردارند.
فیزیوتراپی با دستگاه برای رفع مشکلات و درمان آرتروز، آسیب رباط صلیبی، التهاب مفاصل، بهبود عملکرد زانو و همچنین انعطاف پذیری در این ناحیه بسیار کاربرد دارد.
اغلب از این روش درمانی پس از جراحی زانو استفاده میکنند تا عوارض پس از جراحی به حداقل ممکن برسد. توجه داشته باشید که فیزیوتراپی زانو با دستگاه حتما باید تحت نظارت فیزیوتراپیست انجام شود؛ زیرا پیروی از دستورات صحیح و منظم است که میتواند به بهبود درمان زانو کمک کند.
مزایای زانوبند زاپیامکس در مقایسه با فیزیوتراپی
بسیاری از بیماران میپرسند که چرا استفاده و زانوبند زاپیامکس آلمانی، روش بهتر و کارآمدتری نسبت به فیزیوتراپی برای درمان درد زانو است. در پاسخ باید به این موارد اشاره کرد:
- کوتاه کردن زمان درمان نسبت به فیزیوتراپی و سایر درمانها
- کارایی و تاثیر بیشتر نسبت به فیزیوتراپی
- کم هزینه بودن در قیاس با فیزیوتراپی
- استفاده در خانه و بینیاز از رفتن به فیزیوتراپی
- قابل استفاده هم در زمان استراحت و درمان
- فاقد عوارض و بیخطر بودن
- استفاده در هر زمانی از روز بدون نیاز به کمک کسی دیگر
افزون بر این موارد باید گفت زانوبند ضد درد زاپیامکس بسیار ساده است و به هیچ مقدمات و پیش فرضی نیاز ندارد. حتی افراد مسن و کمتوان حرکتی نیز به راحتی میتوانند از آن استفاده کنند.
بعد از فیزیوتراپی چه باید کرد؟
فیزیوتراپی نوعی روش درمانی است که به بهبود عملکرد در حرکت و کاهش درد کمک میکند. طیف گستردهای از انواع حرکتها، تکنیکها و تجهیزات وجود دارد که یک فیزیوتراپ برای آسیب دیدگی و یا اختلالات حرکتی و کمک به کاهش درد پیشنهاد میکند. بعد از آنکه فیزیو تراپی زانو را انجام دادید، لازم است که به این نکات بعد از فیزیوتراپی توجه نمایید:
تمرینات فیزیوتراپی را تا انتهای جلسات انجام دهید
مهمترین کاری که باید انجام دهید این است که تمرینات فیزیوتراپی را تا انتها انجام دهید. زیرا این تمرینات برای تقویت عضلات زانو در نظر گرفته شدهاند تا شما بتوانید دامنه حرکتی خود را افزایش دهید و انعطاف پذیری بیشتری داشته باشید. پس اگر فیزیوتراپ تمریناتی را برای انجام دادن داخل منزل برای شما در نظر گرفت، حتما آنها را تا انتها در خانه انجام دهید.
رژیم غذایی صحیحی را برای خود در نظر داشته باشید
رژیم غذایی و سبک زندگی که انتخاب میکنید، بر نتیجه فیزیوتراپی شما اثر خواهد داشت. کاری که بعد از انجام دادن فیزیوتراپی باید پیش بگیرید این است که مصرف غذاهای سالم و مغذی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. همچنین در صورتی که فیزیوتراپ برای شما مناسب دید، میتوانید به طور منظم ورزش کنید تا بر نتایج فیزیوتراپی خود بیفزایید.
از خود بیشتر از قبل مراقبت کنید
سعی کنید بعد از انجام فیزیوتراپی به اندازه کافی بخوابید و میزان استراحت کردنتان را منظم کنید. همچنین با مدیریت استرس به بهتر شدن نتایج فیزیوتراپی خود کمک خواهید کرد. زمانهایی را نیز به تفریح کردن اختصاص دهید؛ به این ترتیب با دفع انرژیهای منفی، وضعیت بدنی بهتری خواهید داشت.
به دنبال راه حل برای درمان باشید
گاهی اوقات جلسات فیزیوتراپی زانو شما را درمان نمیکنند و بهبودی برایتان حاصل نخواهد شد. به همین دلیل ممکن است پس از اتمام فیزیوتراپی، شما همچنان احساس درد در زانو کنید. در این صورت لازم است که برای درمان مجدد به پزشک مراجعه کنید تا راه حل دیگری را برای بهبودی شما تجویز کند.
پارگی رباط و درمان فیزیوتراپی زانو
رباطها رشتههای محکمی هستند که استخوانها را به یکدیگر متصل مینمایند. آنها به تثبیت مفاصل و جلوگیری از حرکت بیش از حد آنها کمک شایانی میکنند. پارگی رباط زمانی رخ خواهد داد که این رشتهها کشیده و یا پاره شوند.
پارگی رباط میتواند در هر مفصلی رخ دهد، اما شایعترین محلهایی که اغلب با پارگی رباط مواجه میشوند، عبارتند از:
- زانو
- مچ پا
- مچ دست
- شانه
علل پارگی رباط شامل موارد زیر میشود:
- ضربه، مانند زمین خوردن یا برخورد با جسمی دیگر
- حرکت بیش از حد، مانند چرخش ناگهانی مفصل
- تورم مفصل، مانند تورم ناشی از التهاب یا آرتروز
به طور کلی، فیزیو تراپی زانو یکی از روشهای درمانی است که برای بهبود عملکرد نواحی مختلفی از بدن به خصوص زانوها مورد استفاده قرار میگیرد. هزینه فیزیوتراپی زانو با توجه به تعداد جلسات، نوع تمرینات، تجهیزاتی که برای تمرینها مورد استفاده قرار میگیرد متفاوت است. اما اغلب این روش درمانی پاسخی سریع برای درمان دردهای مفصلی و التهابات است.
برای آنکه بتوانید بیشترین بهره را از این روش درمانی ببرید، به شما پیشنهاد میکنیم حتما در ابتدا به یک پزشک متخصص مراجعه نمایید تا بهترین ورزشهای فیزیو تراپی زانو برایتان در نظر گرفته شود.
سوالات متداول درباره فیزیوتراپی زانو
۱- آیا فیزیوتراپی زانو میتواند دردهای این ناحیه را کم کند؟
بله، در اغلب موارد فیزیوتراپی میتواند دردها و التهابات زانو را درمان کند.
۲- آیا میتوان فیزیوتراپی را در منزل انجام داد؟
بله، چنانچه تمرینات فیزیوتراپی را به درستی انجام دهید، میتوانید در خانه نیز نتیجه مورد نظر را به دست آورید.
۳- آیا فیزیوتراپی برای زانو خوب است؟
بله، فیزیوتراپی برای درمان درد زانو گزینه بسیار مناسبی است.
سایت فروشگاهی ما، همیشه براینان سلامتی را به ارمغان می آورد.
