درمان خانگی قفل شدن زانو چگونه امکان پذیر خواهد بود؟ قفل شدن زانو از اتفاقاتی است که امکان دارد همه شما آن را تجربه کرده باشید. برای رفع این مشکل حتما لازم نیست به پزشک مراجعه کنید و با درمان خانگی قفل شدن زانو، می‌توانید آن را برطرف کنید. قفل شدن زانو در واقع زمانی است که زانو در یک وضعیت خاص گیر می‌کند و امکان تکان دادن و چرخش آن را نداشته باشیم. این مشکل ممکن است چند دقیقه طول بکشد که یکی از اثرات ناشی از آن درد ططاقت فرسایش است.
در این مقاله، به کمک سایت شفاکاران به شما درمان‌هایی را معرفی خواهیم کرد که با استفاده از آنها می‌توانید درد خود را در خانه از بین بیرید. انتخاب درست در زمان‌هایی که زانویتان آسیب شدید دیده مراجعه به پزشک است، اما اگر درد خفیف و قفل شدن‌های معمولس دارید می‌توانید با درمان خانگی آن را برطرف کنید.
علت قفل شدن زانو چیست؟
قبل از هر چیزی قصد داریم تا یک توضیح کوتاه درباره علت قفل شدن زانو بدهیم. برخی موارد ممکن است رابطه قفل شدن با دیگر بیماری های زانو باعث بروز درد شود. قفل شدن زانو ممکن است چند ثانیه طول بکشد یا حتی بیشتر، اما مسئله مهم برای ما این است که چه چیزی باعث این قفل شدن است. آسیب‌هایی که باعث قفل شدن زانو و زانو درد هستند عبارتند از:
- پارگی /آسیب منیسک داخلی
- پارگی رباط صلیبی قدامی (ACL)
- شکستگی فلات تیبیا
- آسیب یا شکستگی استخوان ران
- سابلوکساسیون /دررفتگی کشکک
- کوفتگی داخلی زانو
- شکستگی دیستال فمور کودکان
- آسیب به سازه های گوشه خلفی
در موارد بالا زانو واقعا دچار قفل شدگی می‌شود. در تمامی این موارد به دلیل ایجاد بلوک مکانیکی (گیر کردن چیزی در داخل مفصل زانو) در زانو، فرد گرفتگی و قفل شدن زانوی خود را تجربه می‌کند. نوع دیگری از قفل شدن نیز وجود دارد که به آن قفل کردن شبه زانو نیز می‌گویند. این نوع نسبت به نوع واقعی بسیار رایج تر است و اکثر افراد حداقل یکبار به آن دچار شده‌اند. در این تجربه فرد به دلیل اسپاسم عضلانی دچار قفل شدگی می‌شود. در این شرایط حرکت زانو محدود می‌شود چراکه بدن با این روش تلاش می‌کند تا از خود محافظت کند.
بهترین راه درمان قفل شدن زانو چیست؟
از آنجایی که ممکن است قفل شدن زانو در برخی موارد شدید و در اثر مشکلات پزشکی باشد، درمان آن نیز باید توسط پزشک صورت بگیرد. درمان قفل شدن زانو می‌تواند بعه راحتی و در منزل صورت بگیرد. اگر آسیب به قدری شدید باشد که نیاز به درمان پزشکی داشته باشید بهتر است به هیچ عنوان به سمت خود درمانی نروید. این کار ممکن است مشکلات بدتری را برای زانوی شما به وجود بیاورد.
اگر منیسک زانو دچار آسیب شدید شود، حتی ممکن است برای درمان نیاز به جراحی نیز پیدا کنید. بهترین درمان در صورتی که مسئله حاد نباشد ورزش و استراحت است، اما در برخی موارد به تشخیص پزشک نیاز به درمان با فیزیوتراپی پیدا خواهید کرد. برای آرام شدن درد ناشی از قفل شدن زانو نیز ممکن است پزشک معالج برایتان داروهای مسکن قوی تجویز کند.
کمک گرفتن از ورزش‌های کششی که زانو را انعطاف پذیر و نرم می‌کنند، می‌تواند درمانی موثر برای رفع قفل شدن زانو باشد. ورزش‌هایی که بتوانند ناحیه چهارسر زانو را تقویت کنند از مواردی هستند که می‌توانید از آنها استفاده کنید تا قدرت خود را بازیابید. از این تمرینلت می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.
- بالا بردن مستقیم پاها و پایین آوردن آنها.
- اسکوات
- تمرینات تقویت همسترینگ به صورت ایستاده
- کشش داخلی ران
- لیفت زانو به صورت ایستاده
درمان خانگی قفل شدن زانو | از ورزش تا طب سنتی
تایچی
با کمک تایچی می‌توانید تعادل و انعطاف پذیری در زانوی خود را افزایش دهید. تایچی درواقع یک حالت در چین باستان است که فرد با ورزش ذهن و بدن خود، می‌تواند مشکلات بدن را بهبود ببخشد. در پی یک مطالعه در سال ۲۰۰۹ محققان به این نتیجه رسیدند که تمرین تایچی می‌تواند روشی مفید برای افراد مبتلا به آرتروز باشد. در حال حاضر بنیادهای درمانی مختلفی بهره‌گیری از ورزش تایچی را برای افرادی که به مشکلات زانو مانند قفل شدن یا بیماری‌های آرتروز مبتلا هستند توصیه می‌کند. با کمک این ورزش فرد کاهش پیدا می‌کند و همچنین دامنه حرکتی زانو افزایش می‌یابد. داشتن تنفس عمیق و آرامش در این ورزش برای جنبه‌های دیگری مانند کاهش استرس و کمک به مدیریت درد مزمن مفید است.
ورزش
با انجام حرکات ورزشی به صورت روزانه می‌توانید تحرک خود را اضافه کرده و باعث قوی شدن عضلات پای خود شوید. ورزش در واقع یکی از ابزارهای ضروری برای درمان مشکلاتی مانند آرتروز و قفل شدن زانو است. استراحت دادن به پاها می‌تواند یک راه درمانی مناسب باشد، اما زیاده‌روی در این امر باعث سفتی مفصل پا شده و بهبودی فرد را به تعویق می‌اندازد. همچنین حرکت ندادن پا و قرارگیری آن در یک حالت ثابت در طولانی مدت باعث تنبل شدن عضلات می‌شود و این امر در آینده زمینه‌ای برای آسیب دیدگی‌های بیشتر را فراهم می‌آورد. اگر با فرد دیگری مانند یک کارشناس یا یک مربی ورزشی تمرین خود را انجام دهید نتیجه مطلوب‌تری از ورزش خود دریافت خواهید کرد. ورزش‌هایی که می‌توانند به رفع قفل شدن زانو کمک کنند شامل موارد زیر هستند:
- دوچرخه سواری
- پیاده روی
- شنا یا ورزش در آب
- یوگا
در صورتی که آسیب دیدگی را از سر گذرانده‌اید بهتر است با کمک ورزش‌های معرفی شدهتمرینات خود را شروع کنید و پس از مدتی به انجام تمرین‌های سخت‌تر بپردازید.
مدیریت وزن
اضافه وزن و چاقی همیشه از مواردی بوده که باعث مشکلات بروز فراوانی در افراد می‌شود. مشکل قفل شدن زانو نیز می‌تواند به دلیل اضافه وزن باشد. از آنجایی که هرچه وزن فرد بیشتر باشد فشار بیشتری نیز به مفاصل زانو وارد می‌شود مشکل قفل شدگی زانو در افراد فربه رایج‌تر است. طبق گفته کارشناسان به ازای هر ۱۰ پوند وزن اضافی فشاری بالغ بر ۱۵ الی ۵۰ پوند به مفصل وارد می‌شود. اگر قفل شدگی زانوی شما ناشی از اضافه وزن باشد، کاهش وزن می‌تواند به رفع این مشکل کمک کند. بهتر است برای رفع اضافه وزن خود از یک متخصص تغذیه و مربی ورزشی کمک بگیرید تا همزمان با ورزش و رژیم کاهش وزنی مطلوب را داشته باشید.
گرما و سرما درمانی
استفاده از پدهای گرم کننده و سرد کننده یکی از راهکارهای بسیار عالی برای رفع مشکل قفل شدگی زانو است. با کمک یک پد گرم کننده می‌توانید جریان خون را در ناحیه قفل شده زانو به راه بیندازید و درد آن را برطرف کنید. پدهای سرد کننده نیز در صورت داشتن التهاب و قرمزی در زانو آن را برطرف می‌کنند. بهتر است بدانید که در هنگام استفاده از این پدها نکات مهمی وجود دارند که باید آنها را رعایت کنید. این نکات شامل موارد زیر می‌شوند.
- تناوب بین سرما و گرما را حفظ کنید.
- حرارت را هر بار تا ۲۰ دقیقه اعمال کنید و میان هر ۲۰ دقیقه وقفه بیندازید. (اعمال گرما مداوم نباشد)
- استفاده ۴ الی ۸ بار در روز به مدت ۲۰ دقیقه از پدهای سرد برای دو روز اول پس از آسیب دیدگی مناسب است.
- بهتر است در ۲۴ ساعت اول پس از آسیب دیدگی، از بیشتر از یک بسته ژل یا بسته‌های سرد استفاده کنید.
- هرگز یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید. دور آن را یک پارچه یا حوله بپیچید و بعد استفاده کنید.
- قبل از استفاده از پد حرارتی از خیلی داغ نبودن آن اطمینان حاصل کنید.
- اگر احساس گرما و شعله‌ور شدن در مفصل خود دارید بهتر است از گرما درمانی استفاده نکنید.
- گرفتن دوش آب گرم مخصوصاً در صبح می‌تواند از سفت شدن مفاصل جلوگیری کند یا آن را کاهش دهد.
- استفاده از پمادهای حاوی کپسایسین و پارافین می‌تواند گرما و سرما را به مفصل آسیب دیده شما منتقل کند.
پماد گیاهی و درمان خانگی قفل شدن زانو
استفاده از روش‌های سنتی همیشه پاسخگوی دردهای مختلف بدن بوده. در یک مطالعه که در سال ۲۰۱۱ صورت گرفت محققان به این نتیجه دست یافتند که مرهم‌های گیاهی اثرات تسکین دهنده فوق العاده‌ای دارند. مرهم‌هایی که این محققان آنها را بررسی کردند از موارد زیر تشکیل شده بودند:
- دارچین
- زنجبیل
- ماستیک
- روغن کنجد
مرهم‌های تشکیل شده از مواد بالا حاوی سالیسیلات هستند که در تمامی کرم‌های مناسب برای آرتریت وجود دارد. این ماده موجب تسکین درد ناشی از قفل شدگی زانو می‌شود. بسیاری از افراد همچنان این نوع درمان‌ها را کارآمد دانسته و برای دردهای خود استفاده می‌کنند، اما هنوز شواهد کافی برای اثبات اینکه این درمان‌های گیاهی تاثیر قابل توجهی بر بهبودی زانو درد دارند وجود ندارد. مشورت با یک پزشک یا داروساز قبل از امتحان کردن هرگونه درمان گیاهی از موارد ضروری است.
پوست درخت بید
استفاده از عصاره پوست درخت بید روشی است که بسیاری از افراد از آن استفاده می‌کنند. پوست درخت بید قابلیت تسکین دهنده درد و التهاب را دارد. این مورد نیز مانند دیگر داروهای سنتی هنوز مورد تایید منابع معتبر پزشکی نیست. موارد و نکات مهم ایمنی در رابطه با استفاده از پوست درخت بید وجود دارد که قبل از استفاده حتماً باید آنها را با پزشک در میان گذاشته و با او مشورت کنیم. این نکات شامل موارد زیر می‌شوند:
- اگر مشکلات گوارشی، دیابت یا مشکلات کبدی دارید.
- اگر از داروهای رقیق کننده خون یا داروهایی برای کاهش فشار خون استفاده می‌کنید.
- اگر از داروی ضد التهاب دیگری استفاده می‌کنید.
- اگر برای درمان حالت تهوع و سرگیجه استازولامید مصرف می‌کنید.
- اگر آلرژی به آسپرین دارید.
- اگر زیر ۱۸ سال سن دارید.
عصاره زنجبیل
زنجبیل یکی از موادی است که می‌تواند التهاب ناشی از گرفتگی زانو را برطرف کند. همانطور که می‌دانید زنجبیل به دلیل تند بودن قابلیت گرم کردن ناحیه زانو را دارد. در واقع بسیاری از افراد از آن برای گرم نگه داشتن مفصل زانوی خود استفاده می‌کنند. زنجبیل را می‌توانید به اشکال مختلف مورد استفاده قرار بدهید.
- مکمل
- چای
- ادویه آسیاب شده
استفاده از زانوبند و درمان خانگی قفل شدن زانو
زانوبندها از مواردی هستند که تاثیر قابل توجهی در درمان دردهای ناشی از قفل شدگی زانو دارند. با کمک یک زانوبند می‌توانید مفصل پای خود را در یک شرایط ثابت نگه دارید تا آسیب آن بدتر نشود. در برخی موارد ممکن است دکتر لازم بداند تا زانوی فرد در یک حالت ثابت بماند. شب‌ها و در هنگام خواب فرد اختیاری برای ثابت نگه داشتن پای خود ندارد به همین دلیل بهتر است که از زانوبند برای ثابت ماندن آن استفاده کند. یکی از بهترین زانوبندها برای استفاده زانوبند زاپیامکس است که می‌توانید به راحتی آن را تهیه کنید.
سوالات متداول
چه روش‌هایی برای درمان خانگی قفل شدن زانو وجود دارد؟
تایچی، ورزش، مدیریت وزن، گرما و سرما درمانی، پماد گیاهی، پوست درخت بید، عصاره زنجبیل و استفاده از زانوبند از روش‌های موثر برای درمان قفل شدن زانو هستند.
زانوبند در چه مواقعی می‌تواند به فرد کمک کند؟
در مواقعی که حتماً باید زانوی فرد در یک شرایط خاص قرار بگیرد بهتر است از زانوبند زاپیامکس استفاده کنید.
علت قفل شدن زانو چیست؟
آسیب رسیدن به زانو، مشکلات منیسک زانو، وزن بالا، تصادفات و بیماری‌های زمینه‌ای از مواردی هستند که باعث قفل شدن زانو می‌شوند
با شفاکاران سلامتی را لمس خواهید کرد.