ایا تردمیل زانو درد میاورد؟ تردمیل در تمام طول سال وسیله ای بسیار مناسب برای بسیاری از دوندگان است، به خصوص در ماه های زمستان که مردم نمی خواهند تمرینات خود را در هوای سرد، برف یا یخ متوقف کنند. کوین دی پلانچر، جراح ارتوپد، دکتر کوین دی. پلانچر، موسس ارتوپدی و پزشکی ورزشی می گوید که دویدن روی تردمیل چالش های ویژه ای برای زانوها ایجاد می کند و قرار دادن تردمیل روی شیب کم می تواند به محافظت از این مفاصل آسیب پذیر کمک کند. در این مقاله از شفاکاران به بررسی این پرسش می پردازیم که ایا تردمیل زانو درد میاورد؟
عوارض تردمیل برای زانو و مزایای آن
تردمیل وسیله ورزشی پرطرفداری است که فواید زیادی برای سلامتی دارد، اما استفاده نادرست از آن می‌تواند به زانوها آسیب برساند.
عوارض تردمیل برای زانو احتمالا به این موارد باز می‌گردد:
- فشار بیش از حد: دویدن یا راه رفتن سریع روی تردمیل، به خصوص برای افراد مبتدی یا کسانی که اضافه وزن دارند، می‌تواند فشار زیادی به زانوها وارد کند.
- گرم کردن نامناسب: گرم کردن عضلات قبل از ورزش ضروری است. گرم نکردن عضلات می‌تواند خطر آسیب به زانو را افزایش دهد.
- تکنیک نامناسب: دویدن یا راه رفتن با تکنیک نامناسب می‌تواند فشار زیادی به زانوها وارد کند.
- استفاده بیش از حد: استفاده بیش از حد از تردمیل، بدون استراحت کافی، می‌تواند به زانوها آسیب برساند. در این صورت پاسخ ایا تردمیل زانو درد میاورد مثبت خواهد بود.
- مشکلات قبلی زانو: اگر قبلاً مشکل زانو داشته‌اید، استفاده از تردمیل می‌تواند درد شما را تشدید کند.
البته در این میان از مزایای تردمیل برای زانو نیز نباید غافل شد. از این مزایا می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- تقویت عضلات: تردمیل عضلات اطراف زانو، از جمله عضلات ران و همسترینگ را تقویت می‌کند. عضلات قوی‌تر می‌توانند از زانوها بهتر حمایت کنند.
- افزایش انعطاف‌پذیری: تردمیل می‌تواند به افزایش انعطاف‌پذیری مفاصل زانو کمک کند.
- کاهش وزن : تردمیل به شما کمک می‌کند تا وزن خود را کم کنید. کاهش وزن می‌تواند فشار روی زانوها را کاهش دهد.
- بهبود دامنه حرکتی: تردمیل می‌تواند به بهبود دامنه حرکتی زانوها کمک کند.
تردمیل برای همه افراد مبتلا به زانو درد مناسب نیست. اگر درد زانو دارید، قبل از استفاده از تردمیل با یک متخصص مشورت کنید. برنامه‌های مختلفی برای پیاده‌روی روی تردمیل وجود دارد که می‌توانید بر اساس سطح تناسب اندام و اهداف خودتان یکی از آنها را انتخاب کنید.
بیشتر بخوانید: ورزشهای زانو درد
با داشتن برنامه مناسب آیا تردمیل برای زانو ضرر دارد؟
اگر در ورزش از برنامه درستی پیروی کنید احتمالا شما تجربه خوبی از ورزش با تردمیل خواهید داشت. اگر از برنامه های درجه بندی شده پیروی کنید پاسخ پرسش ایا تردمیل زانو درد میاورد منفی خواهد بود.
برنامه مبتدی
- مدت زمان: ۲۰ تا ۳۰ دقیقه
- سرعت: ۳ تا ۴ کیلومتر در ساعت
- شیب: ۰ تا ۲ درصد
- تعداد جلسات: ۳ تا ۴ بار در هفته
تنظیم برنامهورزشی متوسط
- مدت زمان: ۳۰ تا ۴۵ دقیقه
- سرعت: ۴ تا ۵ کیلومتر در ساعت
- شیب: ۲ تا ۴ درصد
- تعداد جلسات: ۴ تا ۵ بار در هفته
استفاده از حالت پیشرفته تردمیل
- مدت زمان: ۴۵ تا ۶۰ دقیقه
- سرعت: ۵ تا ۶ کیلومتر در ساعت
- شیب: ۴ تا ۶ درصد
- تعداد جلسات: ۵ تا ۶ بار در هفته
بیشتر بدانید: کشیدگی پشت زانو در ورزش
نکاتی برای انتخاب برنامه مناسب
- سطح تناسب اندام خود را در نظر بگیرید.
- به اهداف خود توجه کنید.
- به تدریج شدت و مدت زمان تمرین خود را افزایش دهید.
- به بدن خود گوش دهید و از حرکات دردناک خودداری کنید.
برخی از برنامه‌های خاص برای جلوگیری از زانو درد با تردمیل
- برنامه چربی سوزی: این برنامه شامل پیاده‌روی با سرعت بالا و شیب کم است.
- برنامه افزایش استقامت: این برنامه شامل پیاده‌روی با سرعت کم و شیب زیاد است.
- برنامه تناوبی: این برنامه شامل پیاده‌روی با سرعت و شیب مختلف است.
ضربه گیر زانو در تردمیل
ضربه گیر زانو در تردمیل نقشی حیاتی در کاهش فشار و ضربه به زانوها هنگام دویدن یا پیاده‌روی روی تردمیل برعهده دارد. این موضوع به ویژه برای افراد دارای مشکلات زانو مانند آرتروز یا آسیب‌های قبلی زانو بسیار مهم به نظر می‌رسد.
مزایای استفاده از ضربه گیر زانو در تردمیل:
- کاهش درد زانو: ضربه گیر با جذب ضربه‌های ناشی از دویدن، فشار وارده به زانوها را تا حد زیادی کاهش می‌دهد و به این ترتیب از بروز درد و ناراحتی در زانوها جلوگیری می‌کند.
- جلوگیری از آسیب دیدگی زانو: با کاهش فشار وارده به زانو، احتمال آسیب دیدگی زانوها نیز به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد.
- افزایش راحتی: ضربه گیر با نرم‌تر کردن سطح تردمیل، تجربه دویدن یا پیاده‌روی را به مراتب راحت‌تر می‌کند.
- افزایش راندمان تمرین: با کاهش درد و ناراحتی زانو، فرد می‌تواند با تمرکز بیشتر و راندمان بالاتری به تمرین خود ادامه دهد.
انواع ضربه گیر های موجود در تردمیل
- ضربه گیرهای فنری: این نوع ضربه گیر از فنرهایی برای جذب ضربه‌های ناشی از دویدن استفاده می‌کند.
- ضربه گیرهای ژله‌ای: این نوع ضربه گیر از ژل برای جذب ضربه‌های ناشی از دویدن استفاده می‌کند.
- ضربه گیرهای ترکیبی: این نوع ضربه گیر از ترکیبی از فنر و ژل برای جذب ضربه‌های ناشی از دویدن استفاده می‌کند.
در نهایت، اگر به دنبال یک تردمیل مناسب برای افراد دارای مشکلات زانو هستید، به دنبال تردمیلی باشید که دارای ضربه گیر زانو باشد
آیا دوچرخه ثابت برای زانو ضرر دارد؟
دوچرخه ثابت عضلات اطراف زانو، از جمله عضلات ران و همسترینگ را تقویت می‌کند. عضلات قوی‌تر می‌توانند از زانوها بهتر حمایت کنند. همچنین انعطاف پذیری زانو را نیز تقویت خواهد کرد. کاهش وزن و در نتیجه کاستن فشار بر زانو نیز از دیگر مزایای دوچرخه ثابت است. در مجموع باید گفت استفاده از دوچرخه ثابت و حرکت رکاب آرام را می توانید به عنوان حرکات نرمشی و گرم کردن قبل از تردمیل در برنامه ورزشی خود قرار دهید.
- افزایش انعطاف‌پذیری: دوچرخه ثابت می‌تواند به افزایش انعطاف‌پذیری مفاصل زانو کمک کند.
- کاهش وزن: دوچرخه ثابت به شما کمک می‌کند تا وزن خود را کم کنید. کاهش وزن می‌تواند فشار روی زانوها را کاهش دهد.
- کاهش درد زانو: دوچرخه ثابت می‌تواند به کاهش درد زانو در افراد مبتلا به آرتروز و سایر مشکلات زانو کمک کند.
یادتان باشد هر وسیله ای که به طر غیر استاندارد به کار گرفته شود، سبب آسیب به زانو خواهد شد.
نکاتی برای استفاده از تردمیل برای زانو درد
پیش از آغاز فراین ورزش روی تردمیل، برای اثر بخشی حداکثری لازم است این نکات را رعایت کنید:
- قبل از شروع ورزش، گرم کنید.
- با سرعت کم شروع کنید و به تدریج سرعت خود را افزایش دهید.
- از شیب تردمیل استفاده کنید.
- از کفش‌های مناسب ورزشی استفاده کنید.
- از پدهای ضربه گیر استفاده کنید.
توجه کنید اگر درد زانو دارید، به ورزش ادامه ندهید و خیلی زود با یک متخصص مشورت کنید.
ایا تردمیل زانو درد میاورد؟ نظر پزشکان در مورد تردمیل
مطالعه‌ای در سال ۱۹۹۶ در مجله علوم ورزشی به طور مشابه به تفاوت‌های VO2 در ۹ ورزشکار که هم در بیرون و هم روی تردمیل با سرعت‌ها و درجه‌های ارتفاع متفاوت می‌دویدند، پرداخت. این مطالعه تفاوت‌های قابل توجهی را در VO2 بین دویدن در فضای باز و دویدن روی تردمیل نشان داد. به طور کلی، کسانی که در بیرون ورزش می‌کردند، اکسیژن بیشتری نسبت به کسانی که روی تردمیل بودند، مصرف کردند. این موضوع ممکن است تا حدی به مقاومت باد که با ورزش در فضای باز دیده می شود مرتبط باشد.
نویسندگان به این نتیجه رسیدند که دویدن در بیرون در زمین‌های هموار شبیه دویدن روی تردمیل در درجه ارتفاع ۱ درصد است. بنابراین، اگر می‌خواهید دویدن تردمیل خود را با آنچه ممکن است در بیرون تجربه می‌کنید برابر بدانید، تردمیل خود را روی درجه ۱ درصد قرار دهید.
همچنین بخوانید: زانودرد بعد از دویدن
تفاوت دویدن روی تردمیل و فضای باز
اما دویدن روی تردمیل از یک جهت کاملاً با دویدن در فضای باز متفاوت است: ماهیچه‌ها و زانوی شما واکنش متفاوتی نشان می دهند. از آنجایی که تردمیل توسط یک ماشین کار می کند، از عضلات همسترینگ انگونه که باید استفاده نمی کند. اگر به طور معمول روی تردمیل بدوید و سپس تصمیم به دویدن در بیرون بگیرید، ممکن است این واقعیت را حس کنید.
مزیت قابل توجه دویدن روی تردمیل این است که تسمه تردمیل هموارتر از بتن پیاده رو است. در حالی که هیچ مطالعه طولانی مدتی در مورد فواید دویدن با تردمیل بر روی مفاصل انجام نشده است، اما به نظر می رسد که ورزش روی تردمیل می تواند بروز آسیب های زانو و کمر را کاهش دهد.
دویدن یا راه رفتن روی تردمیل فواید قلبی عروقی مشابه ورزش در فضای باز را دارد و ممکن است فشار کمتری برای مفاصل شما ایجاد کند. مهم ترین موضوع ورزش کردن است؛ خواه روی تردمیل یا در فضای باز.
برای خواندن بیشتر: زانوبند زاپیامکس
پرسش‌های پرتکرار در زمینه ایا تردمیل زانو درد میاورد؟
آیا تردمیل برای زانو ضرر دارد؟
لزوماً خیر. تردمیل می‌تواند برای افراد مبتلا به زانو درد مفید باشد، البته به شرطی که به درستی از آن استفاده شود.
چه نوع تردمیلی برای زانو درد مناسب است؟
تردمیل‌هایی که دارای سطح نرم و ضربه گیر هستند برای زانو درد مناسب‌تر هستند. همچنین تردمیل‌هایی که دارای شیب هستند می‌توانند به کاهش فشار روی زانوها کمک کنند.
چه برنامه ورزشی برای زانو درد با تردمیل مناسب است؟
برنامه ورزشی مناسب برای زانو درد با تردمیل به شدت درد و سطح تناسب اندام فرد بستگی دارد. به طور کلی، برنامه‌های ورزشی با شدت کم و مدت زمان کوتاه برای افراد مبتلا به زانو درد مناسب‌تر هستند.
شفاکاران راهی به سوی سلامتی