زانو درد, مقالات

حرکات اصلاحی پای پرانتزی؛ با ۵ حرکت درمانی موثر آشنا شوید!

حرکت اصلاحی پای پرانتزی|شفاکاران

حرکات اصلاحی پای پرانتزی از جمله روش‌های درمان این بیماری استخوانی و مفصلی است. به همین ترتیب تمرینات و حرکات ورزشی مختلفی برای درمان پای پرانتزی وجود دارد. این نوع حرکات برای اصلاح وضعیت زانو و تسکین درد آن مفید هستند.

از دیگر روش‌های درمانی برای پای پرانتزی می‌توانیم به استفاده از زانوبند زاپیامکس، دوره‌های فیزیوتراپی و جراحی اشاره کنیم. در بین این روش‌ها خرید زانوبند زاپیامکس از جمله بی‌خطرترین روش‌های درمان برای انحراف زانوها و درد ناشی از آن در جوانان و بزرگسالان است.

در این مطلب از سایت شفاکاران به معرفی چندین روش اصلاح پای پرانتزی خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.

فهرست مطالب نوشته

علت پای پرانتزی در بزرگسالان چیست؟

عوامل مختلفی باعث ایجاد پای پرانتزی در بزرگسالان می‌شوند که از آن‌ها می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:

  • شرایط زندگی
  • تروما و صدمه در قسمت زانو
  • تخریب صفحات رشد در زانو
  • پوکی استخوان

باید اشاره کنیم که علت پای پرانتزی در کودکان کمی تفاوت دارد و در بیشتر مواقع ناشی از بیماری نرمی استخوان است.

تشخیص پای پرانتزی در کودکان و بزرگسالان به چه صورتی است؟

برای انتخاب روش درمان، در ابتدا باید علت پای پرانتزی و شدت آن مشخص شود. به همین دلیل پزشکان در ابتدا علائم را بررسی کرده و سپس درمان را توصیه می‌کنند. راه‌های تشخیص پای پارانتزی عبارتند از:

  • تغییر شکل کفش‌ها
  • تغییر میزان انحراف زانوها
  • افزایش انحراف زانوها به سمت خارج

که با استفاده از تصاویر اشعه ایکس، MRI و سی تی اسکن از پاها می‌توان میزان این انحرافات را اندازه‌گیری می‌شود.

معرفی حرکات اصلاحی پای پرانتزی بزرگسالان و جوانان

برای اصلاح پای پرانتزی روش‌های مختلفی وجود دارد که یکی از آن‌ها ورزش و حرکات اصلاحی است. در ادامه این مقاله چند نمونه حرکات اصلاحی پای پرانتزی را معرفی می‌کنیم. البته باید اشاره کنیم که استفاده و خرید زانوبند زاپیامکس در کنار تمرینات و حرکات اصلاحی بسیار عالی خواهد بود. پیش از خرید نظرات درمورد زانوبند زاپیامکس را ببینید.

شخصی در حال حرکات اصلاحی پای پرانتزی | شفاکاران

دریافت مشاوره رایگان

اگر در ناحیه کمر یا زانو درد ناشناخته‌ای احساس می‌کنید، این فرم را پرکنید تا مشاوران متخصص ما شما را راهنمایی کنند.

مشخصات فردی(Required)
تعیین محل درد
 ۱. استفاده از توپ بین زانوها برای اصلاح پای پرانتزی

این تمرین برای فعال شدن عضلاتی که در اطراف زانوها هستند کاربرد دارد. برای انجام آن به صورت زیر عمل کنید:

  • به کمر روی زمین دراز بکشید.
  • زانوهای خود را خم کرده و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید.
  • سپس بین دو زانوی خود توپ یا حوله‌ای قرار دهید و آن را با زانوهای خود فشار دهید.
  • این کار را در ۳ ست ۱۰ تایی تکرار کنید.

هر فشار را ۱۰ ثانیه ادامه دهید.

حرکت اصلاحی پای پرانتزی اسکات کار دیوار | شفاکاران

۲. حرکت اسکات کنار دیوار

این حرکت برای تقویت عضلات بیرونی ران و اطراف زانو بسیار مناسب است. برای انجام آن به صورت زیر عمل کنید:

  • با فاصله مناسب، پشت به دیوار بایستید.
  • پاهای خود را ۲۰ سانتی‌متر از هم فاصله دهید، سپس انگشتان پاهای خود را به سمت یکدیگر بچرخانید تا شست پاها به هم برسند.
  • تا جایی که می‌توانید در همان حالت حرکت اسکات را انجام دهید.

امکان دارد که برای انجام این تمرین محدودیت دامنه حرکتی داشته باشید، این موضوع طبیعی است.

حرکت کششی همسترینگ ساق پا و حرکات اصلاحی پای پرانتزی | شفاکاران

۳. حرکات اصلاحی پای پرانتزی جوانان با تمرین کششی همسترینگ ساق پا

این تمرین منجر به صاف شدن زانوهای خمیده در پای پرانتزی می‌شود. برای انجام آن به این صورت عمل کنید:

  • روی زمین بشینید و پاهای خود را دراز کنید.
  • سعی کنید کمر و بدنتان را صاف نگه دارید.
  • سپس یک پای خود جمع کنید و انگشتان پای خود را به سمت خود بکشید.
  • در این زمان سعی کنید کمی به سمت جلو خم شوید تا در پشت ران شما کششی ایجاد شود.
  • حداقل یک دقیقه این موقعیت را حفظ کنید و بعد استراحت کنید.

تکرار این تمرین برای رفع پای پرانتزی بسیار عالی است.

بهترین حرکات اصلاحی پا پرانتزی- حرکت کششی اداکتور پاها باهم|شفاکاران

۴. درمان پا پرانتزی با حرکت کشش اداکتور پاها با هم

یکی دیگر از حرکات اصلاحی پای پرانتزی، تمرینات کششی اداکتور است که انواع مختلفی دارند. برای حرکت کششی اداکتور پاها با هم به صورت زیر عمل کنید:

  • روی زمین بشینید و هر دو کف پاهای خود را به هم بچسبانید.
  • کمی به جلو خم شوید و سعی کنید تا حد امکان پایین بیایید.
  • در این زمان زانوهای خود را پایین نگه دارید.

این وضعیت را برای یک دقیقه نگه دارید.

حرکت کششی همسترینگ در حالت ایستاده و حرکات اصلاحی پای پرانتزی | شفاکاران

۵. کشش همسترینگ در حالت ایستاده برای صاف کردن ساق پا

تمرینات اصلاحی پای پرانتزی نمونه‌های مختلفی دارند و کشش همسترینگ جزو پرکاربردترین و متنوع‌ترین آن‌هاست. برای این تمرین به صورت زیر عمل کنید:

  • جلوی یک صندلی یا پله بایستید.
  • سپس پای چپ خود را روی صندلی یا پله قرار دهید.
  • اکنون دست خود را به سمت عقب ببرید و کمی به سمت جلو خم شوید.
  • تا جایی به جلو خم شوید که کششی در عضلات پای خود حس کنید.
  • این وضعیت را برای یک دقیقه حفظ کنید.

سپس به حالت اولیه برگردید و استراحت کنید. این تمرین را می‌توانید سه مرتبه برای هر پا تکرار کنید.

حرکت اصلاحی پا پرانتزی - حرکت اصلاحی با کشسکات کار دیوار | شفاکاران

۶. حرکات اصلاحی پای پرانتزی در بدنسازی با کش

استفاده از کش برای انجام حرکات اصلاحی پای پرانتزی بسیار عالی است. یکی از این تمرین‌ها عبارتند از:

  • روی پهلو دراز بکشید و یک کش ورزشی را دور پاهای خود (کمی بالاتر از زانوها) قرار دهید.
  • سعی کنید پاهای خود را باز کنید به‌گونه‌ای که کف پاها به‌هم بچسبند.
  • تا هرجایی که می‌توانید به کش ورزشی و پاهای خود فشار بیاورید.
  • ۵ ثانیه صبر کنید و سپس به حالت اولیه برگردید.

این تمرین را ۱۵ تا ۲۰ مرتبه تکرار کنید.

حرکات اصلاحی پای پرانتزی نوجوانان و بزرگسالان تنها روش درمان نیست

کودکی بهترین سن برای درمان پای پرانتزی است. زیرا راهکارهای درمان و اقداماتی که انجام می‌دهید زودتر و راحت‌تر به نتیجه می‌رسند. به همین دلیل پزشکان و فیزیوتراپ‌ها توصیه می‌کنند که حرکات اصلاحی پای پرانتزی کودکان را از همان سنین کم شروع کنید. همچنین در صورت نیاز از روش‌های درمانی تخصصی‌تر نیز استفاده کنید.

دیگر روش‌های درمان یا اصلاح پای پرانتزی عبارتند از:

· استفاده از کفش یا بریس‌های طبی

استفاده از کفش و بریس‌های خاص از تشدید انحراف زانوها به دلیل این بیماری جلوگیری می‌کند. همچنین این کفش‌ها و بریس‌ها باعث کاهش درد و بهبود وضعت پاها می‌شوند.

· رژیم غذایی غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای استخوان‌ها

استخوان‌ها و بدن برای سوخت‌وساز و فعالیت‌‎های خود به مواد مغذی نیاز دارند. این مواد در تولید، بازسازی و ترمیم سلول‌های آسیب‌دیده و جدید نیز موثر هستند. پای مرغ برای زانو درد از این دست غذاهاست. به همین دلیل توصیه می‌شود که کودکان، جوانان و بزرگسالان در رژیم غذایی خود از ویتامین‌ها و مواد معدنی زیاد استفاده کنند. این موضوع برای پیشگیری از آرتروز زانو هم موثر است.

· استفاده از زانوبند زاپیامکس

زانوبند زاپیامکس از جدیدترین محصولات شرکت آلمانی زایس ترونیک است که برای انواع مشکلات زانو مفید است. این زانوبند به سه تکنولوژی اولتراسوند، انفرارد و کِلاک پالس مجهز است که باعث تسکین درد پای پرانتزی و بهبود آسیب‌های به‌وجودآمده می‌شود.

استفاده از زانوبند زاپیامکس برای افرادی که دچار پای پرانتزی هستند باعث چه مزایایی دارد:

  • تقویت عضلات و بافت‌های زانو
  • بهبود گردش خون
  • افزایش گردش خون غنی از اکسیژن
  • ترمیم آسیب‌های موجود در زانو
  • تسکین درد
  • کمک به بهبود وضعیت زانو

استفاده از زانوبند زاپیامکس در کنار سایر روش‌های درمانی برای پاهای پرانتزی جوانان و بزرگسالان مناسب است.

· جراحی برای درمان پای پرانتزی

در مواردی که انحراف پاها و زانوها زیاد باشد از جراحی برای درمان پای پرانتزی استفاده می‌شود. اما باید گفت که جراحی هزینه زیاد، دوران نقاهت بالا و عوارضی به دنبال دارد. در حالی که با درمان‌های غیرتهاجمی مانند استفاده از زانوبند زاپیامکس و حرکات اصلاحی می‌توان پای پرانتزی را اصلاح کرد.

زیر نظر متخصص حرکت اصلاحی پای پرانتزی را انجام دهید!

پای پرانتزی یکی از بیماری‌های مفصلی و استخوانی است که باعث ایجاد فاصله‌ای بین زانوها و ساق پاها می‌شود. برای درمان یا اصلاح این وضعیت از روش‌های مختلفی استفاده می‌کنند که می‌توانیم به حرکات اصلاحی، زانوبند زاپیامکس، فیزیوتراپی و جراحی اشاره کنیم.

در این مقاله از سایت شفاکاران ما چند نمونه حرکات اصلاحی پای پرانتزی را معرفی کردیم و دیگر روش‌های درمانی را نام بردیم. در صورتی که سوالی داشتید با شفاکاران در ارتباط باشید.

سوالات متداول در مورد حرکت اصلاحی پای پرانتزی

  • آیا حرکات اصلاحی پای پرانتزی برای همه مناسب است؟

بله. همه افراد درگیر با این بیماری می‌توانند از حرکات اصلاحی استفاده کنند.

  • آیا برای درمان و اصلاح پای پرانتزی می‌توان از زانوبند زاپیامکس استفاده کرد؟

بله. استفاده مرتب از زانوبند زاپیامکس باعث تسکین درد و بهبود وضعیت زانو می‌شود.

  • حرکات اصلاحی پای پرانتزی بزرگسالان و نوجوانان متفاوت است؟

خیر. اما هر چه سن فرد کمتر باشد، تاثیرگذاری و دوره درمان کوتاه‌تر می‌شود.​

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *