بهترین ورزش برای آرتروز زانو ورزش‌های کششی و تقویتی هستند. این نوع ورزش‌ها باعث تقویت عضلات، جلوگیری از پیشروی آرتروز زانو و آسیب ناشی از آن به بافت‌های دیگر می‌شوند.
به همین دلیل پزشکان و فیزیوتراپیست‌ها پیشنهاد می‌دهند که بیماران مبتلا به آرتروز مرتب ورزش کنند. در کنار ورزش استفاده از زانوبند زاپیامکس نیز برای تسکین درد و علائم ناشی از آرتروز زانو مناسب است.
زاپیامکس با داشتن تکنولوژی uic خود تاثیرات فوق‌العاده‌ای بر درد، تحرک و روحیه بیمار خواهد داشت. در این مطلب از سایت فروشگاهی شفاکاران به معرفی بهترین ورزش برای آرتروز زانو و زانو بند زاپیامکس خواهیم پرداخت.
درمان آرتروز در خانه با بهترین ورزش برای آرتروز زانو
فیزیوتراپیست معروف کری اورلاندی می‌گوید بی‌تحرکی، آرتروز زانو و زانو درد را بدتر می‌کند. همچنین بی‌تحرکی باعث سفت شدن مفاصل و افزایش درد بیمار خواهد شد. با توجه به این موضوع پزشکان و فیزیوتراپیست‌ها پیشنهاد می‌کنند که بیماران مبتلا به آرتروز به صورت مداوم ورزش کنند. در ادامه با تعدادی از بهترین ورزش برای آرتروز زانو آشنا خواهیم شد.
۱-حرکت کشش همسترینگ برای آرتروز زانو عالی است
حرکات کششی بدن را انعطاف‌پذیر نگه می‌دارد و دامنه حرکتی را بهبود می‌بخشند. همچنین این نوع حرکات باعث بهبود دامنه حرکتی، کاهش درد و آسیب به مفاصل می‌شوند. برای انجام حرکت کشش همسترینگ به صورت زیر عمل کنید:
- روی زمین دراز بکشید.
- یک ملحفه دور کف پای راست خود حلقه کنید.
- از کل بدن خود برای بالا کشیدن پای راستتان استفاده کنید.
- ۲۰ ثانیه در در این وضعیت بمانید.
سپس پای راست را پایین بیاورید و برای پای چپ این حرکت را انجام دهید.
۲-حرکت کشش ساق پا
برای انجام این حرکت به صورت زیر عمل کنید:
- برای تعادل در کنار یک صندلی بایستید.
- روی پای راست خود تکیه کنید و پای چپ را یک قدم به عقب ببرید.
- سعی کنید پای چپ شما صاف باشد و با پاشنه چپ خود به زمین فشار وارد کنید.
- در این زمان باید کششی در عضلات ساق پای شما ایجاد شود. این حالت را ۲۰ ثانیه حفظ کنید.
سپس به حالت اولیه برگردید و پای خود را عوض کنید. برای کشش بیشتر، به جلو خم شوید و زانوی راست را عمیق‌تر خم کنید. اما اجازه ندهید زانوی شما از انگشتان پا عبور کند.
۳-بلند کردن مستقیم پا بهترین ورزش برای آرتروز زانو
این حرکت برای حمایت از مفاصل ضعیف و افزایش قدرت عضلانی است. برای انجام آن به صورت زیر عمل کنید:
- روی زمین دراز بکشید و قسمت بالاتنه خود را با آرنجتان نگه دارید.
- زانوی چپ خود را خم کنید و آن را روی زمین قرار دهید.
- پای راست را صاف نگه دارید و انگشتان پا به سمت بالا بکشید.
- عضلات ران را سفت کنید و پای راست خود را بالا بیاورید.
این حالت را برای ۳ ثانیه حفظ کنید و سپس پا را روی زمین قرار دهید. این تمرین را برای دو ست ۱۰ تایی تکرار کنید.
۴-فشار دادن بالش به صورت نشسته یا خوابیده
این حرکت به تقویت قسمت داخلی پاها و حمایت از زانوها کمک می‌کند. برای انجام آن به صورت زیر عمل کنید:
- به پشت دراز بکشید و هر دو زانوی خود را خم کنید.
- یک بالش بین زانوها قرار دهید.
- سپس زانوهای خود را به هم فشار دهید تا به بالش فشار وارد شود.
- این فشار را ۵ ثانیه نگه دارید.
این حرکت را در دو ست ۱۰ تایی تکرار کنید.
۵-بالا بردن پاشنه بهترین ورزش برای آرتروز زانو
برای انجام این تمرین به صورت زیر عمل کنید:
- صاف در کنار دیوار یا صندلی بایستید.
- پاشنه‌های خود را از روی زمین بلند کنید و روی پنجه پای بایستید.
- این حالت را ۳ ثانیه نگه دارید و به آرامی به حالت اولیه برگردید.
این تمرین را در دو ست ۱۰ تایی تکرار کنید.
خرید زاپیامکس برای درمان آرتروز زانو در خانه
یکی از روش‌های درمانی جدید اما مفید برای انواع مختلف زانودرد و آرتروز زانو استفاده از زانو بند زاپیامکس است. زانوبند زاپیامکس با داشتن سه تکنولوژی موثر خود برای درمان درد ناشی از مشکلات مختلف زانو مناسب است.
سه تکنولوژی موجود در زاپیامکس شامل اولتراسوند، انفرارد و کلاک پالس هستند که اثرات زیر را در زانو ایجاد می‌کنند:
- ایجاد بلاک عصبی
- افزایش گردش خون
- بهبود اکسیژن‌رسانی و تغذیه بافت‌ها با مواد مغذی
- نرم کردن مفاصل سفت
- تحریک عضلات به بازسازی خود
- جلوگیری از تحلیل عضلات و بافت‌ها
- بهبود حرکت
همه این موارد باعث تسکین درد به میزان قابل توجهی می‌شوند. همچنین استفاده از زاپیامکس آرامش روانی برای بیمار به دلیل تسکین درد و بهبود وضعیت حرکتی ایجاد می‌کند. پس می‌توان گفت که درمان درد آرتروز با خرید زاپیامکس امکان‌پذیر است.
درمان درد آرتروز با زاپیامکس و نحوه استفاده از این زانوبند
استفاده از زانوبند زاپیامکس خیلی ساده است. بیمار باید زاپیامکس را دور زانوی خود ببندید و آراپتور را به برق متصل کند. سپس برای ۴۵ تا ۶۰ دقیقه به صورت خوابیده استراحت کند. پس از ۲ تا ۳ هفته استفاده منظم درد زانو ناشی از آرتروز به صورت کامل تسکین می‌یابد.
درمان آرتروز خود را جدی بگیرید!
آرتروز درمان قطعی ندارند اما با کمک روش‌های مختلف می‌توان درد و علائم آن را تسکین داد. به همین منظور پزشکان برای جلوگیری از پیشروی بیماری، افزایش درد بیماران و سفت شدن مفاصل ورزش کردن را به آن‌ها پیشنهاد می‌کنند.
در کنار بهترین ورزش برای آرتروز زانو، خرید زانوبند راپیامکس نیز بسیار عالی و مناسب است. این زانوبند با داشتن تکنولوژی uic خود به راحتی درد و علائم آرتروز را درمان می‌کند.
سوالات متداول در مورد بهترین ورزش برای آرتروز زانو
۱. آیا برای درمان آرتروز ورزش کردن مناسب است؟
بله. ورزش کردن باعث تقویت عضلات و مفاصل می‌شود.
۲. برای درمان آرتروز زانو استفاده از زاپیامکس مناسب است؟
بله. با استفاده مرتب از زانوبند زاپیامکس می‌توان به راحتی درد و علائم آرتروز را تسکین داد.
۳. خرید زانوبند زاپیامکس را می‌توان به عنوان ورزشی برای زانو در نظر گرفت؟
بله. زیرا تکنولوژی کلاک پالس با ارسال پالس‌های الکتریکی باعث ایجاد ماساژ و لرزش‌های ریزی در عضلات و بافت‌ها می‌شود. به همین دلیل باعث بهبود آسیب‌ها و رفع گرفتگی‌های عضلانی می‌شود.