بهترین ورزش برای مینیسک زانو ورزشی است که باعث تقویت عضلات اطراف زانو می‌شود. زیرا عضلات قوی به راحتی از مفصل و دیگر بافت‌های زانو حمایت می‌کنند. به همین دلیل به افرادی که دچار آسیب در ناحیه زانو می‌شوند انجام تمرینات تقویتی برای عضلات را پیشنهاد می‌دهند.
در کنار بهترین ورزش برای مینیسک زانو، استفاده از زانوبند زاپیامکس نیز بسیار عالی است. این زانوبند با داشتن تکنولوژی UIC خیلی راحت در خانه باعث تسکین درد و بهبودی سریع زخم‌ها می‌شود. در این مطلب از سایت فروشگاهی شفاکاران به بررسی بهترین ورزش برای مینیسک زانو و خرید زاپیامکس خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.
پارگی مینیسک یک آسیب رایج بین افراد مختلف است
تصادف، صدمه حین ورزش یا فشار زیاد به زانو باعث پارگی مینیسک می‌شود. مینیسک لایه‌ای غضروفی شکل در زانو است که چندین عملکرد را در آن برعهده دارد، از جمله:
- مفصل زانو را به درستی در کنار سایر بافت‌ها قرار می‌دهد
- شوک ناشی از راه رفتن و سایر فعالیت‌ها را به خود جذب می‌کند
- باعث ثبات در زانو می‌شود
طبق تحقیقات حدود ۶۱ نفر از هر ۱۰۰ هزار نفر در ایالات متحده آمریکا دچار پارگی مینیسک می‌شوند. در اغلب موارد پارگی مینیسک به دلیل فشار بیش از حد ایجاد می‌شود.
علائم پارگی مینیسک چیست؟
از علائمی که در اثر پارگی مینیسک ایجاد می‌شوند می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
- درد
- ورم
- صدای کلیک در زانو
- قفل شدن زانو
- ضعف
این نوع آسیب‌دیدگی بین مردان بیشتر دیده می‌شود.
ورزش برای پارگی مینیسک زانو |درمان آسان پارگی مینیسک
احتمال دارد که پزشک برای تکمیل درمان پارگی مینیسک زانو تمرینات ملایمی را به عنوان ورزشهای زانو درد را پیشنهاد دهد. طبیعی است که این تمرینات باعث ایجاد کمی ناراحتی و زانو درد شوند. اما در صورتی که تمرینات باعث افزایش درد شوند، بیمار باید از ادامه تمرین خودداری کنید. در ادامه چندین تمرین برای بهبودی پارگی مینیسک معرفی خواهیم کرد.
۱. تمرین مینی اسکات؛ ورزش برای پارگی مینیسک زانو
مینی اسکات به تقویت عضلات چهار سر ران و عضلات بزرگ در قسمت جلوی ران کمک می‌کند. در حالی که فشار زیادی به زانوها وارد نمی‌کند. نحوه انجام این تمرین برای کنترل مینیسک زانو به صورت زیر است:
- به سمت دیوار یا یک صندلی بایستید و از آن به عنوان تکیه‌گاه استفاده کنید.
- پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- سر، کمر و شانه خود صاف کنید.
- کمی زانوهای خود را خم کنید و باسن را به سمت زمین ببرید.
- نیازی به نشستن ۹۰ درجه نیست (در حدود ۱۵ درجه خم شوید کافی است)
- این موقعیت را ۱۰ ثانیه نگه دارید و به آرامی به حالت اولیه برگردید.
این تمرین را ۸ تا ۱۰ مرتبه تکرار کنید و بین هر تمرین ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت کنید.
۲. تنظیم چهار سر ران؛ ورزشی عالی برای درمان آرتروز زانو
این تمرین نوعی ایزومتریک است. به این معنی که با نگه داشتن بدن در حالت استاتیک باعث تمرین عضلات می‌شود. برای انجام تمرین تنظیمات چهار سر ران به صورت زیر عمل کنید:
- روی زمین صاف بنشینید یا دراز بکشید، به طوری که پاها صاف و کشیده باشند.
- چهار سر ران را منقبض کنید و از آن‌ها استفاده کنید تا پشت زانوها را به سمت زمین فشار دهید.
- این موقعیت را برای ۱۰ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید.
این انقباض را در ۲ ست ۱۰ تایی تکرار کنید و بین هر ست ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت کنید.
۳. تمرین افزایش و تقویت عضلات همسترینگ
انجام این تمرین باعث افزایش قدرت همسترینگ و تقویت عضلات چهار سر ران می‌شود. این حرکت بهترین ورزش برای آرتروز زانو است. نحوه انجام آن عبارتند از:
- به پشت روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را صاف کنید.
- کمر و لگن خود را در حالت خنثی نگه دارید.
- سپس پای راست را خم و عضلات ران را منقبض کنید و به آرامی پای خود را از زمین بلند کنید.
- پای راست را تا حدود ۴۵ درجه از زمین بلند کنید و سپس به آرامی روی زمین بگذارید.
این تمرین را برای هر دو پا در ۲ ست ۱۰ تایی تکرار کنید
۴. تمرین حلقه همسترینگ
این تمرین عضلات همسترینگ پشت ران را تقویت می‌کند. نحوه انجام آن عبارتند از:
- روی شکم دراز بکشید و پاها را صاف نگه دارید.
- به آرامی زانوی راست را خم و سعی کنید کف پا را به باسن خود نزدیک کنید.
- سپس به آرامی پای راست را به حالت اولیه برگردانید.
این تمرین را برای هر پا در ۲ ست ۸ الی ۱۰ تایی تکرار کنید و بین هر تمرین ۳۰ ثانیه استراحت کنید.
بیشتر بخوانید: ۸ ورزش برای خم شدن زانو
۵. پرس ساق پا ایستاده؛ بهترین ورزش برای مینیسک زانو
این تمرین برای تقویت عضلات ساق پا و زانو مناسب است. نحوه انجام آن به صورت زیر است:
- در کنار یک مبل سنگین یا دیوار بایستید تا از آن به عنوان پشتیبان استفاده کنید.
- پاهای خود را به اندازه عرض لگن باز کنید.
- به آرامی پاشنه‌های پاهایتان را از کف زمین تا جایی که راحت هستید بلند کنید.
- در این حالت کمی مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه‌ها را روی زمین قرار دهید.
این تمرین را در ۳ ست ۸ تا ۱۰ تایی تکرار کنید و بین هر ست ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت کنید. از این حرکت می توان به عنوان مراقبت بعد از عمل مینیسک زانو نام برد.
ترمیم پارگی مینیسک و درمان آرتروز زانو در خانه با زانوبند زاپیامکس
برای درمان پارگی مینیسک زانو راه‌های مختلفی وجود دارد که یکی از این راه‌ها استفاده از زانوبند زاپیامکس است. این محصول ساخت شرکت زایس ترونیک آلمان است که در طراحی آن از سه تکنولوژی اولتراسوند، انفرارد و کلاک پالس استفاده می‌شود. به همین دلیل به این زانوبند، زانوبند UIC زاپیامکس می‌گویند.
تکنولوژی UIC زاپیامکس اثرات خاص و فوق‌العاده‌ای دارد که باعث درمان آسیب‌های ایجادشده در زانو می‌شود. از این اثرات می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
- تسکین درد
- ایجاد بلاک عصبی و بی‌حسی موضعی خوشایند
- بهبود گردش خون
- افزایش اکسیژن‌رسانی و تغذیه بافت‌ها با مواد مغذی
- تسریع روند بهبودی زخم‌ها
- تحریک بافت‌ها به بازسازی خود
- جلوگیری از تحلیل عضلات
- ایجاد ماساژهای ظریف در عضلات
- بهبود دامنه حرکتی زانو
و از همه مهم‌تر افزایش روحیه و آرامش در بیماران به دلیل تسکین درد و بهبود حرکت زانو که به دلیل استفاده منظم از زانو بند زاپیامکس ایجاد می‌شود.
نحوه استفاده و خرید زاپیامکس برای ترمیم پارگی مینیسک چگونه است؟
به طور کلی برای تسکین درد و بهبود آسیب‌های ایجادشده در زانو باید این زانوبند را روزانه ۴۵ تا ۶۰ دقیقه استفاده کرد. برای استفاده از آن باید زانوبند را دور زانوی خود ببندید و آداپتور آن را به برق شهری متصل کنید. سپس برای ۴۵ تا ۶۰ دقیقه به صورت خوابیده استراحت کنید.
برای خرید زانوبند زاپیامکس به سایت فروشگاهی شفاکاران مراجعه کنید و این محصول را سفارش دهید. شفاکاران در کوتاه‌ترین زمان‌ممکن زانو بند زاپیامکس را برای شما به هر کجای ایران به صورت رایگان ارسال می‌کند.
درمان مینیسک زانوی خود را جدی بگیرید
پارگی مینیسک یکی از رایج‌ترین آسیب‌هایی است که در قسمت زانو ایجاد می‌شود. این عارضه باعث درد، تورم و ناراحتی بیمار خواهد شد و به همین دلیل باید خیلی سریع درمان شود. یکی از راه‌های درمان پارگی مینیسک جراحی است که بعد از آن پزشکان انجام ورزشهای خاصی را به بیماران توصیه می‌کنند. از بهترین ورزش برای مینیسک می‌توانیم به تمرین حلقه همسترینگ و مینی اسکات اشاره کنیم.
در این مطلب از سایت فروشگاهی شفاکاران ما چند نمونه از بهترین ورزش برای مینیسک زانو و زانوبند زاپیامکس را معرفی کردیم. در صورتی که در این مورد سوال یا پیشنهادی داشتید با ما در ارتباط باشید.
سوالات متداول در مورد بهترین ورزش برای مینیسک زانو
۱- آیا ورزش باعث ترمیم مینیسک می‌شود؟
انجام ورزشهای خاصی به تقویت عضلات اطراف زانو کمک می‌کند و از غضروف و مفصل زانو حمایت خواهد کرد.
۲- آیا خرید زاپیامکس برای درمان پارگی مینیسک مناسب است؟
بله. با استفاده منظم از زاپیامکس می‌توان درد، التهاب و زخم‌های ناشی از آسیب در زانو را بهبود داد.
۳- آیا زانو بند زاپیامکس برای تقویت عضلات اطراف زانو در پارگی مینیسک مناسب است؟
بله. زانوبند زاپیامکس با داشتن تکنولوژی UIC باعث تحریک بافت‌ها به بازسازی خود، تقویت عضلات اطراف زانو و ماساژهای ریز عضلانی می‌شود.