درمان دیسک کمر در منزل ممکن است؟ برای اطلاع این مطلب را بخوانید. دیسک کمر یکی از مشکلات شایع در ستون فقرات است که می‌تواند به درد و محدودیت در عملکرد روزانه فرد منجر شود. طبق آمارهای موجود، در حدود ۸۰٪ از افراد در طول عمرشان به انواع درد کمر مبتلا می‌شوند. هر ساله، میلیون‌ها نفر به دلیل مشکلات دیسک کمر از درمان‌های مختلفی استفاده می‌کنند. اما آیا می‌دانستید که برخی از روش‌های درمان دیسک کمر را می‌توان در خانه اجرا کرد؟ در این راهنما از مجله پزشکی شفاکاران به بررسی راهکارهایی برای درمان دیسک کمر در منزل پرداخته خواهد شد. با مطالعه این راهنما، با روش‌های موثر در کاهش درد و بهبود عملکردتان آشنا خواهید شد.
ورزش درمان دیسک کمر در منزل؛ تمرین و تسکین درد
اگرچه ممکن است به نظر برسد که ورزش با دیسک کمر متناقض است. اما در واقع فعالیت بدنی می‌تواند تسکین درد را به همراه داشته باشد. هنگامی‌که برای درمان دیسک کمر در منزل یا بیرون از خانه ورزش می‌کنید، بدن هورمون‌های اندورفین را آزاد می‌کند که می‌توانند به‌طور طبیعی خلق و خوی شما را بهبود بخشیده و شدت احساس درد را کاهش دهند.
بیشتر افرادی که دیسک کمر دارند، می‌توانند فعالیت‌هایی با ضربه کم را تحمل کنند، مانند:
- پیاده‌روی در فضای باز یا روی تردمیل
- استفاده از الیپتیکال
- دوچرخه‌سواری (ثابت یا متحرک)
اگر درد شدید است، می‌توانید فعالیت‌های مبتنی بر آب مانند هیدروتراپی را امتحان کنید. فعالیت‌های مبتنی بر آب اغلب به این دلیل به‌عنوان راهکاری برای درمان دیسک کمر توصیه می‌شوند که آب خاصیت ضدگرانش دارد و میزان فشار بر دیسک‌های شما را کاهش می‌دهد.
بهبود عملکرد عضلات با ورزش
همچنین انجام تمرینات تقویتی و پیاده‌روی برای سیاتیک و دیسک کمر و افزایش انعطاف‌پذیری عضلات پیرامون دیسک کمر هم می‌تواند بهبود قابل توجهی در شدت درد و عملکرد کمر ایجاد کند. تمریناتی مانند یوگا به‌عنوان یک راهکار موثر برای درمان دیسک کمر در منزل، می‌توانند عضلات پشتی و شکمی را تقویت کرده و فشار روی دیسک‌ها را کاهش دهند. این تمرینات همچنین می‌توانند انعطاف‌پذیری عضلات را افزایش داده و بهبود جریان خون در منطقه کمر را تسهیل کنند.
یک مطالعه منتشر شده در فصل‌نامه بالینی درد، آزمایشات تصادفی که در آن حدود ۱۰۰۰ نفر با درد مزمن کمر شرکت کرده‌‌اند را ارزیابی کرده است. محققان طی این مطالعه متوجه شدند که یوگا در برخی موارد تسکین درد بلندمدت را برای کمر درد فراهم می‌کند.
یوگا در واقع ورزشی است که در صورت انجام صحیح، برای کل بدن و کمر عالی است. این تمرین مانند فیزیوتراپی عمل کرده و با بهبود قابلیت حرکت و انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات حمایتی، درد را تسکین می‌بخشد. از یوگا می‌توان برای بهبود وضعیت سایر نقاط آسیب دیده از جمله زانو درد هم استفاده کرد.
کمربند پلاتینر: معجزه درمان خانگی دیسک کمر
کمربند پلاتینر با مجهز بودن به تکنولوزی UIC یکی از بهترین راه‌های درمان انواع کمر درد در منزل است. این کمربند برقی که محصول شرکت زاایس ترونیک المان است سه فناوری اولتراسوند، اینفرارد و کلاک پالس را در خود دارد. این تکنولوژی‌های درمانی که در بسیاری از زمینه‌های پزشکی کاربرد دارند با ایجاد گرما در عمق بافت‌های آسیب‌دیده کمر و ترمیم و بازسازی از طریق افزایش مواد مغذی و اکسیژن رسانی بیشتر نقش بی چون چرایی در درمان دیسک کمر دارد. علاوه بر کمربند پلاتینر این تکنولوژی‌ها در محصولی دیگرکه برای مشکلات زانو ساخته شده وجود دارد. این زانوبند که زاپیامکس نام دارد بیاری از دردها و بیماری‌های زانو را درمان می‌کند و به همین دلیل است که پزشکان بر خرید زانوبند زاپیامکس تاکید دارند و آن را مکملی مهم برای درمان در نظر می‌گیرند. درباره عوارض زانوبند زاپیامکس باید گفت که این زانوبند هیچ عارضه ای ندارد و کاملا تایید شده است.
استفاده از گرما و سرما؛ دما درمانی و کاهش التهاب دیسک کمر
اعمال گرما و سرما در ناحیه دردناک دیسک کمر می‌تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند. استفاده از کمپرس گرم ، مانند حوله یا حمام گرم، می‌تواند به بهبود گردش خون در قسمت آسیب دیده کمر کمک کرده و شدت درد را کاهش دهد. این روش حتی در درمان بیماری های حادتر مانند روماتیسم ستون فقرات نیز کاربرد دارد.
همچنین، استفاده از پک‌های یخ یا کمپرس در قالب پارچه هم می‌تواند التهاب را کاهش داده و به‌عنوان یک راهکار درمان دیسک کمر در منزل مورد استفاده قرار بگیرد. بااین‌حال، در استفاده از این روش‌ها، حتماً باید دستورات و توصیه‌های پزشک را رعایت کنید. از هر دستورالعمل خاصی که درباره زمان، تناوب و مدت استفاده از گرما یا سرما داده شده است، باید به‌طور صحیح پیروی شود. همچنین، برخی از موارد ممکن است وجود داشته باشد که استفاده از گرما یا سرما برای کاهش درد در آن‌ها مناسب نباشد، بنابراین مهم است که با پزشک در این مورد مشورت کنید.
توصیه‌ها برای انجام بهتر تمرینات
به‌طورکلی برای استفاده از دما در درمان دیسک کمر در منزل، توصیه‌ها و راهکارهای زیر را در این بخش از مقاله شفاکاران پیشنهاد می دهیم:
- صبح یا قبل از انجام تمرینات ورزشی یا کششی، از گرما روی ناحیه کمر استفاده کنید تا تنش‌های عضلانی را کاهش دهید.
- از پد گرما یا کمپرس حرارتی به‌صورت منظم در طول روز در قسمت پایین کمر استفاده کنید. (پیشنهاد می‌شود از یک محافظ فیزیکی مانند یک دستمال توالت استفاده کنید تا از بروز آسیب حرارتی جلوگیری شود).
- پس از انجام تمرینات و کشش یا ماساژ برای درمان دیسک کمر در منزل، همین روش را می‌توانید با یک پک سرد، انجام دهید.
- روش‌های دیگر اعمال حرارت شامل بستـه حرارتی چسبند‌ه (که برای چند ساعت حرارت مداوم و سطح پایین را فراهم می‌کند) و حمام گرم در انتهای روز است.
پیشنهاد می‌شود چندین گزینه را امتحان کنید و ببینید کدام بهترین نتایج را برای شما دارند. نوع حرارت و نحوه استفاده از آن در دمان دیسک کمر، همانند راهکارهای موثر در درمان جوش، معمولاً به ترجیحات شخصی شما برمی‌گردد.
تغذیه سالم؛ برای دیسک کمر چی خوبه بخوریم؟
تغذیه سالم و مناسب نقش مهمی در بهبود وضعیت و درمان دیسک کمر در منزل دارد. مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین D، ویتامین C، کلسیم و مواد مغذی مهم دیگر می‌تواند به تقویت استخوان‌ها و عضلات و بهبود سلامت عمومی بدن کمک کند. به‌علاوه، مصرف مواد غذایی ضدالتهاب مانند ماهی‌های چرب، زنجبیل، زردچوبه و سبزیجات تازه نیز می‌تواند در کاهش التهاب و درد مرتبط با دیسک کمر مؤثر باشد. در ادامه به بررسی بهترین راهکارهای غذایی برای تسکین درد کمر میپردازیم.
پیروی از رژیم غذایی حاوی کلاژن و سوپ استخوان
برای درمان دیسک کمر در منزل لازم است بدن خودتان را با مواد مغذی مورد نیاز برای ترمیم منطقه آسیب دیده تغذیه کنید. بدن شما برای کمک به ترمیم دیسک و بافت‌های آسیب دیده نیاز به کلاژن دارد. این بدان معناست که باید یک رژیم غذایی حاوی کلاژن داشته باشید.
استفاده از سوپ استخوان به‌طور منظم، اولین چیزی است که می‌توانید در این رژیم غذایی اجرا کنید. می‌توانید خودتان به‌راحتی سوپ استخوان را در خانه تهیه کنید. لازم است دو تا سه وعده در روز این سوپ را مصرف کنید. در واقع انجام این برای درمان دیسک بیرون‌زده یک ضرورت است.
برای تهیه این سوپ می‌توانید مرغ، کرفس، پیاز، هویج و البته استخوان را با هم ترکیب کنید. این مواد برخی از مواد مغذی مورد نیاز برای کمک به ترمیم دیسک کمر را در اختیار شما قرار خواهند داد. همچنین، مصرف مواد غذایی با آنتی‌اکسیدان بالا مانند میوه‌های خانواده توت، شکلات تلخ و چای سبز هم در رژیم غذایی مناسب برای درمان دیسک کمر در منزل بسیار مهم است.
استفاده از مکمل‌های غذایی برای درمان دیسک کمر در منزل
بهترین مکمل‌ها برای درمان دیسک کمر حاوی پروتئین کلاژن یا پودر پروتئین ساخـته شده از سوپ استخوان هستند. این مکمل‌ها منبع غنی اسیدهای آمینه گلوتامین، گلیسین، پرولین و آرژنین هستند. بدن شما برای تولید کلاژن و کمک به ترمیم بافت‌های آسیب دیده به این اسیدهای آمینه نیاز دارد. مکمل‌های زیر نیز برای درمان دیسک کمر در منزل مفید هستند:
- مکمل روغن ماهی امگا-۳ – ۱,۰۰۰ تا ۲,۰۰۰ میلی‌گرم در روز
- مکمل MSM(مکمل حاوی گوگرد که به ترمیم مفاصل بدن کمک می‌کند)
- گلوکوزامین و کندروئیتین
- گیاهان ضدالتهابی مانند زردچوبه که در ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده موثر هستند.
به خاطر داشته باشید که برای نتیجه‌گیری بهتر و اجتناب از آسیب‌های احتمالی، استفاده از مکمل‌های غذایی بهتر است تحت نظر پزشک انجام شود.
درمان با استراحت؛ جذاب‌ترین روش درمان دیسک کمر در منزل
استراحت مناسب در خانه می‌تواند در بهبود و تسکین درد و علائم مرتبط با دیسک کمر مفید باشد. در ادامه نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر در منزل را بررسی می‌کنیم:
- استراحت در تخت: استراحت در تخت به بدن فرصت می‌دهد تا بهبود یابد و فشار اضافی روی دیسک‌های کمر را کاهش دهد. تخت خواب باید مناسب و راحت باشد و بهتر است از یک تشک متوسط یا نرم استفاده کنید. همچنین، لازم است از بالش مناسب برای حمایت از منحنی طبیعی گردن و پشت استفاده شود.
- قرار داد‌ن یک بالش زیر پاها: در حالتی که به پشت خوابیده‌اید، می‌توانید یک بالش نرم را زیر پاها قرار دهید. این کار باعث می‌شود که زاویه بین کمر و پاها کمتر شده و فشار بر روی ناحیه کمر کاهش پیدا کند.
- توجه به حرکت و جابه‌جایی صحیح: در طول استراحت برای درمان دیسک کمر در منزل، توجه داشته باشید که اصول حرکت صحیح و جابه‌جایی درست را رعایت کنید. هنگام بلند شدن از تخت، به‌آرامی و با استفاده از عضلات پاها بلند شوید و نه پشت. همچنین، جابه‌جایی بین حالت نشسته و ایستاده را به‌آرامی و بدون استفاده از نیروی زیاد انجام دهید.
- اجتناب از فعالیت‌های سنگین: در دوران استراحت، تلاش کنید از انجام فعالیت‌های سنگین خودداری کنید. انجام حرکات و فعالیت‌هایی که فشار زیادی روی کمر ایجاد می‌کنند، فرایند بهبود را طولانی‌تر کرده و ممکن است علائم را تشدید کند.
درمان دیسک کمر مهره ۴ و ۵ در منزل
به‌طورکلی، درمان دیسک کمر مهره ۴ و ۵ می‌تواند به شیوه‌های متنوعی انجام شود. در این زمینه، درمان‌های کاربردی در منزل می‌توانند شامل موارد زیر باشند:
- بستـن کمر: بستـن یا پانسمان کمر می‌تواند در کاهش فشار و استحکام دیسک‌های کمر مهره ۴ و ۵ موثر باشد.
- تمرینات تقویتی و انعطاف‌پذیری: انجام تمرینات تقویتی و انعطاف‌پذیری کمر و عضلات اطراف آن می‌تواند به تقویت و پشتیبانی از دیسک‌های کمر کمک کند.
- آرام‌بخش‌ها: مصرف آرام‌بخش‌ها (مانند آسپرین یا ایبوپروفن) می‌تواند به کاهش درد کمک کند. اما قبل از مصرف هر دارویی، بهتر است با پزشک مشورت کنید.
سخن پایانی
در این راهنما به بررسی روش‌های درمان دیسک کمر در منزل پرداختیم. در این بررسی مشخص شد که استفاده از تمرینات و ورزش‌های مناسب، رعایت حالت درست بدن، تغذیه مناسب و دمادرمانی و تغییر در روش‌های زندگی می‌توانند بهبود قابل توجهی در درمان دیسک کمر ایجاد کنند. بااین‌حال، همواره توصیه می‌شود که قبل از انجام هرگونه تمرین یا استفاده از روش‌های درمانی در منزل، با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.
سوالات متداول درباره درمان دیسک کمر در منزل
بهترین روغن برای درمان دیسک کمر در منزل چیست؟
برای درمان دیسک کمر در منزل می‌توانید از روغن اسطوخودوس استفاده کنید. این روغن قادر است درد و گرفتگی عضلانی اطراف ناحیه آسیب‌دیده را تا حدی برطرف کند.
بهترین راهکار برای درمان سریع دیسک کمر در منزل چیست؟
استفاده از داروهای مسکن و ضدالتهاب مانند ایبوپروفن یا دیکلوفناک می‌تواند به کاهش سریع کمر درد کمک کند.
آیا درمان دیسک کمر با طب سنتی ممکن است؟
بله؛ طب سوزنی که یک طب سنتی چینی است می‌تواند یکی از راهکارهای موثر برای درمان دیسک کمر باشد. البته انجام طب سوزنی نیاز به متخصص دارد و عموما به‌عنوان یکی از راه‌های درمان دیسک کمر در منزل به شمار نمی‌رود.