آب درمانی دیسک کمر چگونه می‌تواند درد دیسک کمر را کاهش دهد؟ با افزایش سن افراد، دیسک های ستون فقرات آنها بیشتر ممکن است پاره و باعث درد شوند. اگر بیمار به کمر آسیب می زند و درد شدید عصبی را تجربه می کند، علت آن می تواند لغزش دیسک باشد. خوشبختانه، درد را می توان با فیزیوتراپی و زمان کافی کاهش داد. اب درمانی نیز یکی از راه هایی است که اکثر پزشکان برای بیماری ناحیه کمر توصیه می کنند. اما این روش چگونه می تواند درد دیسک کمر را از بین ببرد؟ این پرسشی است که بسیاری از بیماران دوست دارند از آن مطلع شوند. در این مقاله از شفاکاران به بررسی آب درمانی دیسک کمر از زوایای گوناگون می‌پردازیم.
خواص آب درمانی برای دیسک کمر
آب درمانی نوعی تمرین فیزیوتراپی است که در آب انجام می شود. این یک ابزار توانبخشی موثر برای کمردرد حاد و مزمن است. برای کاهش درد و درد عضلانی و در عین حال بازیابی تحرک و قدرت استفاده می شود. متغیرهای زیادی برای شروع آب درمانی وجود دارد. ما معمولاً می بینیم که بسیاری از بیماران مبتلا به کمردرد آب درمانی را به تنهایی انجام می دهند و متوجه می شوند که مرتکب رایج ترین اشتباهات می شوند، این اشتباهات می تواند منجر به دوره های افزایش درد، خستگی یا توانبخشی ضعیف شود.
یکی از مزایای عمده آب درمانی در بیماران مبتلا به کمردرد کاهش نیروهای تحمل کننده وزن است و به نظر می رسد احساس کاهش وزن در گرفتگی عضلانی به میزان قابل توجهی کاهش یابد که باعث کاهش اسپاسم عضلانی ناشی از دیسک می شود.
مراقب حرکات آب درمانی بعد از عمل دیسک کمر باشید
تمرینات آب درمانی در فیزیوتراپی پیشرونده شامل افزایش دامنه حرکتی، قدرت و انعطاف پذیری و همچنین کاهش درد و بی حسی در اندام آسیب دیده است. بیمارانی که برای تسکین علائم مرتبط با فتق دیسک تحت عمل جراحی قرار گرفته‌اند ممکن است با کارهایی که می‌توانند در محیط آبی انجام دهند محدود شوند، اما مزایای تقویت، تسکین درد و تثبیت کمر هنوز قابل انجام است. تثبیت کمر در استخر با استفاده از تکنیک‌های شناورسازی مانند باد راگاز انجام می‌شود که در آن درمانگر ثبات دستی و مقاومت در برابر الگوی حرکتی عملکردی را فراهم می‌کند. تمرینات تثبیت کننده اضافی ممکن است شامل تقویت شکم با حرکات پویا باشد. به منظور کاهش بی حسی ناشی از فتق دیسک، اغلب از کشش در آب های عمیق برای تخلیه ستون فقرات استفاده می شود. هدف نهایی هر برنامه آبی انتقال بیمار از استخر به یک برنامه تقویتی مبتنی بر خشکی به منظور بازگرداندن بیمار به عملکرد مطلوب است.
بیشتر بخوانید: دلیل دیسک کمر چیست؟
اب گرم برای دیسک کمر؛ آیا آب گرم برای دیسک کمر خوب است؟
آب درمانی با آب گرم سبب می شود تا درد کمر ناشی از دیسک تا حد قابل توجهی کاهش یابد. همچنین آب گرم سبب انعطاف پذیری بیشتر ستون فقران خواهد شد. این حالت به دلیل انبساطی است که آب گرم در عروق خونه ناحیه کمر و دیسک ایجاد می کند و عضلات منقبض را شل می کند. ادامه تمرینات در آب گرم درد حاصل از تنگی کانال نخاعی را از بین خواهد برد . مقاومت طبیعی آب سبب می شود تا عضلات خیلی زود در محل دیسک ها اصلاح شوند . البته تنها درمان با آب گرم کافی نیست و باید درمان های دیگری از جمله استفاده از کمربند پلاتینر را در برنامه درمانی خود قرار دهید.
راه رفتن در آب برای درمان دیسک کمر؛ چقدر راه برویم؟
شنا در کاهش درد بی‌تاثیر است و فقط حرکات خاص با هدف‌گیری موضع درد پیشنهاد می‌شود. هدف از راه رفتن در آب فعال کردن و تقویت عضلات مرکزی اطراف دیسک کمر است. این عضله ها نقش حمایت کننده مهره ها را دارند . راه رفتن در مسیر جلو و عقب بسیار موثر است. برای تاثیر بیشتر بهتر است وزنه ای را هنگام راه رفتن روی دستانتان قرار دهید. ممکن است راه رفتن اسان در آب سبب شود تا با سرعت بیشتر در آب راه بروید و احساس خستگی نکنید. یادتان باشد حالت متعادل درراه رفتن را حفظ کنید تا اسیب بیشتری به کمرتان وارد نشود. پس یادتان باشد شنا تاثیری درمانی در کمردرد شما نخواهد داشت.
مدت زمان آب درمانی دیسک کمر را کنترل کنیم
زمان هر جلسه را بر اساس مواردی مانند سن، سلامت عمومی، آسیب و مرحله توانبخشی که در آن هستید تنظیم نمایید. این جلسات ممکن است از یک جلسه ۲۰ دقیقه ای تا ۱تمرین یک ساعته متغیر باشد.
هنگام بررسی زمان بین جلسات، باید نحوه واکنش بدن شما پس از جلسه اولیه و اصول فیزیولوژیکی برای بهبود بافت و سازگاری با قدرت را در نظر بگیرید. بهتر است این موضوع را با یک فیزیوتراپیست در میان بگذارید. آب درمانی یک ابزار فوق العاده در توانبخشی کمردرد است. به خودتان اجازه ندهید که مبارزه کنید. یک فیزیوتراپیست می‌تواند یک برنامه شخصی سازی شده طراحی کند و به شما مشاوره و آموزش بدهد تا بتوانید از این اشتباهات جلوگیری کنید.
بیشتر بخوانید: ورزش برای گودی کمر
ورزش در آب برای دیسک کمر، خوب است یا بد
هنگامی که در آب هستید، نیروهای متفاوتی بر بدن شما نسبت به خشکی وارد می‌شوند. عمق آب باید متناسب با چیزی باشد که می‌خواهید به آن برسید، به عنوان مثال، آیا این یک تمرین مبتنی بر مقاومت است یا یک تمرین مبتنی بر کنترل با تمرکز بر الگوی حرکتی شما؟ آب درمانی یک جایگزین قدرتمند برای جراحی است و به طور موثر به مدیریت فتق دیسک کمر کمک می کند. در زیر نکات و تمریناتی را برای درمان این آسیب ارائه کرده‌ایم:
همچنین بخوانید: درمان غیر جراحی کمر درد و دیسک کمر
۱. کشش کمر
کشش کمر یک روش درمانی ارزشمند برای افزودن به پروتکل توانبخشی فرد است؛ زیرا می تواند با طولانی کردن ستون فقرات و کاهش فشار از دیسک های آسیب دیده، درد کمر را کاهش دهد. آب درمانی محیط مناسبی را برای اجرای این پروتکل فراهم می کند. به دلیل کاهش درد، فرد می‌تواند به جای جراحی، فتق دیسک خود را به صورت محافظه کارانه درمان کند.
تمرین: در قسمت عمیق آب ، کاملاً بدون تحمل وزن با ابر شناور زیر بازو شروع کنید. در آن حالت استراحت کنید و اجازه دهید وزن بدن شما کشش را برای افزایش فضای بین مهره‌ها و کاهش درد فراهم کند.
۲. راه رفتن با مقاومت
فعال سازی هسته برای فردی که دچار فتق دیسک کمر است، کلیدی است. یک هسته فعال از مهره ها پشتیبانی می کند و فشار را از عضلات کمر می کاهد.
ورزش: یک راه ساده و در عین حال کاربردی برای فعال کردن هسته بدن در استخر این است که به جلو و عقب راه بروید در حالی که یک هیدروتون در هر دست نگه دارید. مقاومت ناشی از کشش هیدروتون ها در آب، شما را مجبور می کند که موقعیت لگنی مناسب را حفظ کرده و هسته را فعال کنید.
۳. سرسره های دیواری / اسکوات
یکی دیگر از تمرینات فعال سازی اصلی که بسیار کاربردی است، تمرین اسکات یا اسلاید روی دیوار است. این یک حرکت رایج است، یعنی نشستن روی صندلی و ایستادن روی صندلی، بنابراین تمرین این حرکت مهم است.
ورزش: برای تمرین موقعیت مناسب میانی، فعال سازی باسن و استحکام هسته، اسکات را در آب انجام دهید. انجام این کار در آب مفید است؛ زیرا وزن بدن فرد را کاهش می دهد و محیط امنی را در صورت افتادن فراهم می کند. انجام حرکات اسکوات در مقابل دیوار، یا اسلاید دیوار، می تواند به ارائه پشتیبانی و بازخورد بیشتر برای موقعیت لگن کمک کند.
بیشتر بخوانید: بهترین مراکز ام ار ای تهران
۴. chops توپ پزشکی
نیروهای چرخشی و بلند کردن اجسام، فعالیت‌های روزمره زندگی هستند که ما معمولا آنها را بدیهی می‌دانیم، اما انجام آنها با این آسیب برای افراد بسیار دشوار است. اضافه کردن یک تمرین بلند کردن چرخشی می تواند در اصلاح عضلات کمر مفید باشد.
ورزش: در آب عمیق بایستید. در حالی که یک توپ طبی را در یک لگن نگه داشته اید، توپ طبی را به سمت شانه مخالف بالا ببرید و سپس به باسن مقابل برگردید. تمرین را در جهت مخالف تکرار کنید. آب مقاومت ثابتی را در طول حرکت ایجاد می کند و در عضلات مربوطه قدرت ایجاد خواهد کرد.
۵. پلانک خوابیده
افزایش استقامت عضلانی مرکزی نیز مهم است. این تمرین می تواند به فعال کردن عضلات تثبیت کننده در هسته کمک کند
ورزش: به پشت با دمبل های شناور در هر دست و زیر هر مچ پا دراز بکشید. زنجیره عضلانی خلفی (همسترینگ، باسن، عضلات کمر، تثبیت کننده های کتف) را فعال کنید و در حالی که شناور هستید، هسته را در موقعیت مناسب قرار دهید. این وضعیت را برای مدتی نگه دارید سپس استراحت کنید.
فیلم آب درمانی دیسک کمر
با مشاهده این فیلم با برخی تمرینات آب درمانی دیسک کمر آشنا خواهید شد:
اب درمانی برای سرخوردگی مهره کمر
سرخوردگی مهره های کمر همواره با درد و تورم همراه است. آب درمانی در حالت شناوری، فشار هیدرواستاتیک درد را در این ناحیه کاهش می دهد و باعث تقویت عضلات کمری خواهد شد. با قدم برداشتن آرام به جلو وعقب، چرخش تنه و کشش عضلات می‌توانید مهره های کمر را به حالت اولیه بازگردانید و با تقویت آنها از حاد تر شدن عارضه پیش گیری نمایید. باید گفت مداومت در انجام تمرینات می تواند در بهبود سریع تر موثر باشد. همچنین از پلاتینر uic نیز می توانید به عنوان یک درمان مکمل استفاده نمایید.
پرسش‌های پرتکرار در زمینه آب درمانی دیسک کمر
آیا آب درمانی برای فتق دیسک خوب است؟
یکی از مزایای عمده آب درمانی در بیماران مبتلا به کمردرد کاهش نیروهای تحمل کننده وزن است و به نظر می رسد احساس کاهش وزن در گرفتگی عضلانی به میزان قابل توجهی کاهش یابد که باعث کاهش اسپاسم عضلانی ناشی از دیسک می شود.
هدف از آب درمانی دیسک کمر چیست؟
هدف این است که بدن را تمرین دهید، عضلات مرکزی بدن را تقویت کنید و بدون وارد کردن فشار به دیسک ستون فقرات، تمرین کنید.
آیا حمام به فتق دیسک کمک می کند؟
در صورت فتق مزمن دیسک کمر، حمام آب گرم ترجیح داده می شود. پس از سپری شدن مرحله حاد، درد مزمن می شود. هنگامی که فتق دیسک کمر مزمن شد، بهتر است به جای دوش گرفتن در وان آب گرم غوطه ور شوید.