درمان کمردرد با ورزش | حرکات کششی و ساده برای بهبود کمر

درمان کمردرد در پنج دقیقه کمی دور از ذهن به نظر می‌رسد. اما برخی پزشکان معتقدند که با انجام اقدامات ساده‌ای می‌توان در عرض ۵ دقیقه درد کمر را تسکین داد. اکثر این روش‌ها نیاز به پیگیری منظم دارند.

از روش‌های رایج درمان کمردرد در پنج دقیقه می‌توانیم به مصرف مسکن‌های فوری، ماساژ، مصرف مکمل‌های خوراکی و حمام نمک اپسوم اشاره کنیم. اما یکی از موثرترین روش‌های درمان کمردرد خرید پلاتینر است. کمربند پلاتینر با داشتن تکنولوژی‌های پیشرفته خود باعث تسکین کمردرد در کوتاه‌ترین زمان ممکن می‌شود در این مطلب از شفاکاران به معرفی چند روش درمان کمردرد در پنج دقیقه و کمربند پلاتینر خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.

درمان کمردرد به صورت کلی و سریع

درمان کمردرد به‌طور کلی شامل ترکیبی از اقدامات خانگی، تغییر سبک زندگی و در برخی موارد استفاده از تجهیزات و روش‌های پزشکی است. هدف از درمان، کاهش درد، بهبود حرکت و جلوگیری از بازگشت علائم است. بسته به علت درد، می‌توان از روش‌هایی مانند ورزش، ماساژ، دارو، فیزیوتراپی و تجهیزات درمانی استفاده کرد. انتخاب بهترین روش درمان کمردرد باید بر اساس شدت علائم و توصیه پزشک انجام شود

درمان کمر درد با روش‌های مختلف و موثر

برای تسکین درد کمر روش‌های مختلفی وجود دارد که افراد می‌توانند در کنار درمان‌های تخصصی از آن‌ها استفاده کنند. از این روش‌ها می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:

۱.مصرف قرص مسکن فوری درد کمر

برای درمان کمردرد می‌توان از یکسری قرص مسکن فوری درد کمر استفاده کرد. این داروها در دو دسته مسکن و ضدالتهاب غیر استروئیدی جای دارند. مصرف این داروها برای تسکین درد مناسبند اما استفاده بیش از حد از آن‌ها منجر به عوارض جانبی خواهد شد. از این رو بهترین مسکن های فوری برای کمردرد معرفی میشود .

رایج‌ترین قرص مسکن فوری درد کمر عبارتند از:

• استامینوفن
• ایبوپروفن
• باکلوفن
• متوکاربامول
• کاریزوپرو دول
• سیکلوبنزاپرین
• سلکوکسیب

و چندین داروی دیگر که استفاده از آن‌ها نیاز به تجویز پزشک دارد.

۲.درمان کمردرد در پنج دقیقه با ماساژ

ماساژ درمانی مانند ماساژ سیاتیک روشی عالی برای تسکین دردهای عضلانی، عصبی و مفصلی است. ماساژ باعث رفع گرفتگی‌های عضلانی، افزایش گردش خون و ایجاد آرامش در اندام آسیب‌دیده می‌شود.

به همین دلیل پیشنهاد می‌شود که برای درمان کمردرد در پنج دقیقه از ماساژ عضلانی استفاده کنید. همچنین برای تاثیرگذاری بیشتر ماساژ، پمادهای دارویی یا روغن‌های گیاهی نیز مصرف کنید. کرم‌های رایج دارویی عبارتند از:

• کتوپروفن
• ایبوپروفن
• دیکلوفناک
• لیدوکائین

از روغن‌های گیاهی نیز می‌توانیم به روغن نارگیل، زیتون، اسطوخودوس و زنجبیل اشاره کنیم.

۳.درمان کمر درد در پنج دقیقه با ورزش‌های کششی

درمان کمردرد با ورزش یکی از مؤثرترین و کم‌هزینه‌ترین راهکارها برای کاهش علائم و پیشگیری از عود درد است. انجام حرکات کششی و تقویتی به بهبود انعطاف‌پذیری عضلات و کاهش فشار روی مهره‌ها کمک می‌کند. حتی چند دقیقه ورزش در روز می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی در کاهش کمردرد داشته باشد . بیشتر درباره ورزش برای درمان گودی کمر بخوانید .

برخی از ورزش‌هایی که برای کاهش علائم کمردرد استفاده می‌شوند عبارتند از:

• پیاده‌روی در زمین صاف و بدون شیب
• ژست کبرا
• حرکت گاو – گربه
• حرکت سگ پرنده
• پلانک

همچنین شرکت در کلاس‌های ورزشی مانند یوگا و پیلاتس نیز برای درمان کمر درد مفید است. پیشنهاد میکنیم مقاله مربوط به ورزش برای اسکولیوز را نیز مطالعه بفرمایید.

۴.برای تسکین کمردرد چه بخوریم؟

رژیم غذایی تاثیر زیادی در بهبودی کمردرد دارد. محققین معتقدند که غذاهای دارای اسیدیته پایین برای درمان کمردرد بهتر هستند. زیرا این نوع مواد غذایی کلسیم، منیزیم و پتاسیم بیشتری دارند.

همچنین مصرف مکمل‌های گیاهی یا دارویی در تسکین کمردرد نیز موثر هستند. از مکمل‌های گیاهی می‌توانیم به کپسول‌های کورکومین اشاره کنیم. مصرف دمنوش زنجبیل، چای سبز و زردچوبه برای رفع التهابات و کاهش درد نیز مناسب است.

۵.ایجاد آرامش در بدن و کمر با حمام نمک اپسوم

نمک اپسوم یا سولفات منیزیم از طریق پوست و عضلات جذب بدن می‌شود. به همین دلیل ۲۰ دقیقه قرار گرفتن در وان حمام حاوی نمک اپسوم، به ویژه بعد از ورزش به تسکین درد کمر کمک خواهد کرد.

توجه داشته باشید که آبی که در آن غوطه‌ور می‌شوید گرم باشد. گرمی آب باعث نرم شدن عضلات و رفع گرفتگی‌ها خواهد شد. در صورت امکان با دستان خود یا یک توپ کوچک ناحیه درد را آرام ماساژ دهید.

بیشتر برای خواندن : ۶ علت کمردرد ناگهانی

۶.وضعیت بدن خود را برای درمان کمردرد در پنج دقیقه بهبود دهید

بسیاری از ما بخش زیادی از روز خود را در حالت نشسته می‌گذرانیم. همین موضوع برای بدن و به ویژه کمر مضر است. به همین دلیل است که اکثر کارمندان بعد از ۵۰ سالگی به انواعی از مشکلات کمر یا زانو دچار می‌شوند.

پزشکان و متخصصی فیزیوتراپی توصیه می‌کنند که برای حفظ وضعیت خوب بدن موارد زیر را رعایت کنید:

• بعد از هر یک ساعت نشستن پشت میزکار برای ۵ تا ۱۰ دقیقه بلند شوید و راه بروید.
• در هنگام نشستن قوز نکنید.
• میزکار، صفحه نمایش کامپیوتر و موس را منتاسب با بدنتان تنظیم کنید.
• هفته‌ای ۱۵۰ دقیقه ورزش کنید.
• انجام حرکت‌های کششی در وسط روز نیز موثر است.

این اقدامات باعث جلوگیری از آسیب به کمر و در موردی درمان درد آن می‌شوند.

۷.خرید پلاتینر برای درمان کمردرد در ۵ دقیقه

کمربند پلاتینر یکی از محصولات جدید شرکت آلمانی زایس ترونیک است که برای درمان کمردرد طراحی شده‌است. در پلاتینر سه تکنولوژی روز دنیا قرار دارد که شامل اولتراسوند (Ultrasound)، انفرارد (Infrared) و کِلاک پالس (Pulse Clock) هستند. این سه فناوری از جمله پرکاربردترین تکنولوژی‌های روز فیزیوتراپی و درمان به شمار می‌روند.

تاثیر این سه تکنولوژی در کمربند پلاتینر و درمان کمر درد عبارتند از:

• تسکین درد
• ایجاد بلاک عصبی و بی‌حسی خوشایند در موضع استفاده
• بهبود گردش خون
• افزایش اکسیژن‌رسانی و تغذیه بافت‌ها با مواد مغذی
• تحریک عضلات به بازسازی خود
• جلوگیری از تحلیل عضلات و بافت‌ها
• رفع اسپاسم‌های عضلانی
• نرم کردن مفاصل سفت و خشک
• کمک به بهبودی زخم‌ها بعد از جراحی
• تسریع روند بهبودی آسیب‌های ایجادشده در کمر

تمامی این اثرات کمربند پلاتینر باعث درمان کمردرد و علائم ناشی از آن می‌شوند. این سه تکنولوژی که از سالم‌ترین استراتژی‌های حوزه درمان‌های پزشکی به حساب می‌آیند در محصولات درمانی دیگر مانند زانوبند زاپیامکس به کار گرفته شده‌اند. زانوبند زاپیامکس اکنون از بهترین روش‌های درمان انواع مشکلات زانو از جمله آرتروز به حساب می‌آید به همین دلیل بیشتر پزشکان برای جلوگیری از وخیم‌تر شدن آرتروز زانو خرید زانوبند زاپیامکس را به کسانی که زانو درد دارند پیشنهاد می‌دهند.

مطالعه بیشتر : فیزیوتراپی کمر

بهترین پماد برای کمر درد

پماد کمر سفت کن یکی از محصولات موضعی است که با ایجاد گرما و افزایش جریان خون، به کاهش اسپاسم و درد کمک می‌کند. این پمادها معمولاً حاوی ترکیباتی مانند منتول، کپسایسین یا مواد ضدالتهاب هستند که باعث نرم شدن بافت‌های سفت و کاهش فشار روی عضلات می‌شوند. پماد تسکین دهنده کمر و ماهیچه  را می توان برای تسکین درد بدن، التهاب و تورم در موارد زیر استفاده کرد: آسیب های بافت نرم: ضربه به تاندون ها، رباط ها، عضلات و مفاصل، به دلیل رگ به رگ شدن، کشیدگی، کبودی و کمردرد. به عنوان مثال در آسیب های ورزشی). این ها مواردی است که با بروز آنها شما می توانید از بهترین پماد برای کمر درد استفاده کنید. این پمادها به صورت موقت درد کمر شما را تسکین می دهند. پماد پیروکسیکام، لیدوکایین و ژل های گوناگون  هنگام کمر درد مورد استفاده قرار می گیرند و راه جریان درد در کمر را متوقف می‌کنند.

درمان کمردرد خود را جدی بگیرید

کمردرد یکی از شایع‌ترین عارضه‌هایی است که افراد مختلف را درگیر می‌کند. به همین علت بیماران به دنبال روش‌های درمان زودبازده هستند تا خیلی سریع از شر درد و محدودیت‌های حرکتی ناشی از کمردرد خلاص شوند.

در این مطلب از سایت فروشگاهی شفاکاران ما ۷ روش را برای درمان کمردرد در پنج دقیقه معرفی کردیم. یکی از این روش‌های درمانی خرید کمربند پلاتینر و استفاده روزانه از آن است. در صورتی که شما هم روش درمانی ساده‌ای می‌شناسید با ما و دیگر مخاطبین شفاکاران به اشتراک بگذارید.

سوالات متداول در مورد درمان کمردرد در پنج دقیقه

​