ــورزش برای گودی کمر از روش های درمانی موثر است. ستون فقرات انسان در حالت طبیعی انحنای کمی دارد اما وقتی میزان خمیدگی انحنا بیش از حالت طبیعی باشد در کمر فرورفتگی ایجاد می شود که به آن گودی کمر می گویند. افرادی که به طور مادرزادی گودی کمر دارند بعد از انجام فعالیت های ساده ممکن است دچار کمر درد شوند. خوشبختانه گودی کمر قابل کنترل و درمان است. ورزش کردن و تمرینات اصلاحی کمک می کند انحنای ستون فقرات بهبود یافته و گودی آن کاهش یابد. در این مقاله از شفاکاران قصد داریم به بررسی روش های اصلاح گودی کمر بدون جراحی بپردازیم. پس تا انتهای مطلب با ما باشید.
ورزش برای گودی کمر چه تاثیری برای اصلاح این عارضه دارد؟
موثرترین روش برای اصلاح گودی کمر انجام حرکات ورزشی است. گودی کمر ممکن است مادرزادی باشد یا در طول زمان و به علت قرار گرفتن بدن در شرایط غیر استاندارد به وجود آمده باشد. ورزش کردن در مدت زمانی طولانی کمک می کند تا لگن به حالت عادی برگشته و شرایط مناسبی برای ستون فقرات ایجاد کند. مهمترین نکته ای که افراد دارای گودی کمر باید به آن توجه داشته باشید ترک عادات روزمره شان در این باره است. نحوه نشستن، برخاستن، ایستادن و حتی خوابیدن باید به گونه ای باشد که به ستون فقرات آسیب نزند. در گام دوم ورزش روزانه انجام شود تا انحنای غیر استاندارد ستون فقرات اصلاح شده و حالت طبیعی تری به خود بگیرد.
ورزش های مناسب و حرکات اصلاحی گودی کمر
ورزش را از امروز شروع کنید! برای اینکه تاثیر بهتری در بهبودی گودی کمر حاصل شود به صورت روزانه و منظم حرکات ورزشی مخصوص را انجام دهید. تمرینات کششی گودی کمر را از پزشک متخصص بپرسید و ترک عادات گذشته را فراموش نکنید. حرکات ورزشی را به درستی آموخته و انجام دهید. افراد که گودی کمر دارند باید به نوع ورزش و حرکات اصلاحی توجه کرده تا آن ها را به درستی انجام داده و فشار بیشتری به بدن وارد نکنند. در ادامه چند حرکت کششی موثر برای اصلاح مشکلات کمر را توضیح می دهیم.
کشش خم کننده های ران، و از بین بردن گودی کمر
- روی میز به پشت بخوابید و طوری قرار بگیرید که باسن روی لبه میز باشد.
- زانوها را روی سینه در کنار هم قرار دهید.
- سعی کنید زانو راست یا چپ را با دست به سینه نزدیک تر کنید.
- پای دیگر را کاملا صاف روی لبه میز گذاشتـه و کشش بیشتری در آن ایجاد کنید. به گونه‌ای که کشیدگی در ران پا محسوس باشد.
- در پایان برای جلوگیری از فشار آمدن به کمر، زانو را به سمت بالا بیاورید
دریافت مشاوره رایگان
اگر در ناحیه کمر یا زانو درد ناشناخته‌ای احساس می‌کنید، این فرم را پرکنید تا مشاوران متخصص ما شما را راهنمایی کنند.
کشش لگن به پشت، ورزشی برای درمان سریع گودی کمر
- روی میز به پهلو دراز بکشید.
- در حالی یکی از پاهای شما آزادانه از میز آویزان است، زانو پای دیگر را به سمت قفسه سینه بکشید.
- کشید‌ن را تا جایی ادامه دهید که در قسمت بالایی ران پا احساس کشیدگی داشته باشید.
- چند ثانیه پا را در حالت کشید‌ه نگه دارید و سپس رها کنید.
- به حالت اولیه برگشتـه و برای پای دیگر نیز این تمرین را اجرا نمایید
همچنین بخوانید: بهترین روش نشستن برای گودی کمر
خم و راست شدن کمر، موثر در درمان گودی کمر
- بر سطح صافی به پشت دراز بکشید و هر دو زانو را بالا بیاورید.
- با دست زانوها را بغل کرده و سمت قفسه سینه ببرید.
- به آرامی و سر و شانه ها را از زمین جدا کرده و به سمت زانوها ببرید.
- چند ثانیه در این حالت بمانید و مجددا به حالت عادی برگردید.
درست انجام داد‌ن این حرکت کمک زیادی به بهبودی گودی کمر خواهد کرد. تمرین خم و راست شدن گودی کمر را در برنامه ریزی روزانه تان جای دهید و از وقوع کمردرد جلوگیری کنید.
کشش عضلات پشت و اصلاح گودی کمر
ماهیچه‌هایی که در دو سمت مهره‌های ستون فقرات قرار دارند نقش مهمی برای حفظ وضعیت بدن در حرکات مختلف به عهده گرفته‌اند. این عضلات قدرت نسبتا بالایی داشـته و برای حفظ حالت خود نیازمند تقویت هستند. بهترین روش برای تمرین ماهیچه‌های ستون فقرات و کمر ورزش کردن است. چهار دست و پا روی زمین بنشینید و کف دست را صاف روی زمین قرار دهید. در همین هنگام فشاری به دست ها اعمال کنید و چند ثانیه در این حالت بمانید. سپس باسن را به عقب بکشید و روی پاها بنشینید. دست‌ها را تا جای ممکن به سمت جلو کشید‌ه و لحظاتی این وضعیت را حفظ کنید.
پل گلوت تک پا، ورزشی موثر و ساده
- دراز کشید‌ه و عضلات شکم را منقبض کنید.
- بازدم را آرام به بیرون بفرستید و به تدریج فشاری از پایین به بالا در عضلات باسن به وجود آورید.
- برای اینکه تعادلات در این وضعیت به هم نخورید همزمان فشار با پاشنه پا وارد کنید.
فشاری که به باسن وارد می شود باید در حد متعادل باشد در غیر این صورت موجب تشدید قوس کمر خواهد شد. زمانی که فرد تلاش می‌کند همزمان با بالا آمدن انقباض شکمی را حفظ کند، اصلاحی در ستون فقرات شکل می‌گیرد که به کاهش گودی کمر خواهد انجامید.
پل یک طرفه روی توپ، آسان و موثر
- ابتدا به پشت روی زمین بخوابید.
- پا را صاف کرده و مچ را روی توپ قرار دهید.
- پشت بدن که روز زمین قرار گرفتـه نباید با سمت بالا باشد. سعی کنید وضعیت آن را در حالت عادی حفظ کنید.
- عضلات شکم را به سمت داخل برد‌ه و ماهیچه های کف لگن و بخش داخلی ران را فعال کنید.
- لگن را آرام از سطح زمین جدا کنید در حالی که تنفس شکمی حفظ شده است.
- در حالت زانو باید مقداری خم شود.
بشتر بدانید: گودی کمر و افزایش قد
ورزش برای گودی کمر؛ راهی موثر برای رفع نقص ستون فقرات
افراد زیادی دچار گودی کمر هستند و در سنین مختلفی قرار دارند. گودی کمر می تواند مادرزادی باشد یا در صورت سهل انگاری و عدم رعایت نکات مراقبتی برای فرد به وجود آید. عاداتی مانند بد نشستن، درست دراز نکشیدن، غیراصولی بلند کردن اشیا و… از عوامل ایجاد شدن گودی و قوس در کمر به حساب می آیند. بهتر است تا جای ممکن با رعایت این نکات از بروز انحنای زیاد در ستون فقرات جلوگیری شود. در غیر این صورت درمان گودی کمر امری زمان بر بوده و فرد را با مشکل مواجه می کند. برای تضمین سلامت کمر، همراه با ورزش های گفـته شده حتما از کمربند پلاتینر استفاده کنید تا جریان خون در بافت‌های کمرتان تنظیم شود.
سوالات متداول
آیا گودی کمر تنها برای بزرگسالان است؟
خیر. کودکان نیز ممکن است دچار گودی کمر شوند. اما شدت قوس کمر کودکان معمولا کمتر از بزرگسالان بوده و به همین دلیل آن را گودی کمر خوش خیم می نامند. کودکان کم سن و سالی که به فیزیک بدن آن ها از عضلات ضعیف تشکیل شده است بیشتر دچار گودی کمر خواهند شد.
چگونه می تواند از گودی کمر در کودکان جلوگیری کرد؟
ترک عادات نادرست و انجام منظم حرکات ورزشی مخصوص به رفع گودی کمر در کودکان و بزرگسالان کمک خواهد کرد.
راه تشخیص گودی کمر چیست؟
به دیوار تکیه دهید به طوری که پاشنه با به دیوار بچسبد. از شخصی بخواهید نیم رخ کمر شما را ببیند یا دستش را در آن قسمت قرار دهید. به این شکل می توانید متوجه میزان گودی کمر بشوید. البته متخصصان برای تشخیص گودی کمر از رادیوگرافی برای بیمار استفاده می کنند.
سایت فروشگاهی شفاکاران همراه شما در سرزمین سلامتی