ورزش برای اسکولیوز از راه های موثر در درمان سفتی ستون فقرات است. ورزش برای اسکولیوز به تقویت قدرت مرکزی و پایین کمر برای بهبود وضعیت ستون فقرات کمک می کند. باید گفت مهمترین بخش درمان افراد مبتلا به اسکولیوز ورزش است و نباید آن را کنار بگذارند. حرکات ورزشی صحیح می تواند به افراد مبتلا به اسکولیوز به همان اندازه که به بقیه کمک می کند کمک‌کننده باشد.
برای بیماران اسکولیوز ورزش زمانی مفید است که به تنهایی یا در ترکیب با سایر درمان ها مانند بریس استفاده شود. ورزش می تواند به ایجاد و حفظ قدرت مرکزی برای حمایت از ستون فقرات کمک کند. در این مقاله از شفاکاران به بررسی ورزش های مورد تایید پزشکان برای اسکولیوز می پردازیم.
درمان اسکولیوز با ورزش؛ ورزش هایی برای هر گروه سنی
ورزش در موضوع درمان اسکولیوز اهیمت زیادی دارد. تمرین باعث قوی‌تر شدن عضلات می شود و به تثبیت ستون فقرات کمک می کند. ورزش درمانی برای اسکولیوز می تواند به اثرات زیر منجر شود:
- بهبود عملکرد ریه و تنفس
- افزایش انعطاف‌پذیری و تحرک
- بهبود قدرت و استقامت عضلانی
- جلوگیری از بی‌ثباتی ناشی از دژنراسیون ستون فقرات
- علائمی مانند درد، خستگی و عدم تقارن تنه را کاهش دهید
- سرعت پیشرفت اسکولیوز خود را کاهش دهید یا حتی آن را متوقف کنید
بیشتر بدانید: خرید کمربند پلاتینر برای رهایی از هرگونه در کمر همراه با ارسال رایگان به سراسرکشور
ورزش برای صاف شدن ستون فقرات؛ ورش های اختصاصی گروه های سنی مختلف
ورزش برای افراد مبتلا به اسکولیوز بی‌خطر و مؤثر در درمان است. با این وجود قبل از شروع یک برنامه ورزشی، مهم است که با یک پزشک متخصص در مراقبت از اسکولیوز صحبت کنید. طیف گسترده‌ای از برنامه های ورزشی هدفمند اسکولیوز وجود دارد و برنامه‌ای که پزشک شما توصیه می کند، مختص نیازهای منحصر به فرد شما خواهد بود. البته گاهی همراه با خرید زانوبند زاپیامکس یا کمربند پلاتینر پزشک بر انجام تمرینات اسکولیوز نیز تاکید دارد چون اغلب پزشکان معتقدند که بهترین درمان را باید استراتژی‌های ترکیبی دانست.
تمرینات اسکولیوز برای کودکان عبارتند از:
- بلند کردن پاها هنگام خوابیدن به پشت
- کشش پرنده-سگ
- پرس شکم دو پا
- کج شدن لگن
- پلانک مستعد
- گربه شتر
تمرین‌های اسکولیوز برای نوجوانان عبارتند از:
- تخته
- کج شدن لگن
- پایه های دیواری
- پیچ و تاب نشسته
- ددلیفت چمدان کتل بل
- کشش چرخشی نشسته
تمرین برای بزرگسالان عبارتند از:
- کشش فلکسور لگن زانو زده
- کشش پروانه نشسته
- ژست کودک
- گربه گاو
ورزش قدرتی اسکولیوز برای بزرگسالان عبارتند از:
- تخته
- سگ پرنده
- کج شدن لگن
- پل های گلوت
- رانش های لگن
- بالا بردن دست و پا
- تمرینات قدرتی روی ماشین های مقاومتی
تمرینات افراد مسن عبارتند از:
- نشستن روی یک توپ ورزشی
- کشش لگن دراز کشیده
- ایستادن روی یک پا
- کشش بالای سر
- کشش دیوار
- ژست کودک
- پیلاتس
- تایچی
- یوگا
بیشتر بدانید: بهترین آمپول برای کمر درد و چند روش درمانی دیگر؛ مانند پلاتینر
بدنسازی و اسکولیوز؛ تمرینات را زیر نظر پزشک و مربی دنبال کنید
آیا می توانم با اسکولیوز بدنسازی انجام دهم؟ سوالی است که دو پاسخ دارد. پاسخ کوتاه این است که با اجازه پزشک می توانید. پاسخ طولانی اما انی است که باید توجه داشته باشید اسکولیوز به معنی وجود عدم متقارن در بدن شما است. برخی از ماهیچه‌ها در یک طرف نسبت به طرف دیگر ضعیف‌تر یا قوی‌تر هستند.
بدنسازی می تواند استرس بیشتری را بر این گروه از عضلات وارد کند. ماهیچه های قوی‌تر سعی در بهبود خواهند داشت و این می تواند انحنای بدن شما را بیشتر کند بیشتر کند.
برای جلوگیری از این اتفاق باید یک برنامه آموزشی با پزشک و مربی تهیه شود. به عنوان مثال، عضلات ضعیف باید تقویت شوند تا وضعیت بدن از خطرات دور بماند. مربی باید مطمئن شود شما بدنتان را ایمن نگه می دارید و تمرینات خود را به درستی انجام می دهید.
شما باید به طور منظم وضعیت بدن و گروه های مختلف عضلانی خود را کنترل کنید. علاوه بر پزشکتان، می‌توانید از برنامه‌های تخصصی نرم افزاری برای ارزیابی منظم وضعیت بدن و تشخیص عدم تعادل ماهیچه‌ها استفاده کنید. البته، ممکن است درد خاصی احساس نکنید یا عضلات شما بدون هیچ تغییر آشکاری در ستون فقرات، فرمی کاملاً چشمگیر بسازند. اما این بدان معنا نیست که ستون فقرات و کل وضعیت بدن تحت تأثیر قرار نگرفته است. ماهیچه ها و بهبود حال شما می تواند برای مدتی آن را بپوشاند. بنابراین به طور کلی، بله، شما می توانید بدنسازی انجام دهید. اما با تایید و راهنمایی پزشک، با آموزش صحیح و با نظارت منظم بر وضعیت بدن شما باشد. گاهی هنگام درد ناشی از ورزش می توان از پماد کمردرد نیز برای تسکین فوری استفاده کرد.
بیشتر بخوانید: درمان کمردرد در پنج دقیقه با ۷ روش؛ از پلاتینر تا ماساژ
پیلاتس و اسکولیوز؛ این ۳ حرکت را امتحان کنید
پیلاتس ممکن است اسکولیوز را درمان یا رفع نکند ولی مطمئناً وضعیت بدن را بهبود می بخشد، ستون فقرات را کشیده و بافت ها را به طور یکنواخت توسعه می دهد. برخی از تمرینات پیلاتس که می توانند به بهبود اسکولیوز کمک کنند؛ عبارتند از:
ورزش به سبک پل
به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و پاها را صاف روی زمین بگذارید. با شروع از دنبالچه، هر بخش از ستون فقرات را از روی زمین بلند کنید. برای لحظه‌ای در بالا نگه دارید و سپس قسمت به بخش، پشت را روی زمین پایین بیاورید. تصور کنید که در حین حرکت در اطراف هر بخش از ستون فقرات مکث می کنید و نفس می کشید.
باز کردن کتاب
به پهلو دراز بکشید و زانوها را خم کنید و دست‌ها را پشت سر در هم آمیخته و آرنج‌ها را خم کنید. پاها را روی هم قرار دهید، آرنج و بازو را بالا بیاورید، تنه را به سمت سقف بچرخانید و اجازه دهید بازوی بالایی مانند جلد کتاب باز شود. به موقعیت اولیه برگردید. در طرف دیگر تکرار کنید. فقط تا جایی که احساس خوبی دارد حرکت کنید. حرکت دنده ها را از طریق تنفس احساس کنید.
پری دریایی
در حالت نشسته با پاهای خمیده به یک طرف شروع کنید. به بازویی که از پاهای خمیده خود دورتر است، در امتداد گوش برسید. از کمر خم شوید، به بالای بازو به سمت محل برخورد دیوار و سقف برسید. آرنج بالای بازو را خم کنید، انگشتان خود را به سمت گوش یا گردن خود ببرید. به حالت نشسته عمودی برگردید و بازوی دیگر را بلند کنید، این بار به سمت مخالف خم شوید. اجازه دهید باسن حرکت کند و حرکت تنه را در اطراف بازوی حمایت کننده بررسی کنید. هنگام حرکت در تمرینات، تنفس به ستون فقرات، شانه ها و سینه مکث کنید.
بیشتر بخوانید: بهترین پماد برای ورم زانو کدام است؟
کمربند پلاتینر ببندید و با استراحت درمان شوید!
کمربند پلاتینر با کاهش التهاب و خونرسانی به بخش‌های مختلف، در درمان برخی از انواع دیسک کمر نیز موثر است. این کمربند UIC علاوه بر اینکه تنها با چند جلسه استفاده، درد شما را کاهش می‌دهد. Platiner از سه تکنولوژی UIC که تکنولوژی روز بهره می‌برد. با توجه به نوع عملکرد این سه تکنولوژی که شامل اولتراسوند، اینفرارد و کلاک پالس است، آثار استفاده از کمربند پلاتینر عبارتند از:
- کاهش تورم
- بهبود گرد خون
- بهبود دامنه حرکتی
- درمان و تسکین درد
- رفع گرفتگی عضلات
- ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده
خرید کمربند پلاتینر بهترین راهکار برای مقابله با انواع کمردرد است. پلاتینر با مجهز بودن به تکنولوژی منحصربه‌فرد و پیشرفته UIC با سایر کمربندهای طبی تفاوت‌های بنیادی دارد. علاوه بر ویژگی‌های عمومی کمربندهای طبی معمولی، کمربند پلاتینر با ایفای نقش در تسکین درد، کاهش التهاب، بهبود عملکرد حرکتی و توانبخشی با کمک فناوری UIC توانسته خدمات شایان توجهی را در اختیار بیماران قرار دهد. UIC نام اختصاری سه تکنولوژی جدید در عرصه درمان به نام‌های اولتراسوند، انفرارد و کلاک پالس است که هر کدام از این تکنولوژی‌ها به نحوی در تسکین انواع دردهای کمر نقشی موثر دارند. کمربند پلاتینر با تمرکز روی تسکین درد، افزایش انعطاف‌پذیری، رفع اسپاسم‌های عضلانی و در نهایت بهبود عملکرد حرکتی کمر به عنوان جایگزینی قابل اعتماد برای سایر روش‌های درمانی کمر به شمار می رود.
بیشتر بخوانید: آمپول دگزامتازون برای کمر درد و داروهای مناسب برای درد کمر
یادداشت پایانی ورزش برای اسکولیوز
برخی از بیماران اسکولیوز ممکن است نگران شرکت در ورزش یا تمرینات خاص باشند. ترس اینکه ممکن است وضعیت خود را بدتر کنند یا آسیب ببینند. هیچ تمرین خاصی برای اسکولیوز وجود ندارد که بتوان از آن اجتناب کرد. اما قاعده کلی این است که از هرگونه فعالیت بدنی یا ورزشی که باعث درد یا ناراحتی شما می‌شود، اجتناب کنید. تمام تمرینات باید بعد از تایید پزشک انجام شوند.
سوالات متداول
در صورت ابتلا به اسکولیوز از چه ورزش هایی اجتناب کنید؟
ژیمناستیک، پرش از ارتفاع، ورزش هایی با تحرک زیاد و برخی حرکات یوگا باعث می شود مهره ها بیشتر به سمت منحنی اسکولیوز بچرخند.
آیا پیاده روی باعث بهبود اسکولیوز می شود؟
دویدن و پیاده روی برای بیماران اسکولیوز عالی است.
آیا وزنه زدن در صورت ابتلا به اسکولیوز اشکالی ندارد؟
تمرینات قدرتی، به عنوان یک قاعده برای مبتلایان به اسکولیوز مثبت است. زیرا می تواند به تقویت عضلات حمایت‌کننده از ستون فقرات کمک کند.