قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات، یکی از روش‌های تسکین درد و کاهش اسپاسم عضلات است. البته تنها در صورتی‌که گرفتگی و درد عضلات به علت کمبود منیزیم باشد نه علت دیگری. اگر بعد از ورزش، هنگام خواب یا حتی در طول روز دچار گرفتگی عضلات کمر یا پا می‌شوید، مصرف قرص منیزیم می‌تواند کمک‌کننده باشد.
در ادامه با بهترین انواع قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات، بهترین زمان مصرف و عوارض احتمالی و موارد منع آن آشنا می‌شوید.
آیا قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات مفید است؟
هم بله، هم خیر! قرص منیزیم زمانی مؤثر است که گرفتگی عضلات به‌دلیل کمبود منیزیم باشد. در این حالت، با تأمین منیزیم موردنیاز بدن، انقباض‌ها کمتر می‌شوند و عضلات راحت‌تر شل می‌شوند. به طور کلی دوز معمول منیزیم برای بزرگسالان سالم حدود ۳۰۰ تا ۴۰۰ میلی‌گرم در روز است.
مطالعه بیشتر: آشنایی با قرص فلکس اورت برای تقویت مفاصل
کمبود منیزیم بدن، بعد از انجام آزمایش خون مشخص می‌شود. اما شناخت علائم شایع کمبود منیزیم و همچنین افرادی که بیشتر در معرض این مشکل قرار دارند، ممکن است به شما در تشخیص اولیه و تقریبی اینکه دچار کمبود منیزیم هستید یا نه، تا حدی کمک کند.
علائم شایع کمبود منیزیم
گرفتگی مکرر عضلات پا یا کمر، پرش عضله (مثل تیک پلک)، خستگی، بی‌خوابی، اضطراب، و گاهی بی‌نظمی ضربان قلب.
افرادی که بیشتر در معرض هستند
ورزشکاران (به‌دلیل تعریق زیاد و از دست دادن منیزیم بدن)، سالمندان، کسانی که زیاد عرق می‌کنند، کسانی که رژیم غذایی نامناسب دارند، یا داروهای مدر و آنتی‌بیوتیک مصرف می‌کنند.
کاربردهای قرص منیزیم
تاثیر و کاربرد مصرف قرص منیزیم برای کسانی که به دلیل کمبود منیزیم دچار گرفتگی عضلات در بخش‌های مختلف بدن از جمله کمر، زانو، گردن و شانه می‌شوند به این ترتیب است.
مطالعه بیشتر: بهترین قرص ویتامین برای زانو درد
کاهش گرفتگی پا و ساق در شب: با شل‌کردن فیبرهای عضلانی و تنظیم پیام‌های عصبی، دفعات گرفتگی شبانه پا را کاهش می‌دهد.
پیشگیری از اسپاسم بعد از ورزش: باعث تعادل الکترولیت‌ها (به‌ویژه منیزیم، کلسیم و پتاسیم) شده و از گرفتگی ناشی از تعریق زیاد جلوگیری می‌کند.
کاهش درد و سفتی عضلات کمر: با اثر آرام‌بخش عضلانی، تنش و اسپاسم‌های خفیف تا متوسط ناحیه کمر را کاهش می‌دهد.
کاهش گرفتگی دوران بارداری: در زنان باردار با سطح پایین منیزیم، به رفع گرفتگی‌های مکرر پا کمک می‌کند (البته فقط با تأیید پزشک).
کاهش اسپاسم ناشی از استرس یا اضطراب: منیزیم باعث کاهش تحریک‌پذیری عصبی و آرامش بیشتر عضلات و اعصاب می‌شود.
کمک به بهبود خواب و ریکاوری عضلات: مصرف شبانه منیزیم می‌تواند هم کیفیت خواب را بهتر کند و هم بازسازی عضلات را سرعت بخشد.
🚫 قرص منیزیم چه زمانی مؤثر نیست؟
اگر این علائم را دارید، علت تکرار گرفتگی عضلات شما، مواردی غیر از کمبود منیزیم است و مصرف قرص منیزیم کمک چندانی به تسکین درد یا شل‌کردن عضلات نمی‌کند.
- گرفتگی فقط در یک نقطه خاص و تکرارشونده (مثل یک پا یا یک سمت کمر): ممکن است ناشی از فشار عصبی، دیسک یا آرتروز باشد.
- گرفتگی بعد از فعالیت یا ورزش: معمولاً به‌دلیل خستگی یا کم‌آبی بدن است، نه کمبود منیزیم.
- درد یا اسپاسم همراه با التهاب و تورم: احتمال آسیب یا کشیدگی عضله وجود دارد.
- خشکی عضلات بدون درد واضح: معمولاً مربوط به وضعیت بد بدن و نشستن طولانی است.
- گرفتگی همراه با گزگز یا بی‌حسی: می‌تواند ناشی از فشار روی عصب‌ها یا مشکلات ستون فقرات باشد.
- وقتی رژیم غذایی متعادل دارید و کمبود منیزیم ندارید: مصرف بیشتر منیزیم معمولاً تأثیری در کاهش اسپاسم‌ها ندارد.
انواع قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات؛ راهنمای خرید و مصرف
قرص‌های منیزیم متنوعی در داروخانه‌ها موجود است که کاربردهای گوناگونی دارند. اگر برای تامین کمبود منیزیم بدن و برای بهبود گرفتگی عضلات قصد تهیه و مصرف قرص منیزیم را دارید، باید با بهترین و موثرترین انواع آن آشنا شوید.
مطالعه بیشتر: معرفی بهترین قرص‌ها شل‌کننده عضلات کمر
جدول زیر انواع قرص‌های منیزم و اثربخشی آن‌ها را نشان می‌دهد.
قرص مگنیفورت (Magniforte)
مگنیفورت ترکیب آماده‌ای از منیزیم دریایی، ویتامین B1، B6، D3 و K2 است و از همه‌ی مکمل‌ها جامع‌تر و اثرگذارتر عمل می‌کند.
منیزیم دریایی جذب بالایی دارد و ویتامین B6 باعث می‌شود سلول‌های عصبی بهتر سیگنال‌ها را منتقل کنند، در نتیجه عضله سریع‌تر از حالت گرفتگی خارج می‌شود.
اگر زیاد دچار گرفتگی پا در شب، اسپاسم کمر، یا خستگی بعد از کار یا ورزش می‌شوید، مگنیفورت بهترین انتخاب است. برای افرادی که رژیم غذایی ناقص دارند یا استرس زیاد دارند هم عالی است.
💊 مگنیفورت (Magniforte)
- روزی چند بار؟ یک بار در روز بعد از غذا
- چند میلی‌گرم؟ هر قرص حاوی منیزیم دریایی طبیعی همراه با ویتامین‌های B1، B6، D3 و K2 است.
- چه ساعتی؟ عصر یا بعد از شام، مخصوصاً اگر گرفتگی عضلات شبانه دارید.
قرص منیزیم گلیسینات / بیس‌گلیسینات
این نوع ملایم‌ترین و مؤثرترین فرم خالص منیزیم است. به جای نمک یا اسید، با یک اسیدآمینه به نام گلیسین ترکیب شده که خودش اثر آرام‌بخش دارد. یعنی علاوه بر اینکه گرفتگی‌ها را کاهش می‌دهد، خواب را بهتر و اضطراب را کمتر می‌کند.
بهترین انتخاب برای کسانی است که معده حساسی دارند یا قرص‌های معمولی برایشان اسهال می‌آورد. اگر گرفتگی عضلاتت مزمن، پراکنده و همراه با بی‌خوابی یا استرس است، این گزینه از همه دقیق‌تر به هدف می‌زند.
مطالعه بیشتر: بهترین قرص برای کمردرد سیاتیکی
💊 منیزیم گلیسینات / بیس‌گلیسینات
- روزی چند بار؟ ۱ تا ۲ بار در روز
- چند میلی‌گرم؟ هر قرص معمولاً ۱۰۰ تا ۲۰۰ میلی‌گرم منیزیم خالص دارد
- چه ساعتی؟ شب قبل خواب
قرص منیزیم سیترات
این نوع از منیزیم با اسید سیتریک ترکیب شده و در بدن سریع جذب می‌شود. برای کسانی که بعد از ورزش یا فعالیت بدنی طولانی دچار گرفتگی پا یا ساق می‌شوند، بسیار مناسب است، چون هم کمبود منیزیم را جبران می‌کند و هم به دفع اسیدلاکتیک کمک می‌کند — همان ماده‌ای که باعث سوزش و گرفتگی بعد از تمرین می‌شود.
فقط اگر معده شما حساس است یا گاهی اسهال دارید، با احتیاط مصرف کنید چون خاصیت ملین ملایمی دارد.
مطالعه بیشتر: آشنایی با قرص فست ران و تاثیرات آن
💊 منیزیم سیترات
- روزی چند بار؟ یک بار در روز
- چند میلی‌گرم؟ ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلی‌گرم
- چه ساعتی؟ بعد از ناهار یا عصر
قرص منیزیم مالات
منیزیم مالات با اسید مالیک (موجود در سیب) ترکیب شده و علاوه بر تأثیر روی عضله، به افزایش انرژی سلولی کمک می‌کند. برای کسانی که خستگی مزمن، خواب سنگین، یا درد عضلانی بی‌دلیل دارند، انتخاب ایده‌آلی است.
این نوع منیزیم بیشتر از سایرین باعث بازیابی انرژی عضله می‌شود، یعنی نه‌تنها گرفتگی را رفع می‌کند، بلکه حس ناتوانی بعد از اسپاسم را هم کمتر می‌کند.
💊 منیزیم مالات
- روزی چند بار؟ ۱ بار در روز
- چند میلی‌گرم؟ حدود ۲۵۰ تا ۳۵۰ میلی‌گرم
- چه ساعتی؟ صبح یا قبل از فعالیت روزانه
قرص منیزیم کلراید
جذب این قرص خوب است و سریع اثر می‌گذارد، مخصوصاً وقتی روی نواحی گرفته اسپری شود. برای افرادی که دچار اسپاسم موضعی یا خستگی موضعی عضله (مثل گردن یا پشت ران) هستند، انتخاب مفیدی است.
افراد مسن یا کسانی که نمی‌خواهند مکمل خوراکی بخورند، می‌توانند از فرم موضعی‌اش استفاده کنند چون بدون فشار به معده جذب می‌شود.
💊 منیزیم کلراید
- روزی چند بار؟ ۱ بار در روز یا استفاده موضعی
- چند میلی‌گرم؟ ۲۵۰ تا ۴۰۰ میلی‌گرم
- چه ساعتی؟ بعد از غذا
قرص منیزیم تورات
در این نوع، منیزیم با تورین (یک آمینواسید محافظ قلب و عصب) ترکیب شده و تاثیر آن روی گرفتگی عضله کمتر است، اما برای کسانی که گرفتگی عضلانی همراه با تپش قلب، استرس، یا فشار عصبی زیاد دارند، مفید است.
به عبارتی، این نوع منیزیم آرامش عصبی ایجاد می‌کند و به پیشگیری از اسپاسم ناشی از اضطراب کمک می‌کند، نه گرفتگی ناشی از فعالیت زیاد.
💊 منیزیم تورات
- روزی چند بار؟ ۱ بار در روز
- چند میلی‌گرم؟ ۱۵۰ تا ۳۰۰ میلی‌گرم
- چه ساعتی؟ شب قبل از خواب
قرص منیزیم اکسید
ارزان‌ترین و رایج‌ترین نوع منیزیم است ولی جذب آن پایین‌تر از بقیه است. برای درمان واقعی گرفتگی عضلات چندان مؤثر نیست، چون مقدار کمی از منیزیمش وارد خون می‌شود.
بااین‌حال، برای افرادی که یبوست دارند یا دنبال یک مکمل عمومی ارزان برای حفظ تعادل املاح بدن هستند، می‌تواند مفید باشد.
💊 منیزیم اکسید
- روزی چند بار؟ ۱ بار در روز
- چند میلی‌گرم؟ حدود ۲۵۰ تا ۴۰۰ میلی‌گرم
- چه ساعتی؟ بعد از غذا
قرص منیزیم ال‌ترئونات
یکی از جدیدترین و گران‌ترین نوع منیزیم است که بیشتر برای مغز و حافظه استفاده می‌شود تا عضلات. منیزیم ال‌ترئونات به راحتی از سد خونی-مغزی عبور می‌کند و تمرکز، خواب و خلق را بهتر می‌کند.
بنابراین برای کسانی که گرفتگی عضلات ندارند ولی دچار استرس، اختلال خواب یا ضعف ذهنی هستند، مناسب است.
برای اسپاسم و گرفتگی عضلانی اما تأثیر کمی دارد و گزینه اصلی نیست.
💊 منیزیم ال‌ترئونات
- روزی چند بار؟ ۲ تا ۳ کپسول در روز
- چند میلی‌گرم؟ مجموعاً حدود ۱۴۰ تا ۱۵۰ میلی‌گرم منیزیم خالص
- چه ساعتی؟ شب قبل از خواب
قیمت قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات
قرص منیزیم با توجه به نوع برند، ایرانی یا خارجی بودن، و همچنین ترکیبات آن قیمت متفاوتی دارد. اما در ادامه با حدود قیمت قرص منیزیم در سال ۱۴۰۴ آشنا می‌شوید.
مگنیفورت (Magniforte): حدود ۱۷۰ تا ۲۹۰ هزار تومان
منیزیم گلیسینات / بیس‌گلیسینات: حدود ۳۸۹ هزار تا ۴ میلیون تومان (بسته به برند و تعداد)
منیزیم سیترات: حدود ۱۸۸ هزار تومان
منیزیم مالات: حدود ۲ میلیون تومان
منیزیم کلراید: قیمت متغیر به دلیل وارداتی‌بودن
منیزیم تورات: قیمت متغیر به دلیل وارداتی‌بودن
منیزیم اکسید: حدود ۱۹۶ هزار تومان
منیزیم ال‌ترئونات: حدود ۸ میلیون تومان (محصول خارجی و خاص برای عملکرد مغز)
پلاتینر در کنار منیزیم؛ بهترین روش درمان گرفتگی عضلات
قرص منیزیم می‌تواند تا حدی اسپاسم‌های عضلانی را کاهش دهد، اما برای رسیدن به نتیجه‌ی پایدار، تقویت هم‌زمان عضلات از بیرون هم ضروری است.
کمربند پلاتینر برای عضلات کمر و زانوبند زاپیامکس برای عضلات ساق پا و اطراف زانو با استفاده از فناوری‌های گرمای عمقی، امواج اولتراسوند و تحریک الکتریکی کمک می‌کنند تا اثر منیزیم افزایش پیدا کند.
استفاده روزانه ۴۵ تا ۶۰ دقیقه از پلاتینر برای عضلات کمر و زاپیامکس برای زانو برای ۱ تا ۳ هفته، در کنار مصرف منظم قرص منیزیم کمک می‌کند تا هم جریان خون در عضلات بیشتر شود و هم اکسیژن‌رسانی به بافت‌ها بهتر انجام شود.
این روش نه‌تنها برای سالمندان و کارمندان کم‌تحرک، بلکه برای ورزشکارانی که از گرفتگی‌های تکرارشونده رنج می‌برند هم موثر است.
مصرف قرص منیزیم عوارض دارد؟
مصرف قرص منیزیم معمولاً بی‌خطر است، اما مصرف زیاد یا خودسرانه می‌تواند باعث اسهال، تهوع، دل‌درد یا افت فشار خون شود. افرادی که بیماری کلیوی یا قلبی دارند باید با نظر پزشک مصرف کنند. اگر قرص همراه غذا و در دوز مناسب مصرف شود، معمولاً هیچ عارضه جدی ندارد.
چه کسانی نباید قرص منیزیم مصرف کنند؟
این تصور وجود دارد که قرص منیزیم چون یک قرص مکمل است، مصرف آن برای همه افراد بدون ضرر است درحالی‌که افراد با شرایط زیر، نباید از قرص منیزیم استفاده کنند چون با عوارض روبه‌رو می‌شوند.
افراد مبتلا به نارسایی کلیه: چون کلیه نمی‌تواند منیزیم اضافی را دفع کند و خطر تجمع و مسمومیت وجود دارد.
افراد با فشار خون پایین: منیزیم خاصیت آرام‌بخش عضلانی دارد و می‌تواند فشار خون را بیشتر پایین بیاورد.
افراد با اسهال مزمن یا مشکلات گوارشی: چون منیزیم خاصیت ملین دارد و ممکن است اسهال را تشدید کند.
بیماران قلبی که داروهای خاص مصرف می‌کنند: منیزیم ممکن است با داروهای ضدآریتمی یا مسدودکننده‌های کانال کلسیم تداخل کند.
دیابتی‌های کنترل‌نشده: سطح منیزیم خون در این افراد ممکن است نامتعادل شود و نیاز به پایش دقیق دارد.
کسانی که داروهای ادرارآور یا آنتی‌بیوتیک مصرف می‌کنند: چون این داروها جذب یا دفع منیزیم را تغییر می‌دهند و احتمال تداخل وجود دارد.
سوالات متداول
تأثیر قرص مگنیفورت بر قاعدگی چیست؟
مگنیفورت می‌تواند با تنظیم منیزیم و ویتامین‌های گروه B به کاهش درد، اسپاسم و بی‌قراری دوران قاعدگی کمک کند.
پودر منیزیم برای گرفتگی عضلات کمر خوب است؟
بله، پودر منیزیم با جذب سریع‌تر می‌تواند به کاهش اسپاسم و درد عضلات کمر کمک کند، مخصوصاً بعد از فعالیت بدنی.
قرص جوشان منیزیم برای گرفتگی عضلات مؤثرتر است یا قرص معمولی؟
قرص جوشان معمولاً جذب بهتری دارد و عوارض گوارشی کمتری ایجاد می‌کند، اما اثر نهایی آن مشابه قرص معمولی است.
قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات کی بخوریم؟
بهترین زمان مصرف، شب قبل از خواب یا ۱ تا ۲ ساعت پیش از ورزش است تا از اسپاسم عضلات در خواب یا حین تمرین جلوگیری شود.