زانو درد, مقالات

بهترین قرص ویتامین برای زانو درد: این قرص‌ها می‌توانند ناجی شما باشند!

بهترین قرص ویتامین برای زانو | شفاکاران

بهترین قرص ویتامین برای زانو درد چه ویژگی‌هایی دارد؟ تصور کنید برای آخر هفته برنامه‌ی گردش با دوستانتان چیده‌اید، اما ناگهان زانو درد به سراغتان می‌آید و تمام شور و اشتیاق شما را از بین می‌برد. شاید اولین فکرتان مصرف مسکن‌های قوی باشد، اما آیا می‌دانستید که کمبود برخی ویتامین‌ها می‌تواند ریشه‌ی این دردها باشد؟ مطالعات نشان می‌دهند که مکمل‌های ویتامینی خاص می‌توانند به طور قابل توجهی به کاهش درد و التهاب زانو کمک کنند و حتی به بازسازی بافت‌های آسیب دیده کمک کنند.

در این مقاله از شفاکاران، به بررسی انواع بهترین قرص ویتامین برای زانو درد می‌پردازیم و نقش حیاتی هر کدام را در بهبود سلامت مفاصل توضیح می‌دهیم. از گلوکوزامین و کندرویتین گرفته تا امگا-۳ و کورکومین، راهکارهایی که در ادامه معرفی می‌شوند می‌توانند زندگی شما را تغییر دهند و به شما کمک کنند تا بدون درد و با آزادی کامل حرکت کنید. آماده‌اید تا با این ویتامین‌های معجزه‌آسا آشنا شوید.

۱. مکمل گلوکزامین و کندرویتین: بهترین قرص ویتامین برای زانو درد

گلوکزامین و کندرویتین از جمله پرمصرف‌ترین قرص‌های مکمل مورد استفاده برای زانو درد هستند. این دو ماده، در واقع اجزای سازنده‌ی غضروف به شمار می‌روند؛ همان ماده‌ی نرم و الاستیکی که نقش بالشتک را برای مفاصل ما ایفا می‌کند و مانع از ساییدگی استخوان‌ها بر روی هم می‌شود.

تحقیقات انجام شده بر روی این مکمل‌ها نتایج متنوعی را به همراه داشته است. بخشی از این تنوع، به دلیل تفاوت در طراحی مطالعات و همچنین انواع مختلف این مکمل‌ها رخ داده است. در یک مطالعه‌ی بزرگ با نام GAIT که توسط مؤسسه‌ی ملی بهداشت آمریکا انجام شد، گلوکزامین و کندرویتین به تنهایی یا به صورت ترکیبی با یک داروی ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAID) و یک داروی بی‌اثر (پلاسیبو) در افراد مبتلا به آرتروز زانو مورد بررسی قرار گرفتند.

نتایج این مطالعه نشان داد که مصرف گلوکزامین موجب بهبود علائمی مانند درد و اختلال عملکرد مفصل می‌شود، اما این بهبود چندان بیشتر از مصرف داروی بی‌اثر (پلاسیبو) نبود. با این حال، یک کارآزمایی بین‌المللی در سال ۲۰۱۶ نتایج امیدوارکننده‌تری را به همراه داشت. بر اساس این مطالعه، ترکیب گلوکزامین و کندرویتین توانست به اندازه‌ی داروی سلکوکسیب (نوعی داروی ضدالتهاب غیراستروئیدی) در کاهش درد، خشکی و تورم ناشی از آرتروز زانو موثر باشد.

بهترین قرص ویتامین برای زانو | شفاکاران

دریافت مشاوره رایگان

اگر در ناحیه کمر یا زانو درد ناشناخته‌ای احساس می‌کنید، این فرم را پرکنید تا مشاوران متخصص ما شما را راهنمایی کنند.

مشخصات فردی(Required)
تعیین محل درد

تحقیقات در مورد اینکه کدام نوع از گلوکزامین و کندرویتین مؤثرتر است، همچنان ادامه دارد. برخی از شواهد حاکی از آن است که گلوکزامین سولفات گزینه‌ی بهتری به شمار می‌رود، در حالی که برخی دیگر هیدروکلراید گلوکزامین را موثرتر می‌دانند. با این حال، مطالعه‌ای که به طور مستقیم این دو فرم را با هم مقایسه کرد، نشان داد که هر دو در تسکین درد به یک اندازه موثر هستند.

بیشتر بخوانید: غذاهای مضر برای زانو درد

۳. SAM-e: بهترین داروی تقویتی برای زانو

 S-adenosyl-methionine (SAM-e) یکی از بهترین قرص‌های ویتامین برای زانو درد است. این ماده ترکیبی طبیعی در بدن است که با یک تیر، سه نشان می‌زند. SAM-e نه تنها خاصیت ضدالتهابی دارد، بلکه از غضروف محافظت کرده و در عین حال، تسکین‌دهنده‌ی درد نیز هست. مطالعات نشان داده‌اند که SAM-e در تسکین درد ناشی از آرتروز استخوانی (OA) تقریباً به اندازه‌ی داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی مانند ایبوپروفن و سلکوکسیب موثر است، با این تفاوت که عوارض جانبی آن‌ها را به همراه ندارد.

بهترین قرص ویتامین برای زانو | شفاکاران

اما مزایای SAM-e به همین‌جا ختم نمی‌شود. دکتر ماروستی می‌گوید: «این مکمل به خصوص برای افرادی که علاوه بر آرتروز، با افسردگی نیز دست و پنجه نرم می‌کنند، بسیار مفید است، چرا که خاصیت ضدافسردگی خفیف تا متوسطی دارد.»

دوز معمول مصرفی SAM-e، روزانه ۱۲۰۰ میلی‌گرم است. اگر قصد دارید از این قرص ویتامین عالی برای زانو درد استفاده کنید، کمی صبور باشید. دکتر دآدومو می‌گوید: «چند هفته طول می‌کشد تا اثرات کامل آن را به طور مشهود احساس کنید.»

۴. قرص کورکومین (زردچوبه): مکمل ویتامینی عالی برای زانو درد

زردچوبه، این ادویه‌ی زرد رنگ درخشان، رازهایی در دل خود نهفته دارد. ماده‌ی فعال موجود در زردچوبه، یعنی کورکومین، همچون یک شمشیر تیز در مبارزه با التهاب عمل می‌کند. جالب اینجاست که کورکومین، همان آنزیم تسهیل‌کننده‌ی التهاب را که داروی سلکوکسیب هدف قرار می‌دهد، مهار می‌کند.

تحقیقات انجام شده بر روی ۳۶۷ نفر مبتلا به آرتروز زانو، نشان داده است که مصرف روزانه‌ی ۱۵۰۰ میلی‌گرم عصاره‎‌ی کورکومین، به اندازه‌ی مصرف روزانه‌ی ۱۲۰۰ میلی‌گرم ایبوپروفن در کاهش درد موثر است، با این مزیت که عوارض جانبی گوارشی ایبوپروفن را به همراه ندارد. به نظر می‌رسد این ماده‌ی شگفت‌انگیز در کاهش تورم و درد ناشی از آرتریت روماتوئید نیز مؤثر باشد.

اما کورکومین یک نقطه‌ضعف هم دارد؛ بدن به سختی آن را جذب می‌کند. دکتر دآدومو می‌گوید: «برای افزایش جذب کورکومین، بهتر است آن را همراه با یک منبع چربی مصرف کنید. برخی از مکمل‌های موجود در بازار، به همین دلیل با روغن تهیه می‌شوند.»

فلفل سیاه نیز می‌تواند به جذب بهتر کورکومین کمک کند. به همین خاطر، برخی از مکمل‌ها حاوی عصاره‎‌ی فلفل سیاه به نام پیپرین هستند. با این حال، مصرف پیپرین ممکن است در برخی افراد باعث آسیب کبدی شود. همچنین، این ماده می‌تواند با افزایش جذب داروهایی مانند کاربامازپین (تگرتول) و فنی‌توئین (دیلانتین)، اثر آن‌ها را در بدن تقویت کند که این موضوع نیازمند احتیاط و مشورت با پزشک است.

بخوانید: تقویت زانو

کمبود چه ویتامینی باعث زانو درد می‌شود؟

تحقیقات زیادی روی تاثیر ویتامین‌ها بر آرتروز انجام شده است. ویتامین‌های C و E که از آنتی‌اکسیدان‌های قوی هستند، زیر ذره‌بین دانشمندان قرار گرفته‌اند، اما تا به امروز، شواهدی مبنی بر بهبود علائم آرتروز با مصرف این ویتامین‌ها به دست نیامده است. با این حال، داشتن یک رژیم غذایی سرشار از این مواد مغذی، به طور کلی برای سلامتی مفید است.

ویتامین‌های D و K قهرمانان استخوان‌های محکم و غضروف‌های سالم هستند و می‌توانند در کاهش زانو درد موثر باشند. در صورتی که بدن شما با کمبود این دو ویتامین روبرو باشد، مصرف مکمل‌های آن‌ها می‌تواند بسیار مفید باشد.

قرص اسیدهای چرب امگا-۳: بهترین قرص ضدالتهاب برای مفاصل شما

اسیدهای چرب امگا-۳ غیر اشباع موجود در ماهی، دارای قدرت شگفت‌انگیزی در زمینه‌ی مهار التهاب هستند. دکتر کریس دآدامو، مدیر بخش تحقیق و آموزش در مرکز طب یکپارچه‌ی دانشکده‌ی پزشکی دانشگاه مریلند، می‌گوید: «چربی‌های امگا-۳ به نظر می‌رسد برای آرتریت روماتوئید (التهاب مفاصل) نسبت به آرتروز استخوانی، موثرتر عمل می‌کنند. دلیل این امر آن است که آرتریت روماتوئید عمدتاً تحت تأثیر التهاب قرار دارد.»

بررسی جامع مطالعات انجام شده در سال ۲۰۱۷ نشان داد که مصرف مکمل‌های امگا-۳ می‌تواند به کاهش درد، خشکی و تورم مفاصل در افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید کمک کند. مصرف این قرص‌های ویتامنی برای زانو درد، ممکن است برای برخی افراد به معنی کاهش مصرف مسکن‌ها و در نتیجه، اجتناب از عوارض جانبی آن‌ها باشد. دکتر فرشاد فانی ماروستی، مدیر بخش بهداشت عمومی، پیشگیری و ارتقای سلامت در دانشگاه آریزونا، می‌گوید: «برای موارد خفیف آرتروز، بهتر است قبل از مصرف ایبوپروفن، به سراغ مکمل‌های امگا-۳ بروید.» او در ادامه به مزیت‌های دیگر امگا-۳ اشاره می‌کند و می‌گوید: «این اسیدهای چرب، فواید دیگری مانند محافظت در برابر بیماری‌های قلبی و زوال عقل نیز دارند.»

تصویر قرص ضد التهاب زانو | شفاکاران

دانه‌هایی مانند چیا و تخم کتان، منابع گیاهی امگا-۳ هستند، اما این نوع امگا-۳ به شکل اسید آلفا-لینولنیک (ALA) با زنجیره‌ی کوتاه است. همانطور که دکتر دآدامو می‌گوید: «این اسیدهای چرب امگا-۳ با زنجیره‌ی بلند مانند ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) هستند که بیشترین فواید سلامتی را به همراه دارند.» او توصیه می‌کند هنگام خرید قرص ویتامین روغن ماهی، حتماً به میزان EPA و DHA در مکمل توجه کنید و مطمئن شوید که روزانه حداقل یک گرم از هر دوی این اسیدهای چرب را دریافت می‌کنید. گیاهخواران مطلق (وگان‌ها) می‌توانند این نوع امگا-۳ را از طریق مکمل‌های تهیه شده از جلبک به دست آورند.

قرص‌های ویتامین برای زانو درد: همراهان قدرتمند اما نیازمند احتیاط!

مصرف مکمل‌ها تحت نظر پزشک و با رعایت میزان توصیه‌شده، عموماً ایمن و بی‌خطر است. اما فراموش نکنید که برچسب “طبیعی” بودن روی این محصولات، به معنای بی‌عارضه بودن آن‌ها نیست. گاهی اوقات، قرص‌های مکمل‌ها می‌توانند با داروهای مصرفی‌تان تداخل داشته و یا عوارض جانبی ایجاد کنند. به عنوان مثال، مصرف روغن ماهی با دوز بالا می‌تواند خون را رقیق کند و با داروهای رقیق‌کننده‌ی خون مانند وارفارین (کومادین) تداخل داشته باشد.

مراقب باشید در مصرف قرص‌های مکمل برای زانو درد، به خصوص در مورد ویتامین‌ها زیاده‌روی نکنید. برخی ویتامین‌ها مانند گروه B و C محلول در آب هستند و در صورت مصرف بیش از حد، بدن‌تان آن‌ها را دفع می‌کند. اما ویتامین‌های محلول در چربی مانند E و K در بدن انباشته می‌شوند و در صورت مصرف بیش از حد، می‌توانند مضر باشند. پس برای مصرف ایمن این ویتامین‌ها، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

نکته‌ی مهم دیگر این است که مکمل‌ها بر خلاف داروها، تحت فرآیند تأیید و مجوز سخت‌گیرانه‌ی سازمان غذا و دارو (FDA) قرار نمی‌گیرند. این سازمان وظیفه دارد تا با بررسی و تأیید، از اثربخشی و ایمنی داروها اطمینان حاصل کند. در مورد مکمل‌ها، ممکن است ترکیبات موجود در بطری با آنچه روی برچسب نوشته شده، مطابقت نداشته باشد.

مکمل برای تقویت زانو | شفاکاران

نکاتی برای مصرف ایمن مکمل‌های مفید برای زانو درد

اگر قصد دارید از مکمل‌ها استفاده کنید، آن‌ها را به عنوان یک «مکمل» در کنار داروهای آرتروز و نه به عنوان جایگزین آن‌ها، به کار ببرید. داروهای تجویزی تنها روش‌های اثبات‌شده برای کند کردن روند تخریب مفصل هستند.

پیش از مصرف هر مکمل جدید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید تا از مناسب بودن آن برای شرایط‌تان و همچنین مصرف ایمن آن اطمینان حاصل شود. همچنین، لیست کامل داروها و مکمل‌های مصرفی خود را با داروساز بررسی کنید تا از تداخلات احتمالی آن‌ها مطلع شوید.

به یاد داشته باشید، مکمل‌ها می‌توانند یارانی قدرتمند در مسیر حفظ سلامت مفاصل شما باشند، اما با احتیاط و زیر نظر پزشک متخصص از آن‌ها بهره ببرید.

آیا به غیر از مصرف قرص راه دیگری برای بهبود وضعیت درد در زانو هست؟

در حالی که مصرف قرص ویتامین و داروها می‌تواند به تسکین درد زانو کمک کند، روش‌های دیگری نیز برای بهبود وضعیت این درد وجود دارد که در این مقاله به برخی از آن‌ها اشاره می‌کنیم:

  1. فیزیوتراپی: فیزیوتراپی شامل تمرینات و حرکات ورزشی است که به تقویت عضلات اطراف زانو، افزایش دامنه حرکتی مفصل و کاهش درد و التهاب کمک می‌کند. یک فیزیوتراپ می‌تواند برنامه‌ی ورزشی متناسب با شرایط شما را طراحی کند و نحوه‌ی انجام صحیح حرکات را به شما آموزش دهد.
  2. استفاده از بریس یا بانداژ: بریس‌ها و بانداژها می‌توانند از مفصل زانو حمایت کنند و فشار وارده بر آن را کاهش دهند. این امر به خصوص در هنگام فعالیت‌های ورزشی یا زمانی که درد زانو شدیدتر است، می‌تواند مفید باشد.
  3. کاهش وزن: اضافه وزن یا چاقی می‌تواند فشار زیادی به مفاصل، به خصوص زانوها وارد کند. کاهش وزن حتی به مقدار کم می‌تواند به طور قابل‌توجهی به کاهش درد زانو کمک کند.

دیگر راه‌های سالم ماندن زانو

  1. استفاده از کمپرس سرد یا گرم: کمپرس سرد می‌تواند به کاهش التهاب و درد زانو کمک کند. کمپرس گرم نیز می‌تواند عضلات اطراف مفصل را شل کند و دامنه حرکتی را افزایش دهد.
  2. تغییر سبک زندگی: برخی از عادات و فعالیت‌های روزمره می‌توانند به درد زانو دامن بزنند. برای مثال، ایستادن یا نشستن طولانی‌مدت، خم شدن یا چمباتمه زدن مکرر، و بلند کردن اجسام سنگین می‌تواند زانوها را تحت فشار قرار دهد. با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی خود، مانند استفاده از صندلی هنگام کار طولانی‌مدت، استفاده از بالشتک برای زانوها در هنگام خواب، و اجتناب از فعالیت‌های سنگین، می‌توانید به کاهش درد زانو کمک کنید.
  3. زانو بند زاپیامکس: زانوبند زاپیامکس یک دستگاه نوآورانه برای کاهش درد و التهاب زانو است که با استفاده از تکنولوژی UIC (Ultra Impulse Compression) طیف وسیعی از مزایای درمانی را ارائه می‌دهد. این زانوبند با ترکیبی از امواج التراسونیک، مادون قرمز و پالس‌های الکتریکی به کاهش درد، التهاب و بهبود گردش خون در مفصل زانو کمک می‌کند. استفاده از زانوبند زاپیامکس می‌تواند به کاهش درد و التهاب زانو، بهبود گردش خون در مفصل، کاهش سفتی و خشکی مفصل، بدون نیاز به مصرف دارو در هر رده سنی کمک کند.

بیشتر بدانید: غذاهای غضروف ساز برای تقویت زانو

 برای زانو درد چه بخوریم؟

رژیم غذایی سالم و سرشار از مواد مغذی، اولین قدم در پیشگیری و درمان زانو درد است. ویتامین‌ها و مواد معدنی نقشی حیاتی در سلامت مفاصل ایفا می‌کنند و کمبود آن‌ها می‌تواند به تشدید درد و التهاب منجر شود.

مصرف مکمل‌های مناسب در کنار رژیم غذایی سالم، می‌تواند به شما در التیام درد و التهاب مفاصل، بهبود عملکرد آن‌ها و حتی بازسازی بافت‌های آسیب‌دیده کمک کند.

در این مقاله به بررسی برخی از بهترین قرص‌ ویتامین برای زانو درد پرداختیم. مصرف این قرص‌های ویتامین برای زانو درد، تحت نظر پزشک و با رعایت میزان توصیه‌شده، عموماً ایمن و بی‌خطر است. با مصرف ویتامین‌ها و مواد مغذی مناسب و با رعایت نکات ذکر شده، می‌توانید یک زندگی بدون درد و با تحرک کامل را تجربه کنید.

نکته: فراموش نکنید که مکمل‌ها به تنهایی کافی نیستند و باید در کنار سایر روش‌های درمانی مانند فیزیوتراپی و ورزش‌های تقویتی و  نیز از آن‌ها استفاده کرد.

سوالات متداول در مورد بهترین قرص ویتامین برای زانو درد

۱. چه کسانی می‌توانند از قرص ویتامین برای زانو درد استفاده کنند؟

افراد مبتلا به آرتروز زانو، به خصوص آرتروز استخوانی (OA) و آرتریت روماتوئید، می‌توانند از قرص‌های مکمل برای تسکین درد و التهاب مفاصل و همچنین بهبود عملکرد آن‌ها استفاده کنند.

۲. آیا مصرف قرص‌های ویتامین برای زانو درد بی‌خطر است؟

به طور کلی، مصرف مکمل‌ها تحت نظر پزشک و با رعایت میزان توصیه‌شده، عموماً ایمن و بی‌خطر است. با این حال، برخی از افراد ممکن است عوارض جانبی مانند تهوع، اسهال یا یبوست را تجربه کنند. همچنین، تداخلات احتمالی بین قرص‌های ویتامین و داروهای مصرفی می‌تواند خطرناک باشد.

۳. قبل از مصرف مکمل‌های ویتامین برای زانو درد باید به چه نکاتی توجه کرد؟

حتماً با پزشک خود مشورت کنید: پزشک شما با بررسی شرایط و سابقه‌ی پزشکی شما، می‌تواند تعیین کند که آیا مصرف مکمل‌های ویتامین برای شما مناسب است یا خیر و در صورت مثبت بودن، نوع و دوز مناسب را به شما تجویز خواهد کرد.

۴. چه مدت طول می‌کشد تا اثر مکمل‌های ویتامین برای زانو درد آشکار شود؟

اثربخشی مکمل‌های ویتامین برای زانو درد می‌تواند در افراد مختلف متفاوت باشد. برخی افراد ممکن است در عرض چند هفته، شاهد بهبود علائم خود باشند، در حالی که در برخی دیگر ممکن است این مدت زمان بیشتر طول بکشد.

۵. آیا جایگزینی برای مکمل‌های ویتامین برای زانو درد وجود دارد؟

علاوه بر مصرف مکمل‌های ویتامین، روش‌های دیگری نیز برای تسکین درد و التهاب زانو درد وجود دارد، از جمله:

  • داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs): مانند ایبوپروفن و ناپروکسن
  • داروهای ضد درد: مانند استامینوفن
  • تزریقات کورتیکواستروئید: برای تسکین التهاب شدید
  • فیزیوتراپی: برای تقویت عضلات اطراف مفصل و بهبود دامنه حرکتی
  • کاهش وزن: در صورت اضافه وزن یا چاقی
  • استفاده از بریس یا بانداژ: برای حمایت از مفصل

۶. چه نوع رژیم غذایی برای زانو درد مفید است؟

رژیم غذایی سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، ماهی و چربی‌های سالم می‌تواند به کاهش التهاب و بهبود سلامت مفاصل کمک کند. همچنین، محدود کردن مصرف غذاهای فرآوری‌شده، گوشت قرمز و قندهای تصفیه‌شده نیز می‌تواند مفید باشد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *