برای پا درد چی خوبه بخوریم؟یکی از دردهای شایع و رایج در بین خانم ها و آقایان که اتفاقا سن و سال هم نمی شناسد، پا درد است. این درد و ناراحتی معمولا علت های مختلفی دارد. ممکن است بعضی از افراد به دلیل فعالیت های سنگینی که در طول روز انجام می دهند و تحرک بیش از حدی که دارند، تاندون یا رباط و یا استخوان پای آن ها دچار آسیب شده باشد. افرادی که دچار پا درد می شوند، به دنبال راهی برای درمان و یا حداقل بهبود درد هستند. خوشبختانه امروزه هم با پیشرفت علم و تکنولوژی روش های درمانی زیادی برای این مشکل وجود دارد.
اما یکی از مهم ترین چیزهایی که می تواند در روند درمان مناسب باشد، تغذیه مناسب است. باید این نکته مهم را متذکر شویم که مصرف مواد غذایی سالم و رساندن مواد مغذی به بدن می تواند در درمان انواع بیماری ها و مشکلات عضلانی و مفصل ها موثر باشد. در این مطلب قصد داریم به این موضوع بپردازیم که برای پا درد چی خوبه بخوریم؟ آیا مصرف خوراکی های مغذی تاثیری در روند درمان دارد؟ با ما همراه باشید.
برای پا درد چی خوبه بخوریم؟
بدن برای طی کردن روند طبیعی فعل و انفعالات خود نیاز به مواد معدنی، مواد آلی، ویتامین، پروتئین و غیره دارد. کمبود هر یک از این مواد می تواند عملکرد طبیعی بدن را مختل کند و منجر به بروز بیماری های مختلف شود. قطعا تا به الان متوجه شدید که کمبود کلسیم و ویتامین D چه نقشی در پوکی استخوان و کاهش تراکم استخوان دارند. همین موضوع باعث می شود تا استخوان ها حالت شکننده پیدا کنند و در برابر کوچک ترین ضربات، دچار آسیب های جدی شوند. در ادامه هر یک از موادی که روی عملکرد بدن تاثیر دارند را برای شما عنوان می کنیم:
ویتامین D مهم ترین ویتامین برای سالم ماندن استخوان های پا
یکی از مهم ترین ویتامین هایی که بدن برای سلامت خود و استخوان ها و جلوگیری از پا درد به آن نیاز دارد، ویتامین D3 است که بیشتر از طریق نور خورشید جذب بدن می شود. اما از آتفاده قرار می گیرند. با توجه به این که این ویتامین یکی از مهم ترین نقش ها را در سلامت استخوان ها دارد، مصرف خوراکی های دارای این ویتامین، می تواند به بهبود پا درد و زانو درد کمک زیادی کند.
بیشتر بخوانید: ویتامین برای زانو درد
اسیدهای چرب امگا ۳ بهترین روغن برای پا درد
اسیدهای چرب امگا ۳ دومین مواد مغذی هستند که می توانند تاثیر زیادی در فعالیت های مهم بدن داشته باشند. به همین دلیل کمبود این ماده در بدن ممکن است فعل و انفعالات بدن را تحت تاثیر قرار دارد و اشکالاتی را برای آن ها به وجود آورد. برای این که بتوانید به طور طبیعی اسیدهای چرب امگا ۳ را به بدن خود وارد کنید، بهتر است انواع ماهی، آجیل، گردو و تخم مرغ مصرف کنید.
مصرف مواد غذایی ضد التهابی
سه مورد از مهم ترین موادی که خاصیت ضد التهابی دارند، زردچوبه، زنجبیل و سیر هستند. زردچوبه با با خاصیت ضد التهابی خود می تواند به درمان آرتروز زانو و تسکین درد پا کمک زیادی کند. زردچوبه را هم می توانید به صورت خمیر در آورید و مصرف کنید و هم می توانید قرص آن را میل کنید. عصاره زنجبیل هم در کنترل التهابات ناشی از بیماری استئوآرتریت، آرتریت و روماتیسم که همه آن ها عوامل ایجاد درد در پا و زانو هستند، بسیار مفید عمل می کنند. علاوه بر آن زنجبیل هم خاصیت التهابی دارد و می توانند تورم و التهاب ناحیه درد را به میزان چشمگیری کاهش دهد. برای بهره بردن از خواص زنجبیل می توانید هم پودر آن را در غذاهای خود بریزید و هم آن را با روغن زیتون مخلوط کرده و به ناحیه آسیب دیده بمالید.
در مورد سیر هم که هر چه بگوییم کم گفته ایم. در سیر ماده ای به نام آلیسین وجود دارد که خواص دارویی فوق العاده ای دارد تحقیقات نشان داده که فعالیت ضد التهابی مواد موجود در سیر می تواند به کاهش درد های رایج در پا و زانو کمک زیادی کند. شما می توانید هم سیر را به صورت مستقیم و پوره شده مصرف کنید و هم این که آن را با سایر روغن های خوراکی مانند روغن کنجد و یا زیتون مخلوط کرده و در غذاهای خود بریزید و میل کنید.
گیلاس برای درمان پا درد
گیلاس که یک میوه محبوب و خوشمزه است، سرشار از آنتوسیانین است. این ماده در واقع همان رنگدانه های قرمز و بنفش در گیلاس است که خاصیت آنتی اکسیدانی فوق العاده زیادی دارد و می تواند به کاهش التهابات هم کمک زیادی کند. در کل برای کسانی که پا درد یا زانو درد دارند، مصرف گیلاس و سایر میوه های قرمز که در آن ها آنتوسیانین وجود دارد، توصیه می شود.
بیشتر بخوانید: پای مرغ برای زانو درد
آبرسانی به بدن برای کاهش درد پا
کمبود آب در بدن می تواند مشکلات زیادی را برای بدن به همراه داشته باشد که یکی از مهم ترین آن ها خشکی مفاصل پا و دست است. از این رو بیشتر پزشکان توصیه می کنند برای این که بدن دهیدراته نشود و همیشه به میزان زیادی آب در خود داشته باشد، روزانه بین ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید. البته مصرف آب باید کنترل و مدیریت شود. به عنوان مثال اگر تا به حال خیلی کم آب می نوشیدید، به یک باره میزان مصرف آن را بالا نبرید. بلکه سعی کنید برای آب خوردن هم برنامه ریزی کنید و رفته رفته میزان نوشیدن آن را افزایش دهید.
برای پا درد چی خوبه بخوریم؟ ویتامین‌هایی برای درد مفاصل
هر فردی ممکن است در طول زندگی خود حداقل یک بار هم که شده دچار مشکلات مفصلی و درد مفصل در پا یا دست و یا حتی کمر شود. علت این امر می تواند موضوعات مختلفی باشند. اما یکی از عواملی که ممکن است که در همه افراد حتی یکسان باشد، کمبود ویتامین ها و مواد معدنی است. همه شما قطعا می دانید بدن برای این که بتواند هر روزه سلول های جدید بسازد و به ترمیم و بازسازی بافت ها و اندام های خود بپردازد، نیاز به ویتامین های مختلفی دارد. مواد مغذی و ویتامین ها می توانند سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و در روند بهبود آسیب های بدن نقش مهمی داشته باشند. به همین دلیل اگر پزشکی متوجه کمبود شدید ویتامین خاصی در بدن بیمار شود، برای او داروهای مولتی ویتامینی تجویز می کند. این مولتی ها ویتامین ها عبارت هستند از:
- قرص گلوکزامین
- قرص کندرویتین سولفات
- قرص گلوکزامین پلاس
- کپسول کارتیژن
- کپسول ویتامین پیاسکومین
چنین داروهایی می توانند در روند ساخت و ساز و ترمیم غضروف های بدن نقش موثری داشته باشند و اجازه ندهند بیشتر از این آسیبی به بدن وارد شود. بیمارانی که زانو درد دارند می توانند در کنار مصرف داروهای مولتی ویتامین از زانو بند زاپیامکس هم استفاده کنند تا هم روند درمان تسریع یابد و هم بتوانند به راحتی فعالیت های روزانه خود را انجام دهند.
بیشتر بخوانید: درمان پوکی استخوان با تغدیه
کدام مواد غذایی خانگی می‌توانند به درمان سریع پا درد کمک کنند؟
مواد غذایی زیادی در این دنیا وجود دارند که هر کدام از آن ها خواص فوق العاده زیادی دارند. بعضی از این غذاها با خاصیت ضد میکروبی، ضد التهابی و ضد باکتری و داشتن انواع ویتامین ها و مواد معدنی می توانند تاثیر فوق العاده خوبی در کاهش التهابات و درد و ناراحتی داشته باشند. در ادامه این مواد غذایی را به شما معرفی می کنیم.
- ماهی چرب با داشتن اسید های چرب امگا ۳، آنزیم های که منجر به فرسایش غضروف می شوند را مهار کرده و سیستم ایمنی را تقویت می کند. علاوه بر آن باعث کاهش کلسترول و سلامت قلب هم می شود.
- چای سبز با داشتن آنتی اکسیدان ها و پلی فنول ها سبب کاهش التهاب و پیشگیری از تخریب غضروف ها می شود.
- سبزی هایی که برگ تیره دارند مانند اسفناج، کلم بروکلی، کلم پیچ و چغندر قند، با داشتن ویتامین آ، ث، کا و آنتی اکسیدان می توانند از بدن در برابر رادیکال های آزاد جلوگیری کرده و روند پیری را کند می کند.
- پای مرغ هم کلاژن فوق العاده زیادی دارد و می تواند بافت های آسیب دیده بدن را ترمیم کرده و درد مفاصل را به میزان چشمگیری کاهش دهد.
- آووکادو که سرشار از چربی های اشباع سالم برای قلب است و خواص ضد التهابی دارد، می تواند باعث تقویت سلامت بافت های همبند شود.
- انواع مرکبات دارای ویتامین C هستند که این میوه ها خاصیت ترمیم کنندگی زخم دارند و می توانند سلامت غضروف ها را تضمین کنند.
- شیر هم که دارای میزان زیادی کلسیم است و می تواند استخوان ها و مفصل های بدن را تقویت کرده و روند بهبود بیماری را تسریع ببخشد.
چه مواد غذایی قبل از خواب می‌توانند در بهبود درد پا موثر باشند؟
غذاهایی که دارای ویتامین، کلسیم، پروتئین و مواد معدنی و مغذی دیگری هستند همگی در روند درمان پا درد نقش مهمی دارند. به همین دلیل پزشکان توصیه می کنند مواد غذایی خوب و مقوی در طول روز و قبل از خواب میل کنید تا اثرات آن را مشاهده کنید. در ادامه غذاهایی که بیشترین خاصیت را دارند را به شما معرفی می کنیم:
- مصرف خشکبار مانند بادام، گردو، زغال اخته، دانه چیا، عدس و لوبیا
- مصرف میوه های قرمز و بنفش مانند گیلاس، زغال اخته، شاه توت، توت فرنگی
- مصرف انواع ماهی ها مانند ساردین، سالمون، ماهی خال مخالی
- مصرف گوشت های سفید مانند مرغ و بوقلمون
- مصرف شیر سویا
- مصرف خرما، کشمش، کنجد
- موز
- سیب زمینی شیرین
- فلفل قرمز، مارچوبه، زردچوبه، زنجبیل، سیاه دانه
- سرکه سیب
بیشتر بخوانید: غذاهای مفید برای زانو درد
برای پا درد چی خوبه بخوریم؟ خوردنی های محافظ
روش های زیادی برای درمان خانگی پا درد وجود دارد که یکی از مهم ترین آن ها تغذیه مناسب است. با تغذیه مناسب و رساندن مواد مغذی و معدنی به بدن می توان از انواع بیماری ها به خصوص بیماری های مفصلی جلوگیری کرد.
در این مطلب هر مواد غذایی که برای درد پا، زانو درد و سایر دردها موثر بوده را به شما معرفی کردیم.
هنگام درد پا یا زانو درد شدید، در کنار استفاده از روش های درمانی دیگر مانند زانو بند زاپیامکس، فیزیوتراپی و داروهای مسکن، یک رژیم غذایی مناسب هم برای خود در نظر بگیرید. کمبود ویتامین و مواد معدنی در بدن می‌تواند باعث تسریع روند بیماری و پیشرفت آن شود. البته به یاد داشته باشید در کنار مواد غذایی درمان موثر نیز نباید فراموش شود. امروزه می‌توانید با خرید زانوبندزاپیامکس روند درمان را خیلی موثر و کوتاه در خانه آغاز کنید.
سوالات متداول در زمینه برای پا درد چی خوبه بخوریم؟
کمبود کدام ویتامین باعث ایجاد بیشترین درد پا در هنگام خواب می شود؟
ویتامین دی یکی از مهم ترین ویتامین هایی است که نقش مهمی در تقویت استخوان ها دارد. کمبود این ویتامین می تواند مشکلات و ناراحتی های زیادی ایجاد کند.
چه دمنوشی می توانیم برای پا درد میل کنیم؟
دمنوش چای سبز، زنجبیل و زردچوبه از جمله بهترین دمنوش ها برای تسکین درد پا است.
کدام روغن خوراکی برای پا درد خوب است؟
روغن کنجد و روغن زیتون از بهترین روغن های خوراکی است که مواد مغذی فراوانی هم دارد. روغن اکالیپتوس، اسطوخودوس و نعنا فلفلی هم می تواند برای ماساژ پا مورد استفاده قرار گیرد.
با شفاکاران، سلامتی در یک قدمی شماست