درد بالای کمر بین دو کتف و تیغه‌های شانه شاید ناشی از قرار گرفتن بدن در وضعیت نامناسب یا کشیدگی عضلات باشد. با این حال، چنین عارضه‌ای می‌تواند ناشی از مشکلات ستون فقرات مانند اسکولیوز یا آرتروز نیز باشد. این معضل احتمالا نیاز به مراقبت پزشکی داشته باشند.
درمان برای درد خفیف بالای کمر شامل تمرینات کششی و مسکن‌ها است. برخی از موارد درد بین تیغه‌های شانه، قابل پیشگیری است. احتمال دارد فردی گه دارای مشکلات زمینه‌ای ستون فقرات است، برای کاهش درد به مشاوره با یک پزشک یا فیزیوتراپ نیاز داشته باشد.
کمردرد بین تیغه‌های شانه دلایل زیادی دارد از جمله آسیب به قسمت فوقانی کمر در ورزش؛ وضعیت قرار گرفتن بدن؛ فشار روی گردن، شانه و بالای کمر؛ بلند کردن یا حمل کردن اجسام سنگین، آسیب به عضله‌های بالای کمر، اسکولیوز، سندرم درد میوفاسیال و آرتروز.
این مقاله مجله شفاکاران به بیان علل درد بالای کمر بین دو کتف، پیشگیری و نحوه درمان آن، رابطه درد بین دو کتف و کبد، رابطه استرس و درد بین دو کتف، علت سوزش بین دو کتف و درمان خانگی درد بین دو کتف می‌پردازد. در بخش درمان خانگی، ۶ ورزش مفید را به شما معرفی می‌کنیم.
علل درد بالای کمر بین دو کتف
چندین عضله با اشکال و اندازه‌های مختلف در قسمت بالایی کمر وجود دارند که به حرکات گردن، شانه و بازو کمک می‌کنند. آسیب به این عضلات می‌تواند باعث درد بالای کمر شود. این احساس می‌تواند یک درد مبهم یا یک درد شدید باشد. در این بخش به برخی از دلایل درد بالای کمر بین دوکتف اشاره می‌کنیم:
آسیب به قسمت فوقانی کمر در ورزش
برخی از انواع ورزش‌ها، خطر آسیب به قسمت فوقانی کمر را افزایش می‌دهند. پرتاب توپ از بالای سر، بلند کردن وزنه و انجام چند حرکت شنا می‌تواند عضلات بین تیغه‌های شانه را تحت فشار قرار دهد.
تکرار این حرکات در طول زمان یکی از دلایل رایج کشیدگی عضلات است. سایر علائم کشیدگی عضلانی شامل احساس ضعف در ناحیه بالای کمر بین دو کتف، تورم و گرفتگی عضلات است.
بیشتر بخوانید: علت درد پشت کمر سمت چپ بالا
آسیب به عضله‌های بالای کمر
آسیب به عضله‌های بالای کمر می‌تواند باعث درد بین تیغه‌های شانه شود. صدمات احتمالا در نتیجه ورزش کردن، بلند کردن اجسام سنگین یا افتادن رخ دهند. ایجاد پارگی در نواحی عضله‌ها نیز می‌تواند باعث درد شدید شود.
عضلات روتاتور کاف، بازو را به تیغه شانه متصل می‌کنند. آسیب دیدن یک یا چند مورد از این عضله‌ها می‌تواند باعث درد در قسمت بالای کمر و شانه شود.
چنین آسیب‌هایی همچنین می‌توانند باعث ایجاد مشکل در حرکت بازو یا شانه گردند.
اسکولیوز
اسکولیوز، عارضه‌ای است که در آن ستون فقرات دارای انحنای جانبی است. امکان دارد که شانه‌ها یا باسن فرد کمی ناهموار به نظر برسند یا یک شانه بیرون بیاید.
اسکولیوز همیشه علائمی ایجاد نمی‌کند اما برخی از افراد مبتلا به این بیماری ممکن است کمردرد را تجربه کنند.
سندرم درد میوفاسیال
سندرم درد میوفاسیال، یک عارضه مزمن است که باعث درد در گروه‌های عضلانی خاص می‌شود. این درد در سراسر بدن رخ نمی‌دهد. نقطه ماشه‌ای در عضله باعث درد در ناحیه خاص می‌شود.
نقطه ماشه‌ای در قسمت فوقانی کمر، شاید باعث درد در سراسر گروه عضلات اطراف ستون فقرات، گردن و شانه‌ها شود.
درد بالای کمر بین دو کتف به دلیل آرتروز
ساییدگی و پارگی تدریجی مفاصل در طول زمان می‌توانند باعث آرتروز شود. علائم شامل سفتی، درد و تورم است که امکان دارد باعث ایجاد مشکل در حرکت مفاصل شود.
آسیب‌دیدگی یا استفاده بیش از حد از مفاصل شاید خطر آرتروز را افزایش دهد. برخی از افراد، شغلی دارند که مستلزم حمل مکرر اجسام از بالای سر یا بلند کردن وسایل سنگین است.
این کار می‌تواند منجر به آرتروز در مفاصل شانه و کمردرد در اواخر زندگی شود.
رابطه درد بین دو کتف و کبد چیست؟
بیماری کبد می‌تواند منبع درد ارجاعی باشد که در آن ناراحتی در ناحیه‌ای غیر از جایی که مشکل واقعی است، مشاهده می‌شود. شانه‌ها و گردن، محل‌های شایع اینگونه دردها هستند که از کبد ارجاع می‌شوند.
بیماری کبد همچنین می‌تواند باعث التهاب در سراسر بدن شود و منجر به احساس درد و ناراحتی در کل بدن گردد.
وضعیت قرار گرفتن بدن
نحوه نشستن یا ایستادن شخص، می‌تواند باعث درد بین تیغه‌های شانه شود. برخی از پوزیشن‌هایی که ممکن است بر عضلات قسمت فوقانی کمر فشار بیاورند عبارتند از:
- نشستن بلندمدت در طول روز پشت میز
- استفاده از یک صندلی نامناسب
- کار کردن با لپ‌تاب به شکل خم شدن روی صفحه کیبورد آن برای مدت طولانی
- روی هم قراردادن پاها هنگام نشستن
این وضعیت‌ها می‌توانند باعث ایجاد درد مبهم بین تیغه‌های شانه شوند.
فشار روی گردن، شانه و بالای کمر
فشار باعث می‌شود که عضلات بدن منقبض شوند. گردن و شانه‌ها یک ناحیه متداول تنش هستند که می‌توانند باعث درد بین تیغه‌های شانه شود. اگر عضلات شانه برای مدت طولانی منقبض باشند، شاید باعث سردرد نیز شوند.
رابطه استرس و درد بین دو کتف چیست؟
افزایش سطح استرس یا اضطراب داشتن برای مدت طولانی، می‌تواند باعث التهاب شود. این امر به نوبه خود شاید منجر به سفت شدن یا ایجاد حالت “یخ زده” در شانه و همچنین درد در این ناحیه شود.
علت سوزش بین دو کتف چیست؟
گاهی اوقات، کشش عضلانی می‌تواند به قفسه سینه شما منعکس شود. این نوع درد اغلب پس از آسیب کمر یا سایر فعالیت‌های شدید ایجاد می‌شود و احتمال دارد که علائم با فشار مکرر، بدتر شوند.
ناهماهنگی ستون فقرات، یکی دیگر از دلایل احتمالی احساس سوزش در قسمت بالای کمر یا بین تیغه‌های شانه است.
بلند کردن یا حمل کردن اجسام سنگین
حمل یا بلند کردن اجسام سنگین می‌تواند قسمت بالایی کمر را تحت فشار قرار دهد. افراد باید مراقب باشند که هنگام هل دادن، کشیدن یا بلند کردن وسایل از روش‌های ایمن بلند کردن، استفاده کنند.
حمل کیف‌های تک‌بند باعث می‌شود روی شانه‌ها وزن ایجاد شود و عضلات بین تیغه‌های شانه کشیده شوند. نگه داشتن کیسه‌های خرید سنگین می‌تواند بازوها و عضلات قسمت بالای کمر را نیز تحت فشار قرار دهد.
درمان درد بالای کمر بین دو کتف
درمان درد بین تیغه‌های شانه به علت آن بستگی دارد. اغلب در مواردی که مشکل جدی نباشد یا آسیب‌دیدگی شدید اتفاق نیفتاده باشد، درمان شامل کشش و داروهای مسکن است.
چنانچه درد شدید باشد یا با علائم دیگری همراه است یا ناشی از آسیب جدی باشد، باید به پزشک مراجعه کنید. پزشک از شما در مورد سابقه بیماری و علائم‌تان می‌پرسد.
برخلاف دردهای نواحی پایینی کمر که می‌توان از کمربندهای معجزه‌آسایی همچون کمربند پلاتینر برای درمان و کاهش آن استفاده کرد، برای درد بالای کمر بین دو کتف، کمربندهای طبی معمولا نمی‌توانند استفاده شوند. در عوض با مشورت پزشک می‌توان از بریس‌هایی استفاده کرد که در بازار با نام‌های قوزبند، کتف‌بند یا شانه‌بند موجود هستند.
برای دانستن بیشتر: درد دنبالچه
درمان آسیب‌های وارد شده به قسمت فوقانی کمر در ورزش
افراد می‌توانند یک آسیب خفیف را با یخ، استراحت و مسکن‌ها درمان کنند. اکثر آسیب‌های خفیف باید ظرف چند هفته بهبود یابند. امکان دارد که داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) درد و تورم را کاهش دهند.
مهم است که سعی کنید از فعالیت‌هایی که عضلات کمر را تحت فشار قرار می‌دهند، اجتناب کنید. امکان دارد که استفاده از کیسه یخ به مدت ۲۰ دقیقه هر چند ساعت یکبار، درد و تورم را کاهش دهد.
حرکت آرام شانه‌ها در فواصل منظم می‌تواند به کاهش هر گونه سفتی کمک کند.
درمان درد بالای کمر بین دو کتف در نتیجه وضعیت نامناسب قرار گرفتن بدن
کشش آرام عضلات قسمت بالای کمر شاید به کاهش درد کمک کند. افراد می‌توانند برای کاهش سفتی و گرفتگی، شانه‌ها را به جلو و عقب، حرکت و چرخش دهند.
حرکت و رساندن دست‌ها از پشت به کمر و کشش آرام بازوها به سمت پایین نیز احتمالا مفید باشد.
درمان آسیب‌ها و پارگی‌های خفیف یا متوسط عضلانی
درمان پارگی‌های خفیف یا متوسط عضلانی شامل استراحت، استفاده از کیسه یخ و انجام تمرینات تقویتی است. در برخی موارد احتمال دارد که پزشک، تزریق استروئید را برای کاهش تورم تجویز کند.
برای حدود ۲۰ درصد از آسیب‌های روتاتور کاف، جراحی برای اتصال مجدد تاندون ضروری است.
درمان درد بالای کمر بین دو کتف ناشی از اسکولیوز
بیماری اسکولیوز که در اصطلاح به آن کژپشتی هم می‌گویند، در واقع انحراف در ستون مهره‌هاست که گاهی مادرزادی است. گاهی نیز کژپشتی به سبب اختلال عملکرد هورمونی ایجاد می شود که نام آن را کژپشتی آسیب عصبی نهاده اند. درمان این عارضه به سن بیمار، میزان انحراف و سابقه بیماری بستگی دارد. ورزش به تقویت عضلات بالای کمر و شانه‌ها کمک می‌کند که می‌تواند فشار و درد عضلانی را کاهش دهد.
درمان درد بالای کمر بین دو کتف در سندرم درد میوفاسیال
این بیماری از دوکلمه میو و فاسیال تشکیل شده است. میو به معنی عضله است. عضله ای مربوط به فاسیال. این درد با در عنیق بدر عضلات، درد رو به افزایش و مشکلات خواب همراه خواهد بود. این عارضه با یک تحریک ایجاد می‌شود. مثلا گاهی فشار که نقاط درگیر را در عضلات فعال می کند و ان زمان است که درد آغاز خواهد شد.درمان سندرم درد میوفاسیال می‌تواند شامل لیزر درمانی، تزریق استروئید، تغییر سبک زندگی و ماساژ باشد.
بیشتر بدانید: علت درد ستون فقرات بالای کمر
درمان درد و سوزش بین دو کتف با فیزیوتراپی
فیزیوتراپیست‌ها می‌توانند تمرینات و راهنمایی‌هایی را برای بهبود وضعیت بدن و کاهش فشار روی عضلات بین تیغه‌های شانه ارائه دهند. روش‌های مختلف فیزیوتراپی مانند استفاده از امواج اولتراسوند یا تحریک الکتریکی نیز شاید برای کاهش درد و التهاب در ناحیه آسیب‌دیده استفاده شود.
درمان خانگی درد بین دو کتف
- کمپرس گرم
- ماساژ
- اصلاح فعالیت‌هایی که موجب درد در ناحیه بالای کمر و بین شانه‌ها می‌شود
- کمپرس یخ
- مالیدن روغن‌هایی مانند روغن نعناع، روغن بادرنجبویه، روغن زنجبیل، روغن اسطخدوس، روغن اوکالیپتوس، روغن بابونه، روغن رزماری و روغن چوب صندل به ناحیه بالای کمر و بین شانه‌ها.
- نوشیدن چای زنجبیلی
- نوشیدن آب لیمو
- نوشیدن دمنوش بادرنجبویه
- اصلاح وضعیت قرار گرفتن بدن
- استراحت
بیشتر: آمپول کتورولاک برای دیسک کمر
ورزش برای درد بین دو کتف
در ادامه این بخش، حرکاتی را به شما معرفی می‌کنیم که می‌توانید در خانه برای تسکین درد بالای کمر بین شانه‌ها انجام دهید. تمرینات ۱ و ۲ بر تسکین موقت شما با استفاده از تکنیک‌های ماساژ و کشش برای نواحی دردناک تمرکز دارند.
تمرینات ۳، ۴، ۵ و ۶ بر کشش و فعال کردن عضله‌هایی تمرکز می‌کنند که به شما کمک می‌نمایند تا خود را در وضعیت بهتری نگه دارید. این تمرینات به عنوان استراتژی بلندمدت هستند.
لطفاً توجه داشته باشید، اگر درد شما برای مدت طولانی ادامه پیدا کرد، بهتر است برای رسیدگی به وضعیت خود به یک متخصص مراجعه کنید.
۱-ماساژ نقطه ماشه‌ای بین تیغه‌های شانه با استفاده از توپ
ابتدا به پشت دراز بکشید. سپس یک توپ ماساژ (به اندازه توپ تنیس) را بین تیغه‌های شانه قرار دهید. هنگامی که یک نقطه حساس پیدا کردید، توپ را در آن مکان نگه دارید و با بدن‌تان فشار بیشتری به توپ وارد کنید.
فشار را روی نقطه مورد نظر، حداقل برای ۳۰ ثانیه نگه دارید (به جلو و عقب حرکت نکنید). سپس نقطه حساس بعدی را پیدا کنید و همین روند را تکرار نمایید.
۲-کشش تیغه شانه
ابتدا آرنج راست را روی آرنج چپ قرار دهید. حالا دست چپ خود را بگیرید و دور بازوی راست نگه دارید. در این حالت می‌توانید فشار بیشتری وارد کنید تا کشش قسمت بالایی کمر خود را احساس نمایید. این وضعیت را برای ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید. سپس در طرف دیگر تکرار کنید.
۳-کشش عضله ذوزنقه‌ای
در حالت ایستاده یا نشسته شروع کنید. یکی از دستان خود را در سمت مخالف سر قرار دهید و دست دیگر را پشت سر خود قرار دهید. حالا سر را به سمت شانه خود پایین بیاورید.
از دستی که بالا است، استفاده کنید تا سر خود را به سمت پایین فشار دهید البته نه زیاد. ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید و در هر دو طرف این کار را انجام دهید.
۴-کشش در چارچوب در
در ابتدا، هر دو بازو را در دو طرف چارچوب در با زاویه ۹۰ درجه قرار دهید. سپس با یک پا از در به جلو رفته و فشار وارد کنید. از جلو بردن سر یا قوس دادن به کمر خودداری کنید. این کشش را برای ۳۰ ثانیه نگه دارید. ۳ بار تکرار کنید.
۵-کشش عضله بالابرنده کتف
در ابتدا روی صندلی بنشینید و در حالت عمودی و صاف قرار بگیرید. بازوی راست را در پشت سر قرار دهید. اکنون سر خود را به سمت راست بچرخانید (به سمت شانه راست). حالا سرتان را پایین بیاورید، انگار به زیر بغلتان نگاه می‌کنید. حالت کشش را برای ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید. طرفین را عوض کنید و این کشش را در سمت چپ انجام دهید.
۶-عقب کشیدن کتف با استفاده از نوارهای مقاومتی
بایستید و با هر دو دست، یک نوار مقاومتی را بگیرید. آرنج های خود را صاف کنید و بازوهای‌تان را مقابل خود بیاورید. در حالی که آرنج‌های‌تان را قفل کرده‌اید، به آرامی دست‌های خود را به سمت بیرون و پشت بدن خود حرکت دهید.
باید احساس کنید که عضلات بین تیغه‌های شانه، منقبض و فشرده می‌شوند. مقداری احساس سوزش در عضلات خوب است اما درد در بازوها یا گردن خوب نیست. از بالا بردن شانه‌ها به سمت گوش خودداری کنید. ۳ ست ۱۰تایی تکرار کنید.
سخن پایانی در ارتباط با درد بالای کمر بین دو کتف
کشیدگی عضلات قسمت بالایی کمر و ایجاد درد بین تیغه‌های شانه به راحتی اتفاق می‌افتد. دلایل رایج این معضل، خم شدن روی لپ‌تاپ، حمل کیف‌های سنگین یا نشستن طولانی‌مدت روی یک صندلی نامناسب است.
بیشتر علل کمردرد، جدی نیستند با این حال، برخی از مشکلات جدی‌تر می‌توانند باعث درد بین تیغه‌های شانه شوند. برای درمان علائم اسکولیوز، استئوآرتریت یا پارگی عضله، مشاوره پزشکی ضروری است. امروزه تکنولوژی میانبرهای درمانی بسیاری ایجاد کرده که کمربند پلاتینر و زا نوبند زاپیا مکس از این دست تولیدات جدید تکنولوژیک هستند که محبوبیت فراوانی در میان بیماران به دست آورده اند.
سوالات متداول در ارتباط با درد بالای کمر بین دو کتف
۱-ارتباط درد بین دو کتف و معده چیست؟
دلایل شانه درد ارجاعی احتمالا شامل این موارد باشد: مشکلات شکمی مانند سنگ کیسه صفرا یا پانکراتیت؛ مشکلات لگنی مانند پارگی کیست تخمدان؛ مشکلات قلبی یا عروقی که در آن، درد بیشتر در بازوی چپ و شانه احساس می‌شود مانند حمله قلبی یا التهاب اطراف قلب (پریکاردیت).
۲- رابطه درد بین دو کتف و تنگی نفس چیست؟
درد میان شانه‌ها شاید هنگام سرفه، عطسه یا حرکت بدتر شود و با کشیدن نفس‌های کوتاه و غیرعمیق، تسکین یابد. تنگی نفس و سرفه خشک نیز احتمالا با این مشکلات همراه باشند. همه این موارد، علائم پلوریت یا سینه‌پهلو هستند
۳-برای درمان درد ستون فقرات بین دو کتف به چه دکتری باید مراجعه کنیم؟
متخصص ارتوپدی