بالا رفتن از پله بعد از عمل دیسک کمر | نکات مهم توانبخشی در خانه

بالا رفتن از پله بعد از عمل دیسک کمر، خطرناک نیست اما بهتر است با احتیاط و رعایت اصول صحیح انجام شود تا باعث هیچ نوع آسیب یا فشاری بر ناحیه جراحی‌شده نشود. معمولاً از روز بعد از جراحی دیسک کمر می‌توانید به آرامی و با تکیه بر نرده‌ها از پله‌ها بالا و پایین بروید، اما اگر در ساختمانی زندگی می‌کنید که پله‌های زیادی دارد و آسانسور در دسترس نیست، بهتر است هفته اول بعد از عمل دیسک کمر را در محلی ساکن شوید که نیازی به بالا و پایین رفتن مکرر از پله‌ها نداشته باشید. در ادامه، با توصیه‌های مهم برای بالا رفتن ایمن از پله و سایر مراقبت‌های بعد از عمل دیسک کمر آشنا می‌شویم.

۴ توصیه‌ برای بالارفتن از پله بعد از عمل دیسک کمر

اگر به هر دلیلی ناچار به بالا رفتن از پله بعد از عمل دیسک کمر هستید، نگران نباشید. می‌توانید با رعایت نکات زیر، بدون اینکه آسیب یا عوارضی برای شما به همراه داشته باشد، با احتیاط از پله بالا و پایین بروید.

۱. همیشه دستتان را روی نرده بگذارید: برای هر قدم از نرده کمک بگیرید و کمر را صاف نگه دارید. از خم شدن به جلو یا پیچاندن بدن هنگام حرکت خودداری کنید، چون این حرکات بیشترین فشار را به دیسک تازه عمل‌شده وارد می‌کنند.

۲. قدم‌ها را کوتاه و آرام بردارید: با عجله از پله‌ها بالا نروید و بین هر چند پله کمی مکث کنید. اگر احساس درد یا بی‌حسی در پاها داشتید، بلافاصله بایستید و اجازه دهید بدن دوباره متعادل شود.

۳. هیچ وسیله‌ای در دست نگیرید: تا چند هفته بعد از عمل، حتی خریدهای سبک یا کیف دستی را هم هنگام استفاده از پله حمل نکنید. هر بار که باری در دست دارید، تعادل بدن تغییر می‌کند و فشار بیشتری به ستون فقرات وارد می‌شود.

۴. بالا رفتن از پله را محدود کنید: در هفته‌های اول، رفت‌وآمد غیرضروری روی پله را به حداقل برسانید. بهتر است کارهای خود را طوری برنامه‌ریزی کنید که در طول روز فقط یک یا دو بار مجبور به بالا یا پایین رفتن از پله‌ها باشید.

نکات مهم توانبخشی در خانه

سوالات متداول

بالا رفتن از پله بعد از عمل دیسک کمر ضرر دارد؟

بالا رفتن از پله بعد از عمل دیسک کمر در حالت عادی ضرر ندارد، به شرطی که با آرامش، بدون عجله و با گرفتن نرده انجام شود. مشکل زمانی ایجاد می‌شود که بیمار پله‌ها را زیاد، سریع یا همراه با حمل بار طی کند؛ در این حالت فشار اضافه به ستون فقرات وارد می‌شود و می‌تواند روند ترمیم را کند کند. پس اگر اصولی و محدود انجام شود، خطری ندارد.

بعد از عمل دیسک کمر چقدر باید استراحت کرد؟

بعد از جراحی دیسک کمر، استراحت مطلق طولانی‌مدت توصیه نمی‌شود. معمولاً ۲ تا ۳ روز اول بهتر است بیشتر در تخت باشید تا زخم و عضلات فرصت اولیه برای ترمیم پیدا کنند. اما پس از آن، پزشکان پیشنهاد می‌کنند بیمار به‌تدریج فعالیت‌های سبک مثل نشستن کوتاه‌مدت و راه رفتن آرام را شروع کند. استراحت بیش از اندازه باعث ضعف عضلات، سفتی مفاصل و حتی افزایش احتمال لخته خون در پاها می‌شود.

چه زمانی بعد از عمل دیسک کمر می‌توان ورزش کرد؟

شروع ورزش به نوع جراحی (مثلاً لیزری یا باز) و شرایط بیمار بستگی دارد. به طور کلی، حرکات بسیار سبک و کشش‌های ملایم می‌توانند از هفته چهارم تا ششم آغاز شوند. ورزش‌های تخصصی‌تر تقویتی، مثل تمرینات کمر و شکم، معمولاً بعد از ۸ تا ۱۲ هفته توصیه می‌شوند. اگر بیمار خیلی زود ورزش‌های سنگین انجام دهد، خطر آسیب دوباره به دیسک یا اطراف ستون فقرات وجود دارد.

آیا پادرد بعد از عمل دیسک کمر شایع است؟

بله، بسیاری از بیماران تا چند هفته بعد از عمل دچار پادرد، بی‌حسی یا گزگز می‌شوند. این موضوع به دلیل التهاب عصب یا زمان‌بر بودن ترمیم عصب آسیب‌دیده است. معمولاً این علائم به مرور کمتر می‌شوند. اما اگر درد شدید شد یا نسبت به روزهای اول بدتر شد، احتمال وجود عوارض مثل عفونت یا فشار باقی‌مانده روی عصب وجود دارد که نیاز به بررسی پزشک دارد.

ورزشهای مناسب بعد از عمل دیسک کمر کدام هستند؟

بعد از عمل دیسک کمر، ورزش‌های سبک و کم‌فشار بهترین انتخاب هستند. پیاده‌روی آرام، حرکات کششی ملایم، تمرینات تقویت عضلات کمر و شکم و در مراحل بعدی شنا می‌توانند به بهبود سریع‌تر و کاهش درد کمک کنند. حرکات سنگین و پرشی تا چند ماه ممنوع است.

مدت زمان بستن کمربند بعد از عمل دیسک کمر چقدر است؟

پیاده‌روی یکی از بهترین فعالیت‌ها بعد از عمل است و حتی از روزهای ابتدایی به صورت کوتاه (۵ تا ۱۰ دقیقه چند بار در روز) توصیه می‌شود. با گذشت زمان، می‌توانید مدت و تعداد دفعات را افزایش دهید. معمولاً بعد از یک ماه، بیماران می‌توانند روزانه تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی آرام داشته باشند. نکته مهم این است که پیاده‌روی باید روی سطح صاف و بدون شیب انجام شود و از حرکات ناگهانی یا طولانی‌مدت پرهیز شود.

مدت زمان مناسب برای پیاده روی بعد از عمل دیسک کمر چقدر است؟

بعد از عمل دیسک کمر معمولاً لازم است بیمار حدود ۴ تا ۸ هفته از کمربند طبی استفاده کند تا ستون فقرات در وضعیت درست بماند و محل جراحی سریع‌تر ترمیم شود. کمربند باید بیشتر هنگام نشستن، ایستادن و راه رفتن بسته شود و فقط موقع خواب یا استحمام باز گردد. یکی از گزینه‌های مناسب برای این دوره، کمربند پلاتینر است؛ چون طراحی حمایتی و سفتی استاندارد آن کمک می‌کند فشار از روی کمر برداشته شود، حرکات ناگهانی محدود گردد و بیمار با آرامش بیشتری دوران نقاهت را پشت سر بگذارد.